Váš najlepší šport na chudnutie: 7 športov v porovnaní

Chcete zhodiť pár kíl, ale neviete, ktorý tréning je najlepší? Aké je vaše najlepšie cvičenie na chudnutie? Odpoveď je tu!

Je nesporné, že dobrý športový program zaručuje, že odhodlanie chudnúť sa dá úspešne realizovať. Ako môžem schudnúť a aké sú účinné športy pre nás ženy?

V skutočnosti na to existuje len jedna správna odpoveď: akýkoľvek druh športu je vhodný na to, aby vám pomohol dosiahnuť vaše ciele.

Dozviete sa v tomto príspevku,

Ako môžem schudnúť? Na túto otázku sa dá ľahko odpovedať. Najlepším športom na chudnutie je ten, ktorý vás baví. Potom sa našiel váš najlepší šport na chudnutie.

Pretože odteraz pre vás športová činnosť nie je záťažou, ale odmenou. Najmä keď sa displej na váhe blíži k požadovanej hmotnosti.

Vaše najlepšie cvičenie na chudnutie: 7 športov, ktoré spaľujú vysoké kalórie

Aké je však vaše najlepšie cvičenie na chudnutie?

Existuje veľa športov, ktoré dokážu spáliť kalórie. Vytvorili sme pre vás zoznam športov, ktoré môžete trénovať s minimálnym úsilím.

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Môžete sa venovať joggingu, severskej chôdzi a cyklistike priamo na dosah ruky. Majú výhodu v tom, že nič nestoja. S výnimkou spočiatku motocykla. Tieto športy teda vedú našuZoznam najlepších cvičení na chudnutie “ o.

Počasie v našich zemepisných šírkach vás, bohužiaľ, nie vždy pozýva na športovanie v prírode. Zumba a fitnes/silové tréningy sú vynikajúce pre vonkajšie aj vnútorné použitie.

Pre žiaden z piatich športov nepotrebujete tréningového partnera, aj keď sa samozrejme dajú použiť aj pri skupinovom tréningu.

Všetky z nich sú efektívne športy a sú ideálne na spaľovanie tukov cvičením. Cvičenie, ktoré spotrebuje najviac kalórií, závisí od rôznych jednotlivých faktorov. Niektoré z nich sú váš vek, telesná konštitúcia a stav kardiovaskulárneho systému.

Aby sme vám poskytli približné hodnoty, predpokladali sme hmotnosť 68 kg a výšku 170 cm.

V zásade, ak je to možné, športujte vonku. Prijímate veľa vitamínu D a veľa čerstvého kyslíka zo slnka. To je dobré pre vaše telo a vašu myseľ.

1. Beh: Je vaše najlepšie cvičenie na chudnutie?

Žiadny šport neposkytuje viac vytrvalosti a nespáli toľko kalórií a tukov ako beh. Ak hľadáte to najlepšie na chudnutie, behanie je náš obľúbený.

Výhodou behu je, že nepotrebujete nijaké iné vybavenie ako dobrú bežeckú obuv a pohodlné oblečenie. Štart a cieľ máte hneď pred vašim prahom.

Pol hodiny joggingu pri strednom tempe zožerie asi 350 kalórií.

Kvalitná bežecká obuv je nevyhnutná, ak nechcete ohroziť svoje zdravie. Vaše kĺby sú totiž pri behu silne namáhané, pretože tlmia každý krok.

2. Squash vám pomáha pri chudnutí

Dobrou kombináciou silových a vytrvalostných športov je squash. To, čo vyzerá spočiatku smiešne, je naozaj ťažké. Squash je neskutočne vyčerpávajúci a dodá vám boľavé svaly života:)

Za pol hodiny môžete stlačiť cca. 350 kalórií konzumovať. S behom ste teda na tempe. Najprv však musíte prežiť pol hodinu. Spočiatku to bude naozaj všetko, len nie možné.

3. Plávanie ako šport pri chudnutí

Ak máte nadváhu, mali by ste sa pri cvičení na chudnutie ubezpečiť, že sú kĺby ušetrené. Veľmi vhodné je napríklad plávanie. Vo vode cítite iba 1/6 skutočnej hmotnosti. Kĺby sú vo vode ušetrené.

Zároveň budujete svaly, koniec koncov musíte plávať proti vode. Voda je navyše studená. Telo preto potrebuje energiu na udržanie stabilnej teploty jadra. Pri plávaní telo beží na plné obrátky.

Začiatočníci začínajú pomalým prsníkom. Neskôr môžete karbonátky spáliť viac kalórií.

Polhodina prsia horí cca. 250 kalórií.

4. Vaše najlepšie cvičenie na chudnutie: fitnes a silový tréning

Je dokázané, že fitnes a silový tréning pomáhajú budovať aktívnu svalovú hmotu. Váš svalový rast je najlepšie stimulovaný tréningom hypertrofie. Cvičíte so 60 až 80 percentami svojho maximálneho výkonu. Ideálnych je osem až dvanásť opakovaní v troch sériách.

Cvičenie so závažím je okolo 230 kalórií asi za 30 minút medzi behom a severskou chôdzou. Veľkou výhodou oproti kardio tréningu je takzvaný afterburn efekt.

