Schudnite a budujte svalstvo rýchlo SAT
Najmä v lete to vadí - nepríjemný tuk. Môžete ho však stratiť, iba ak na sebe pracujete a zdravo sa stravujete. Pretože ak chcete schudnúť na stehnách, nohách a žalúdku bez straty svalovej hmoty, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Najlepšia strava: test
Rýchlo stratiť tuk: základy
Ak chcete rýchlo stratiť tuk, prvým krokom je starostlivo študovať svoje telo. Viete napríklad maximálny počet kalórií, ktoré by ste mali jesť každý deň, aby ste už nepriberali? Všeobecné odporúčanie je okolo 2 000 kalórií denne. Spravidla sa môžete držať tohto štandardu. Napriek tomu, ak chcete stratiť tuk a nabudiť svalovú hmotu, potrebujete plán.
Stanovte si teda cieľovú váhu, ktorú by ste chceli dosiahnuť. Porozprávajte sa napríklad s odborníkom na výživu a zistite, aký limit kalórií by ste vo fáze diéty nemali prekročiť alebo poklesnúť. Mnoho ľudí robí chybu, že vyskúša radikálne diéty, ktoré sľubujú masívne chudnutie za menej ako 10 týždňov. Ale najmä pri týchto extrémnych kúrach na chudnutie je jojo efekt nevyhnutný. A zdravé je niečo iné! Takže: Lepšie je stanoviť si dlhodobé ciele a vedome venovať pozornosť strave a životnému štýlu.
Priblížte sa k svojmu cieľu vyváženou stravou
Jednou z najdôležitejších zmien, ktoré by ste mali urobiť, keď sa snažíte stratiť tuk, je vaša strava. Jednoduché nakrájanie celého jedla nie je riešením - telo potrebuje dôležité živiny, aby zdravo prešlo celý deň. Riešením teda je znížiť veľkosť a počet kalórií v jedlách. Napríklad si majte denník o jedle, v ktorom si presne dokumentujete, čo ste kedy jedli alebo kedy jedli. Teraz existuje veľa praktických aplikácií, ktoré vám s tým môžu pomôcť.
Ako však vyzerajú napríklad zdravé raňajky, ktoré vám uľahčia chudnutie? Prvé jedlo dňa je veľmi dôležité pre dobrý štart do dňa a na chvíľu uspokojenie hladu. Na raňajky by ste preto mali zjesť najmenej 300 kalórií. Niektoré štúdie dokonca preukázali, že chutné raňajky bohaté na bielkoviny sú veľmi prospešné, ak sa chcete zbaviť tuku.
Cvičenie: Ak chcete schudnúť, buďte všetci a všetci na konci
Šport a výživa by mali ísť ruka v ruke. Najmä ženy chcú stratiť tuk na bruchu alebo získať tvar stehien. Pravda však je: tuk sa nedá odbúrať selektívne. Potrebujete teda holistický športový program - potom sa kilogramy roztopia aj v nepríjemných oblastiach.
Začnite intervalovým tréningom. Nájdite jeden alebo dva rôzne vytrvalostné športy a trénujte aspoň 30 minút. Plávanie sa odporúča každému, kto ťahá okolo pár kíl. Tu chránite svoje kĺby a správne stimulujete spaľovanie tukov. Ale jogging alebo jazda na bicykli sú tiež skvelé, ak chcete stratiť tuk.
Silový tréning by však mal byť aj vo vašom pláne. Ak chcete stratiť tuk bez odbúravania svalov, pridajte do kardio tréningu nejaké silové cvičenia. To je dobré nielen pre kosti, krvný obeh a vývoj svalov, ale aj pre napnutie mnohých častí tela. S hmotnosťou alebo bez váhy - v príručke SAT.1 nájdete početné užitočné cviky, ktoré vám pomôžu rýchlo vybudovať svalovú hmotu a rozpustiť tuk.