Schudnite a rast svalov - Bodylab DE je predovšetkým o tom
Pravidelne sa ma pýtajú na moje súčasné tréningové fázy - BULKING alebo CUTTING, inými slovami - chudnutie alebo tréning na rast svalov. Moja odpoveď môže byť spočiatku mätúca. Snažím sa kombinovať oboje a udržiavať svoje telo v rovnováhe po celý rok - pre čo najlepšiu formu. V lete, samozrejme, nepotrebujete nijakú zvláštnu motiváciu, aby ste prísne dodržiavali môj plán výživy. Ale ani v zime nehádžem všetky zásady cez palubu. Schudnúť a zároveň budovať svalovú hmotu? Ako to funguje vysvetlím pomocou niekoľkých základných informácií.
Pri chudnutí si treba dať pozor - nie je vylúčený rast svalov
1. Budujte svaly
Energetická potreba kulturistu je podstatne vyššia, aj keď odpočíva, ako potreba menej trénovaných ľudí s nízkym percentom svalov. Svaly spaľujú kalórie, čím viac svalov máte, tým ľahšie cvičíte „suché“ svaly a udržiavate svoju váhu.
2. Intenzívne cvičte
Dôležitá je jasne štruktúrovaná schéma odbornej prípravy. Ideálna je zmena z krátkeho odpočinku (max. 60 sekúnd) na intenzívne výbušné sady. Disciplinované dodržiavanie týchto pokynov prináša požadovaný úspech.
3. Vyhýbajte sa sacharidom pri raňajkách
Sacharidy by sa mali vyhnúť ráno. Telo sa cez noc prepne do režimu spaľovania tukov, ktorý sa zastaví po požití sacharidov. Malou časťou zdroja energie by namiesto toho mali byť tuky, ale väčšinou by to mali byť bielkoviny. Pamätajte na príslovie: Dobrý začiatok je polovica úspechu!
4. Nejedzte bezprostredne pred tréningom
Poznáte okamžité a nežiaduce vedľajšie účinky malého občerstvenia - pocit plnosti alebo ospalosti. Krv sa tiež pumpuje do žalúdka na trávenie, krv, ktorá je potrebná na dodanie svalom energiu a silu pri cvičení.
5. Jedzte po tréningu vysoké sacharidy
Tréning vyčerpal energetické zásoby a svaly. Čas na regeneráciu. Je potrebné doplniť zásoby energie a obnoviť mierne „poškodené“ svaly. Priama trasa z telocvične by však nemala viesť na MC Drive, čo by bolo veľmi rýchle. Jedlo pripravené doma poskytuje potrebný odstup od tréningu a je tiež zvyčajne oveľa udržateľnejšie a výživnejšie (samozrejme nie príprava hotového jedla alebo mrazenej pizze).
6. Doprajte si odpočinok
Cvičte, jedzte, spite a opakujte. Štandardne by mali byť 1 až 2 dni odpočinku v týždni. Oddych dáva telu príležitosť na rast svalov a dáva vám čas na iné veci. Jedine tak bude možné udržať tento tréningový rytmus dlhšiu dobu.
V tomto zmysle je mojím krédom: Tvrdo trénujte, inteligentne sa stravujte!
Hľadáte doplnky, ktoré by vám pomohli pri chudnutí a raste svalov
TU Nájdete výber našich mega ponúk - šitých na mieru tréningovým a výživovým cieľom.