Po silovom tréningu je vaše telo zaneprázdnené dlhodobým spracovaním tréningových podnetov. Menovite doplňte zásoby sacharidov, budujte svalovú hmotu a znižujte množstvo odpadu.

Tip: V našom „tréningovom pláne brušných nôh zadku“ sme zabalili veľa silových cvičení. Účinne vám pomôžu schudnúť a budovať svalovú hmotu.

Mimochodom, váš silový tréning bude ešte efektívnejší, ak sa spoľahnete na HIIT tréning. Takže vysoko intenzívny intervalový tréning. Jedná sa o krátke tréningy vysokej intenzity s krátkymi fázami zotavenia.

Zmes námahy a relaxácie zaisťuje, že spálite veľa kalórií.

Od nás je to jasné: palec hore! Ale ... tieto typy tréningov nie sú pre začiatočníkov. Potrebujete určitú silu a vytrvalosť, aby ste svoje telo príliš netrápili.

HIIT popáleniny každú pol hodinu v závislosti od zaťaženia 300-400 kalórií.

5. Severská chôdza ako šport pre chudnutie

Na rozdiel od behu severská chôdza trénuje nielen vaše nohy a bedrové svaly. Ak správne použijete stavridu, precvičíte si aj rameno a svaly na hornej časti tela.

Nordic Walking má túto povesť často usmievanú ako babský šport. Pretože výrobca fitness s tyčinkami vám môže pomôcť spáliť veľa kalórií. Toto je dobrá alternatíva pre začiatočníkov.

Aj keď nebudete mať tempo behu, môžete sa popáliť 220 kalórií za 30 minút.

6. Dobrý šport na chudnutie: bicyklovanie

Cyklistika je ideálny vytrvalostný šport, pri ktorom nie sú stlačené kĺby. Toto však veľmi zaťaží vaše svaly jadra a krku.

Určite ste sa ako dieťa naučili bicyklovať. Skôr ako sa rozhodnete venovať sa cyklistike ako športu, nechajte si poradiť od odbornej spoločnosti. Pretože iba ak sú sedlo, výška sedadla a rám optimálne prispôsobené vám, budete tento šport milovať.

Nezabudnite tiež nosiť vhodnú obuv, rukavice a prilbu. Cyklistika bude teda vaším najlepším športom pri chudnutí.

Ak ste uznali cyklistiku ako svoj najlepší šport pri chudnutí, musíte šliapať do pedálov. Pomalá jazda v meste nie je šport.

Polhodina bicyklovania trvá asi pol hodiny 200 kalórií.

7. Zumba ako šport na chudnutie

My ženy milujeme prechod k hudbe. Zumba je kombináciou aerobiku a latinskoamerických tanečných prvkov. Pri spotrebe kalórií asi 150 kalórií turbo na spaľovanie tukov za pol hodinu.

Zumba je chránená značka a v skupinách ju trénujú vyškolení a certifikovaní tréneri. Ale ak ste sa zúčastnili niekoľko hodín, môžete si Zumbu urobiť sami. Môže sa však stať, že sa potom budete baviť menej a chýba vám motivácia skupiny.

Ďalšie veľmi účinné športy na chudnutie: kalistenika, skákanie cez švihadlo, lezenie, box, veslovanie.

Prečo ťa šport štíhle? Ako spaľovanie tukov funguje pri cvičení?

Samotné cvičenie vás neurobí štíhlymi. Šport je však dôležitým stavebným prvkom pre získanie štíhlosti a predovšetkým pre udržanie štíhlosti. Pretože pri cvičení spálite ďalšie kalórie a naštartujete metabolizmus na plné obrátky.

Ak sa vám podarí spáliť viac kalórií, ako vaše telo spotrebuje, položili ste dôležitý základ pre chudnutie.

Vaše svaly potrebujú pri cvičení energiu. Energia sa dodáva buď aeróbne, to znamená kyslíkom, alebo anaeróbne, to znamená bez kyslíka. Najúčinnejším spôsobom spaľovania tukov cvičením je dostatok kyslíka.

Spaľovanie tukov v športe funguje v zásade najlepšie pri nízkej tréningovej záťaži. Ak trénujete s nízkou, ale intenzívnou výdržou, dosiahnete vysoký metabolizmus. To zaisťuje, že zvýšite svoju spotrebu kalórií.

S negatívnou energetickou bilanciou (príjem kalórií je menší ako výdaj energie) ste na dobrej ceste k štíhlosti.

4 dôležité fakty, ako schudnúť cvičením

1. Bez ohľadu na to, aký šport sa rozhodnete pre chudnutie: Každý pohyb stimuluje spaľovanie tukov, posilňuje vašu vytrvalosť a vaše svaly.

2. Nájdite šport, ktorý vás skutočne baví. V opačnom prípade čoskoro prestanete znova cvičiť.

3. Najlepšie funguje zmes vytrvalostného a silového tréningu. Silovým tréningom budujete svaly, ktoré zvyšujú váš bazálny metabolizmus. V skutočnosti spálite viac kalórií ležiacich na pohovke.

