Schudnite až 5 kíl za mesiac bez spotreby cukru

Zverejnené: 20. 7. 2016 - Aktualizované: 18. 3. 2018

Neviete si predstaviť, koľko kilogramov môžete schudnúť bez konzumácie cukru, priemysel predáva Dezerty, sladké jedlá a rýchle občerstvenie, ale cukor sa nachádza aj v niektorých druhoch ovocia, ktoré sa neodporúčajú v diéte bez cukru. Chudnutie sa však bude líšiť od človeka k človeku; ľudia s aktívnym a rýchlym metabolizmom môžu schudnúť až 5 kíl za mesiac. Je tiež potrebné poznamenať, že účinok môže byť veľmi zreteľný a rýchly.

Cukor a tuk

Najprv musíte pochopiť, čo je cukor a čo tuk. Cukor je sacharid, ktorý sa nazýva sacharóza, zmes glukózy a fruktózy. Naše telá z nej musia získavať energiu, aby boli jej procesy efektívnejšie, ale problém je, keď použijeme viac cukru, ako potrebujeme, prebytočný cukor bude súčasťou nášho tukového tkaniva, teda tuku alebo triglyceridov. To poškodzuje náš kardiovaskulárny systém a môže okrem iného spôsobiť cukrovku a obezitu.

Prvý krok: drž sa ďalej od výrobkov z boxu

Väčšina, ak nie všetky, v škatuli, ktoré nájdete v supermarketoch, majú vysoký obsah cukru, vrátane obilnín, želatíny, instantných polievok atď. Na tento zoznam musíme pridať ďalšie, ako napríklad džemy, konzervy, ovocie v sirupe, občerstvenie atď.

ovocie

Keď jete ovocie, vyberte si tie najšťavnatejšie a tie, ktoré majú močopudné vlastnosti, ako je papája, vodný melón alebo mučenka. Vyhýbajte sa mangu, banánom a jablkám. Nie sú škodlivé, zjavne preto, že sú prirodzené; ale majú tiež vysoký obsah cukru, pretože dennodenne konzumujeme aj iné potraviny, ktoré ich obsahujú, ako sú zemiaky, ryža a cestoviny, takže pri ich výbere musíme byť opatrní.

Mliečne výrobky a zelenina

Zelenina je dobrou voľbou na nahradenie sacharidov alebo cukrov zo spracovaných potravín alebo potravín cukrom. Napríklad karfiol, brokolica, šalát, Paradajky, cibuľa. Namiesto sendviča si môžete pripraviť bohatý šalát.

Neslaďte si nápoje

Neslaďte si nápoje. Ak pijete kávu, limonádu, mlieko, čaj atď., Znížte na začiatku množstvo cukru alebo použite iné sladidlá.

bielkoviny

Zvýšte príjem bielkovín, veľmi efektívnym a kalorickým jedlom je namiesto cukru mäso, kuracie mäso alebo hovädzie mäso, ktoré je chudé, nie tučné. Ale nepreháňajte to.

Pozor na „ľahké“ výrobky

Buďte opatrní pri potravinách, ktoré tvrdia, že sú ľahké, ako sme videli v niekoľkých ďalších článkoch, môžete si byť istí, že obsahujú tuky a ďalšie ďalšie prvky, ktoré majú často vyšší obsah kalórií ako bežný produkt. V mnohých ďalších zlúčeninách je cukor pre zvláštnu chuť. Do tejto skupiny patria jogurty, obilniny a nápoje.

Žiadny alkohol

Ďalším produktom, ktorý by nemal byť súčasťou denného stravovacieho plánu, je alkohol, či už je to pivo, víno alebo iné alkoholické nápoje. Dôvod?, Alkohol má vysoký glykemický index, ďalším negatívnym bodom je, že táto vysoká miera vás iba dočasne upokojí, potom máte chuť viac jesť a piť.

Tipy

V ideálnom prípade, bez cukru, nebudete mať nutkanie jesť alebo sa občerstviť medzi jedlami, najmä ak sa vyhýbate jedlám s vysokým obsahom cukru.

Zoznam potravín s nízkym obsahom cukru

Aby sme vám pomohli v snahe vylúčiť alebo aspoň znížiť cukor z vašej stravy, ponúkame zoznam potravín s nízkym glykemickým indexom:

Ovocie (ale nie banán, mango alebo chirimoya)
Ryby, morské plody
Orechy, sušené ovocie
olivový olej
Chia
Mlieko bez cukru a bez tuku
Chudé mäso

Stevia

Ak je pre vás veľmi ťažké vylúčiť zo svojho života cukor, môžete ho nahradiť stéviou, rastlinou, ktorá je sladká bez kalórií, a tak vám stévia pomáha aj pri chudnutí.

Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin

Tiež by vás mohlo zaujímať

Folikulitída: Prírodné liečenie Povrchový zápal vlasových folikulov alebo chlpov na pokožke ľudského tela sa nazýva folikulitída [. ]
Pochopte svoje emócie Pudy, pohnútky a emócie poskytujú príležitosť premýšľať o bezprostrednosti okamihu [. ]
Nadmerná spotreba vody: nebezpečná závislosť! Vedeli ste, že spotreba vody sa stala trendom, ktorý spôsoboval nadmerné pitie mnohých ľudí [. ]

Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Pokroky vo výžive a dietetike» Schudnite až 5 kíl za mesiac bez konzumácie cukru