Schudnite, aby bola vaša strava úspešná Moje zdravotné stredisko
Tí, ktorí majú nadváhu, mali väčšinou sľubné diéty frustrujúce skúsenosti. Keby to bolo len také jednoduché ... Odborníci na výživu už dlho odporúčajú stravu s „nízkou hustotou energie“ a „väčším pohybom“ súčasne. Pokiaľ ide o prvé, odporúčajú vám používať menej tuku. Posledné štúdie však ukázali, že redukcia tukov nemá taký veľký vplyv na telesnú hmotnosť, tým skôr redukcia sacharidov. Preto by sa mala obmedziť spotreba všetkých druhov cukru. Patria sem sacharóza (stolový cukor), glukóza, fruktóza, maltóza, ale aj sirupy, ako je sladový sirup.
Teraz sa zistilo, že cukor je výkrm. Je tiež známe, že vysoké koncentrácie fruktózy inhibujú prirodzené látky potlačujúce chuť k jedlu - takzvané leptíny. Ľudia si teda ani nevšimnú, kedy sú plní a jedia čoraz viac. Vysoké množstvo fruktózy je však tiež zodpovedné za zvýšenie kyseliny močovej a záchvaty dny.
Jednou z foriem výživy odporúčaných odborníkmi je japonská strava, druh kombinácie jedál. Ich typické vlastnosti sú: Žiadne sladkosti ani sladké dezerty, žiaden chlieb, iba ryža ako zrno, veľa zeleniny, žiadne zemiaky a pomerne hospodárne využitie živočíšnych potravín, okrem rýb a morských plodov.
V zásade platí, že ak chcete schudnúť, mali by ste sa všeobecne vyhnúť všetkým formám ľahkých výrobkov. Väčšinou obsahujú náhradné látky, ktoré zvyknú pôsobiť pri chuti do jedla.
Pravidelné cvičenie je dnes súčasťou všetkých návrhov na optimalizáciu životného štýlu. Nedostatok pohybu sa dokonca považuje za nezávislý rizikový faktor. Nemali by ste to však preháňať.
Ďalším faktorom, ktorý môže prispieť k nadváhe, je úloha lymfatického systému. Zdravý človek má 1,5 až 2 litre lymfatickej tekutiny, ak je narušený systém, lymfatická tekutina sa môže zvýšiť na 20 litrov. Aj tu pomáhajú spomínané opatrenia, ako je optimalizácia stravy a cvičenie, ako aj lymfodrenáž celého tela alebo homeopatické lieky na požitie.
Celkovo možno zhrnúť, že udržateľný koncept chudnutia možno znížiť na tieto heslá: diéta s nízkym obsahom cukru, orientácia na jedlo kombinujúce kritériá, dostatočné, ale nie nadmerné cvičenie, podpora metabolizmu a zbavenie stresu.