Schudnite behaním a kráčajte smerom k figúre bikín
Napísal engelhornsports 21. februára 2019. Uverejnené v Fitness a jóga, Beh, Šport.
Na jar behajte a potte sa, aby v lete bikiny správne sedeli.
Po dlhej, tmavej zime sú prvé slnečné lúče na vašej tvári skutočnou lahôdkou! Predzvesť prichádzajúceho leta nám dodáva pocit povznesenia a prebúdza túžbu ísť von. Na druhej strane, niektorí z nás, ktorí nie sú úplne spokojní so svojím telom, kriticky pozrú blížiacu sa kúpaciu sezónu ... Kto z nás má dokonalú postavu bikín?
Keďže kúpacia sezóna je za rohom, musíte pomaly začať chudnúť! Jednoduchý spôsob, ako to dosiahnuť, je: schudnúť behaním.
Praktické na behu je, že to zvládnete s veľmi malým úsilím a dosiahnete s ním veľmi dobré výsledky. Aj pre postavu, aj pre všeobecnú zdatnosť.
Mám pre vás jednu Cvičebný program na chudnutie s joggingom napísané:
1. týždeň
3 tréningové jednotky týždenne po 20 minút, 1 x 2 minúty jogging a 2 minúty chôdza
Choďte 2 × 1 min. A choďte 1 min
2. týždeň
3 tréningové jednotky týždenne po 25 minútach, 1 x 1 minúta, jogging a 1 minúta, chôdza
Beh 2 × 2 min. A chôdza 2 min
3. týždeň
3 tréningové jednotky týždenne po 25 minút, 1 x 2 minúty jogging a 1 minúta chôdza
Choďte 2 × 5 minút a choďte 1 minútu
4. týždeň
3 tréningové jednotky týždenne po 25 - 30 minútach, 1 x 5 minút jogging a 1 minúta chôdza
2 × 25 minút nepretržite behať
Od 5. týždňa
3-4 tréningové jednotky týždenne po 30 - 35 minútach Vaše telo by malo byť teraz zvyknuté na beh a sami si môžete určiť a zvýšiť svoju bežeckú kvótu
Je potrebné si ešte ujasniť jednu dôležitú otázku: bežecké tempo. Kto nemá s behaním veľké skúsenosti, má tendenciu začať príliš rýchlo. Vďaka tomu budete za chvíľu úplne vyčerpaní a môžete stratiť motiváciu. Na uskutočnenie sna o figúre bikín je však nevyhnutná kontinuita! Je preto dôležité, aby ste sa pri chôdzi a behaní striedali. Týmto spôsobom sa od začiatku neprepracujete - vaše telo si lepšie zvykne na záťaž a predchádza sa zraneniam. Keby ste mali ísť na začiatku hodinu, vaše telo by sa takmer určite rýchlo preťažilo a niekde by sa vám prisalo.
Ak začínate pomaly, máte dve výhody: Na jednej strane sa, ako už bolo spomenuté vyššie, chránite pred zraneniami. Na druhej strane, vaše telo má sklon k prístupu k svojim tukovým zásobám, keď bežíte pomaly. Potom sa ešte rýchlejšie priblížite k svojmu snu o figúre bikín!
Jeden tip ...
Ak môžete počas behu urobiť štyri kroky na jeden nádych, potom je vaša rýchlosť optimálna. Alebo ešte lepšie: chyťte priateľa a choďte s ním behať.
Ak sa stále dokážete dobre porozprávať, máte optimálne tempo. Spoločný tréningový program navyše zvyšuje motiváciu k chudnutiu!
Ďalšie opatrenia, ako napríklad silový tréning alebo zmena stravovania, vám môžu pomôcť dosiahnuť cieľ „bikini postava“ ešte rýchlejšie joggingom na chudnutie. Ale o tom inokedy ...