Schudnite behaním Ako to funguje!
Ak počas joggingu nevidíte výsledky, môže to byť frustrujúce. Našťastie vieme, prečo ...
Nakoniec si pozrite výsledky pri joggingu - takto to funguje
Jeden alebo druhý to asi vedia: Niekoľkokrát do týždňa sa mučíte na bežeckej dráhe alebo na páske v telocvični, ale výsledky naozaj nevidíte. Behanie je v určitom okamihu jednoduchšie, pretože srdce, pľúca a krvný obeh si na záťaž zvyknú, ale kľučky lásky sa jednoducho nechcú roztopiť a problémové oblasti nás stále trápia rovnako ako predtým - čo robíme zle? Konečne máme riešenie!
Efektívne jogging pomocou pulzného riadenia
V skutočnosti existuje určitý Srdcová frekvencia, pri ktorej metabolizmus tukov pracuje najrýchlejšie oblasti, kde jednoducho poškodíte svoje telo. Aby ste mohli posúdiť oblasť, v ktorej cestujete, mali by ste najskôr zistiť, aká je vaša oblasť Poznajte svoj pokojový srdcový rytmus: U netrénovaných ľudí je to medzi 60 a 80 údermi srdca za minútu, ale u športovcov je to 40-50. Najlepšie sa to meria ráno po vstaní. Maximálna srdcová frekvencia je minimálne rovnako dôležitá: Závisí to do značnej miery od vašej fyzickej zdatnosti a dá sa vypočítať pomocou pravidla 220 mínus vek.
Cvičenie možno rozdeliť do troch zón srdcového tepu: Pomalý vytrvalostný beh sa hýbe v rozmedzí 65-75 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Tu sa aktivuje metabolizmus tukov. Jogging o niečo rýchlejšie a 75 - 85 percent je o základnej výdrži, ktorá je dobrá pre kardiovaskulárny systém a kondíciu. Iba súťažiaci športovci trénujú vo vyššej oblasti - preto to rekreačných bežcov nezaujíma. Na chudnutie sa v zásade vzťahuje toto: Ktokoľvek, kto sa ešte môže baviť pri joggingu, nerobí nič zlé, alebo inak povedané: „Beh bez lapania po dychu“ zaisťuje, že kilá nakoniec klesnú.
Beh pre váhu a zdravie: takto dostaneme obe pod jednu strechu
Perfektný spôsob trénovania vo všetkých zónach sú intervaly. To znamená, že beháte určitý čas v dolnom rozmedzí srdcového rytmu, napríklad 5 minút, a potom stúpate do stredného rozsahu. Robte to striedavo, Na jednej strane spálite viac kalórií a na druhej strane zabezpečíte rovnomerné precvičenie tela a cirkulácie. Behanie je konečne opäť zábavnejšia!
Len behanie je pre vás príliš nudné? Potom sa pozrite na naše rôznorodý fitness plán od GraziaFit o. Spoločne vytvoríme tréningový koncept, ktorý sa dokonale prispôsobí vášmu životnému štýlu - sľubujeme! 💪🏼