Schudnite - Ako zostať štíhly a udržať si váhu
Takto si udržujete váhu po chudnutí
Po chudnutí je obzvlášť dôležité udržať si váhu a nestať sa obeťou obávaného jo-jo efektu. Tvrdá práca sa začína až potom, keď schudnete. Kľúč k úspechu spočíva vo veľkej miere vo výžive. S našimi 7 tipmi si môžete dlhodobo udržať svoju novo získanú váhu.
1. Venujte pozornosť svojmu pocitu sýtosti
Najväčšou chybou, ktorú môžete urobiť, je jesť, kým vám nič nejde do žalúdka.
Snažte sa kontrolovať, koľko toho zjete. Mali by ste jesť iba dosť, až kým už nebudete mať hlad, namiesto toho, aby ste boli plní. Lepšie je tanier naplniť menšími dávkami, aby ste nepociťovali žiadny tlak, aby ste ho zjedli prázdny. Pravidlo 80 - 20 je tiež veľmi užitočné, pretože hovorí, že by ste mali jesť 80 percent zdravého a vyváženého jedla a vo vašom jedálničku by malo byť iba 20 percent nezdravých jedál, ako sú sušienky alebo koláče.
2. Sledujte dennú rovnováhu kalórií
Ak si chcete udržať svoju váhu, mali by ste byť opatrní, aby ste sa neprejedali alebo neprejedali. Príliš vysoká Deficit kalórií, Napríklad 900 kalórií denne má negatívny vplyv na vaše spaľovanie tukov. Vaše telo dostane príliš málo energie a namiesto tuku začne spaľovať svalovú hmotu. Okrem toho sa váš metabolizmus spomaľuje a chute na jedlo sú nevyhnutné. Samozrejme by ste tiež nemali jesť nad dennú potrebu kalórií, inak znova priberiete.
3. Drž sa ďalej od hotových jedál
Pocit sýtosti prináša rozťahovanie žalúdka, a keď sa to stane, v tele sa uvoľnia dôležité pocity sýtosti, ktoré zase zvýšia váš metabolizmus.
Tento dôležitý úsek prináša najmä zelenina. Vaše jedlá by preto mali vždy obsahovať veľa zeleniny. Mali by ste mať ruky preč od hotových výrobkov, pretože často obsahujú množstvo prísad, farbív a cukru.
4. Vyhýbajte sa zbytočnému stresu
Dbajte na to, aby ste jedlo jedli pokojne a hlavne v sede. Snažte sa relaxovať a vyvarujte sa rušeniu, ako sú smartphony alebo televízia. Mali by ste sa tiež vyhnúť zbytočnému stresu v každodennom živote a v noci sa dostatočne vyspať. 7 až 8 hodín je optimálnych pre vaše telo, pretože stres a príliš málo spánku podporujú návaly hladu a vy sa môžete častejšie chytiť zbytočných pochutín.
5. Jedzte viac tukov - ale tých správnych
Tuky sú dôležitým zdrojom energie pre vaše telo. Vaše telo potrebuje ako zdroj energie nasýtené mastné kyseliny, najmä keď jete jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Zdravé tuky nájdete v orechoch, olivovom oleji, avokáde alebo ľanovom oleji. Mali by ste sa však vyhnúť použitiu masla alebo transmastných kyselín, ktoré sú v praženici.
6. Nezabudnite na vlákninu
Vláknina vás nasýti na dlhú dobu a udržuje vašu hladinu cukru v krvi konštantnú, stimuluje vaše trávenie a metabolizmus. Váhu pomáhajú udržiavať najmä zemiaky, brokolica, šošovica a hrášok.
7. Pite veľa vody
Pocit hladu sa príliš často zamieňa za smäd. Počas dňa by ste preto mali piť dostatok tekutín. Ideálne sú minimálne 2 litre. To vám umožní vyhnúť sa predpokladanému pocitu hladu a ušetriť zbytočné kalórie. Predpokladom je samozrejme to, aby ste pili vodu alebo nesladený čaj. Na oplátku, cukrové limonády, ľahké nápoje a alkohol podporujú priberanie na váhe.
Záver
Ak si na tieto malé tipy zvyknete v každodennom živote, vašej túžbe udržať si pohodlnú váhu nič nestojí v ceste. Samozrejme, je dôležité mať dostatok pohybu, ak si chcete udržať svoju váhu.