Schudnite a majte hlad pod kontrolou Spýtajte sa Muttiho
Tí, ktorí boli zvyknutí na neustále stravovanie pred zmenou stravovania, budú mať potom problémy s neustálym hladom.
A prosím, necháp ma zle: Jedz, keď máš hlad - ale rozumej, že nemôžeš byť hladný celý deň. Pomôcť vám môže niekoľko malých trikov:
Vo svojej strave vo všeobecnosti dbajte na toto:
- Aj keď je nízkokalorický, radšej nepoužívajte ovocie, pretože fruktóza zvyšuje hladinu inzulínu
- Nepoužívajte sladidlo, pretože robí presne to isté
- Jesť s vysokým obsahom vlákniny: celozrnné výrobky, zelenina, strukoviny, pšeničné otruby
- Jedzte bohaté na bielkoviny - bielkoviny sa trávia pomalšie a zasýtia vás dlhšie: nízkotučný tvaroh, cmar, morčacie mäso.
- Vyberte si potraviny s nízkym glykemickým indexom, potom hladina cukru v krvi nestúpa tak rýchlo (strukoviny, celozrnné výrobky, zelenina, ovocie)
- Veľa pite, pomaly žujte a jedzte.
Čaje a teplé nápoje proti hladu: Mne sa obzvlášť osvedčili čaj Mate a zelený čaj.
Nikdy som to neskúšal, ale raz som počul, že to skauti zvykli robiť: cmúľať kamienky: P
Cvičte hneď po jedle, a hľa, nasledujúce jedlo je menej hladné!
Prírodné napučiavacie látky (pozor - veľa pite!):
- Nechajte blchy napučať 1 lyžičku semien (z drogérie, lekárne alebo obchodu so zdravou výživou) s 200 ml ovocnej šťavy 1 - 2 krát denne
- Užívajte pektín (napr. Tiež obsiahnutý v želatíne) pol hodiny pred ďalším jedlom
- Jednoducho posypte guarovou gumou (z obchodov so zdravou výživou, drogérie, lekárne) pokrmy (postupujte podľa pokynov na dávkovaní na obale, inak budú potraviny nejedlé).
Jeden starý Kneipp údajne odporúčal: Vypiť pohár vody s niekoľkými kvapkami citrónu každú hodinu (pocit hladu by sa mal znižovať nepretržitým plnením žalúdka)
Čo tiež pomáha: Čerstvá žerucha (tip od babičky!)
Hodnotiť teraz
predmetov
22 komentárov
Niekoľko informácií o sladidle: Od chemičky potravín Uda Pollmera a biologičky Susanne Warmuthovej - Lexikón najobľúbenejších výživových chýb
„Citát“:
. Pri výkrme zvierat sú sladidlá oddávna bežnou praxou ako stimulátory chuti do jedla a ako také sú povolené (uvedené v vyhláške o krmivách, dodatok 3, bod 3).
Výrobca prísad do krmív pre zvieratá inzeruje napríklad: sladidlá zvyšujú hmotnosť a zisk. Zlepšujú denný príjem krmiva u prasiatok a mladých ošípaných a príjem krmiva sa stimuluje aj u prasníc s obmedzenou chuťou do jedla. .
Pektín je rastlinná, vo vode rozpustná gélotvorná látka, ktorá vytvára želé v prítomnosti ovocných kyselín a cukru. Pektín sa vyskytuje v mäsovom, najmä nedozretom ovocí, napríklad v jablkách, dule, malinách, ríbezliach a citrónoch, ale aj v cukrovej repe.
Na extrakciu sa používajú jablčné výlisky, citrusová kôra a repná dužina. Jablko a citrusový pektín sú na trhu prednostne dostupné v tekutej alebo práškovej forme.
Želatína je živočíšne lepidlo v čistej forme, väčšinou bezfarebné a bez chuti. Získava sa varením odtučnených zvieracích kostí a koží. Želatína pozostáva z kostrového proteínu použitých živočíšnych surovín, ktorý bol predbežnou úpravou čiastočne degradovaný a rozpustený.
Zdroj: Dr. Oetker.
Dobré tipy, ale z dlhodobého hľadiska to pomôže len tak, že budete hodinu alebo dve trpieť záchvatmi hladu a chuti do jedla. Bude ťažké dosiahnuť rozumnú stravu, ak sa stanete závislí na neustálom príjme potravy - bez ohľadu na to, ako nízkokalorický a zdravý. Veľa piť je určite v poriadku, pokiaľ to nepreženiete, ale v každodennom živote nie je úplne praktické mať vždy po ruke zväzok žeruchy, vrecúško s blšími semienkami s jarnou nádobou, kaleráb alebo zopár varených šošoviek atď. Okrem toho - a to je moja osobná skúsenosť - neustála konfrontácia s jedlom (t. J. Neustále doplňovanie a premýšľanie o tom, či je niekto hladný, alebo má len chuť do jedla, či by mohol byť hladný atď.), Skôr škodí normalizácii stravovacieho správania. Nefunguje ani sprchovanie bez navlhnutia:-)
Raz som čítal (a myslím si, že je to veľmi pravdepodobné), že ľudia išli v priebehu dňa o osem až 10 kilometrov skôr a popri tom vstrebali zeleň - rovnako ako to dnes robí veľa ľudoopov (ak majú povolenie a schopnosť) ). Tiež som presvedčený, že je dobré udržiavať hladinu inzulínu konštantnú pravidelným malým jedlom, ale obávam sa tiež, že ľudia, ktorí sú náchylní na prejedanie (ako ja), sa nedržia zelene ani nikdy nechodia 10 kilometrov denne alebo sa môžu zastaviť, keď majú stály prísun. Takže si myslím, že musíš len prejsť hladom. Výslovne NEhovorím o hlade, ktorý sa objaví po dňoch bez jedla, po extrémnom športe alebo u ľudí, ktorí sa už živia touto látkou, ale skôr o „hlade“, ktorý pociťuje pracovník s nadváhou medzi obedom a večerou, keď kolega zahne za roh s Snickersom v ruke.