4. Spotreba kalórií sa líši od človeka k človeku. Závisí to od pohlavia, veku, hmotnosti, fyzickej zdatnosti a stravy.

Na čo si musíte dať pozor pri vytrvalostných športoch a chudnutí?

Aby ste spálili veľa kalórií, je prirodzene lákavé cvičiť čo najdlhšie. Nezabúdajte však, že vaše telo si musí pomaly zvykať na ďalší stres. Aby sa vaše telo mohlo adaptovať, opatrne zväčšujte svoje tréningové jednotky. Inak vaše telo odmietne a tento šport vás už nebude baviť.

Vaše telo v skutočnosti reaguje na intenzívny stres chutí na jedlo. Pretože je naprogramovaný tak, aby rýchlo doplnil spotrebovanú energiu (sacharidy a tuky).

Vaša výzva vo vytrvalostných športoch nie je len o tréningu, ale aj o ňom. Takže ak budete pomaly zvyšovať svoje tréningové jednotky, môžete sa tiež vyhnúť chute na jedlo.

Takto môžete dosiahnuť svoj cieľ chudnutia spaľovaním tukov cvičením.

Môžete schudnúť pomocou silového tréningu?

Aby ste zostali štíhli, je nevyhnutná vysoká spotreba kalórií. Efektívne cvičenie vám pomôže zvýšiť spotrebu kalórií. Najlepší spôsob, ako zvýšiť svoju aktívnu svalovú hmotu, je silový tréning. Takto zvyšujete pokojový a bazálny metabolizmus.

Silový tréning je turbo zoštíhlenia. Pretože vyššie percento svalov spáli viac kalórií. Aj keď sa aktívne nehýbete.

My ženy však nemusíme nevyhnutne chcieť upútať pozornosť veľkými svalovými balíčkami. Napriek tomu by ste do svojho tréningového plánu mali určite zahrnúť silové tréningy. Dobre trénované svaly koniec koncov tiež zabezpečia, že sa vaše telo stane efektívnejším.

Nezabudnite, že s dobrými svalmi získate aj lepšie napätie a držanie tela.

▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Mimochodom, naša hormonálna rovnováha nám aj tak veľmi sťažuje budovanie svalov. Nemusíte sa teda báť, že sa z vás cez noc stane svalová hmota.

Cvičené nadlaktia bránia napríklad neobľúbeným mávaniu rúk. A vytrénované stehná zabraňujú celulitíde. Takže: Pustite sa do silového tréningu:) Mimochodom, mimochodom, nepotrebujete na to obrovské činky ani váhy, cviky s telesnou hmotnosťou sú tiež silovým tréningom.

Na cvičenie telesnej hmotnosti sa nemusíte registrovať v telocvični. S našim „tréningovým plánom brušných nôh“ môžete pohodlne trénovať doma.

Kedy sa začína spaľovanie tukov?

Často sa hovorí, že spaľovanie tukov cvičením sa začína až po 30 minútach. Toto je nesprávne! Aeróbny prísun energie z tukov začína po niekoľkých sekundách.

Energia v športe sa však spočiatku získava hlavne zo sacharidov. Ak sú vaše zásoby sacharidov prázdne, zvyšuje sa spaľovanie tukov.

Váš najlepší šport na chudnutie je ktokoľvek, kto dokáže zvýšiť váš srdcový rytmus, zapotiť sa a zároveň sa stále baviť. Ale o tom neskôr.

Ako často musíte cvičiť, aby ste schudli?

Aby ste udržali správny metabolizmus, je v prvom rade dôležité pravidelne cvičiť. V tejto súvislosti si presne skontrolujte, koľko času môžete investovať do športových aktivít.

Aby ste nemuseli začínať odznova, má zmysel trénovať aspoň dvakrát až trikrát týždenne, vždy aspoň 30 minút. Aj tu však prichádza viac z viacerých.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Nezabudnite však, že vaše telo potrebuje aj fázy, v ktorých sa môže regenerovať. Dni bez tréningu teda na budovanie svalov a na to, aby boľavé svaly ustúpili.

Náš záver

Perfektná zmes vás vedie k dlhodobému úspechu. Kombinácia kardio a silového tréningu, takzvaného tréningu metabolizmu tukov, vám prinesie najväčší úspech a vlastne váš najlepší šport pri chudnutí.

Intenzívne vytrvalostné jednotky zaisťujú počas tréningu vysokú spotrebu kalórií. Silový tréning zvyšuje vašu aktívnu svalovú hmotu a tým zaisťuje vyššiu spotrebu kalórií v pokoji a bazálnom metabolizme. Touto kombináciou naprogramujete svoje telo tak, aby používalo viac tukov pri vyššej záťaži a v pokoji.

Pri plánovaní tréningu však berte do úvahy, že vaše telo potrebuje aj fázy na regeneráciu. Preto medzi svoje tréningy vždy zaraďte dni odpočinku. Ako odporúčanie netrénujte svalovú skupinu každý deň. Svojim namáhaným svalom by ste mali nechať odpočívať 36 až 48 hodín.

Ak radi športujete, je to vaše najlepšie cvičenie na chudnutie.