Dôvody pre zmenu rýchlosti metabolizmu chudnutie
Zmeny rýchlosti metabolizmu môžu byť spôsobené mnohými dôvodmi. Tu je prehľad a tipy, ako udržať rýchly metabolizmus.
Cvičenie, stres a nedostatok spánku môžu mať vplyv na váš metabolizmus
Metabolizmus predstavuje rýchlosť, akou dokáže telo použiť kalórie na uspokojenie energetických potrieb. Bazálny metabolizmus (BMR) predstavuje počet kalórií, ktoré spálite, keď vaše telo odpočíva. Vaše BMR klesá s vekom. To znamená, že čím ste starší, tým ťažšie spaľuje kalórie a chudšie telo. Denné kardiovaskulárne cvičenie môže zlepšiť vaše zdravie a zvýšiť vaše BMR.
Stres môže mať pozitívny aj negatívny vplyv na metabolizmus. Najskôr to zvyšuje, aby poskytlo ďalšie palivo na reakciu na stresovú situáciu. Dlhodobý stres však môže znížiť BMR a narušiť tráviaci systém. Nedostatok spánku vás príliš unavuje na cvičenie alebo prácu. To znižuje BMR. Keď sa množstvo stresu v živote zníži a budete mať dostatok spánku, vaše BMR sa normalizuje. Nie je to ľahké v modernom, rýchlom a podmienenom svete, ale dá sa to.
školenia Cvičenie na zvýšenie BMR je dobre známy fakt. Vedeli ste však, že niektoré druhy cvičenia spôsobujú, že telo po ukončení cvičenia spaľuje kalórie vyššou rýchlosťou? Množstvo závisí od tvrdosti a dĺžky tréningu.
Osoba, ktorá váži 154 libier, beží 13 km/h a spáli 320 kalórií za 20 minút. Ak tá istá osoba kráča hodinu 5 km/h, spáli 235 kalórií. Chôdzou alebo joggingom obnovíte BMR za 60 minút, čo znamená, že počas obdobia regenerácie pridáte 10 - 30 kalórií navyše. Menej intenzívny tréning má pozitívnu stránku. Štúdie preukázali, že oxidácia tukov sa zvyšuje o 40%. Intenzívne cvičenie to, naopak, neovplyvňuje, ale budete pokračovať v spaľovaní kalórií vo zvýšenej miere až do nasledujúceho rána. Aký typ tréningu by ste si teda mali zvoliť? Odborníci tvrdia, že sa odporúča menej intenzívne cvičenie, pretože riziko zranenia je nižšie a je pravdepodobnejšie, že sa ho budete držať.
stres Počas stresových období hypothalamus hovorí nadobličkám, aby uvoľňovali adrenalín, noradrenalín a kortizol, aby zvýšili srdcovú frekvenciu, dýchanie, krvný tlak a metabolizmus. Adrenalín štiepi glykogén na glukózu v pečeni. Oba hormóny zvyšujú cirkuláciu voľných mastných kyselín. Prebytočná glukóza a mastné kyseliny sú používané telom ako palivo v stresových obdobiach. Dlhodobý stres narúša tráviaci systém. Žalúdok produkuje vysoké množstvo žalúdočnej kyseliny. Podráždený žalúdok nastáva, keď sa pokojné kontrakcie žalúdka spazmodicky prejavia. Keď sa bruško nafúkne, človek má kŕče, zápchu alebo hnačku. Keď stres ustúpi, telo sa zlepší a zvýši sa bazálny metabolizmus.
nedostatok spánku Nedostatok spánku mení hladinu hormónov v tele. Keď spánok vyprší, nadobličky produkujú viac hormónu kortizolu. Reguluje chuť do jedla a keď sa množstvá zvýšia, ľudia majú pocit veľkého hladu, aj keď sa cítia plní. Nedostatok spánku tiež spôsobuje zníženie množstva rastových hormónov.
Výsledky sú nasledujúce:
Redukcia svalovej hmoty a sily
Oslabený imunitný systém
A. staršie S pribúdajúcimi rokmi sa náš metabolizmus znižuje, čo nám sťažuje chudnutie. Existuje ale veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú náš metabolizmus. Keď dovŕšime 30 rokov, naše fyzické schopnosti klesajú až do konca života. Ako rýchlo sa to stane, závisí od vašej fyzickej zdatnosti a nášho životného štýlu.
Znížená odpoveď a dokončenie úloh je na 15%
Kapacita pľúc klesá o 40%
Redukcia svalov približne o 40 až 50%
Z dôvodu nižšej aktivity a pomalšieho metabolizmu to povedie k zvýšeniu tukových buniek. Pravidelné cvičenie by mohlo spomaliť pokles rýchlosti metabolizmu.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]