Schudnite, ako sa zbaviť vianočných libier

Len čo skončia prázdniny, máme zlé svedomie. Neinhibované hodovanie zanechalo svoju stopu. Teraz je čas konať, vianočné kilá musia ísť opäť dole. Ale buďte opatrní: "Stanovte si realistické ciele a plánujte malými, konkrétnymi krokmi. Strata hmotnosti o dve kilá mesačne je realistická," varuje odborník na výživu Dr. Alexa Iwan v rozhovore so spravodajskou agentúrou.

"Konkrétnym krokom by bolo najskôr optimalizovať iba raňajky. A až keď to bude dobre fungovať, vezmite si na mušku ďalšie 'stavenisko'. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, prisahajú prerušovaným pôstom dosahovať dobré výsledky, “potvrdzuje odborníčka.

Čo sú najväčšie chyby?

"Samozrejme, že by som bol radšej, keby príjem potravy nebol obmedzený iba časovo, ale keby sa zároveň zlepšili aj samotné jedlá. To však nemusí byť, môžete len pokračovať v jedle ako predtým. Dlhá fáza pôstu (počas Zvyčajne 16 hodín) telo prechádza každý deň do metabolizmu hladu, čo má pozitívny vplyv na váhu a zdravie. “

A aké najväčšie chyby môžeme pri chudnutí urobiť? "Väčšina ľudí má príliš málo trpezlivosti. Chce vidieť výsledky príliš rýchlo. Trvalé chudnutie je však najlepšie, ak si urobíte čas, aby ste si na zmeny skutočne zvykli. Ak urobíte všetko znova po štyroch týždňoch Rovnako ako predtým nedosiahnete dlhodobý úspech. To znamená, že musí byť zrejmé, že sa tu budú meniť veci na celý život. A tieto zmeny je najlepšie zvyknúť krok za krokom. “

Viac tipov a veľa zdravých receptov nájdete na Dr. Alexa IwansBlog alebo na Instagrame.