Schudnite behaním Optimalizujte spotrebu kalórií počas behu
Nie ste v posilňovni, step aerobiku alebo kolektívnych športoch? Potom si zašnurujte bežecké topánky. Cieľom je vysoká spotreba kalórií. Mali by ste chvíľu behať. Zistite, prečo je to tak, a na čo si musíte dať pozor, aby ste pri behu spaľovali tuky.
Šport a fitnes: Dávame vám fit!
Chyby pri behu: vyhýbajte sa typickým hriechom pri behu
Schudnite joggingom: efektívny vytrvalostný tréning
Jogging je dokonalý vytrvalostný tréning na chudnutie a populárny šport par excellence. Pretože: Beh nie je dobrý len pre vašu výdrž, ale posilňuje aj váš kardiovaskulárny a imunitný systém. Okrem toho jogging podporuje spaľovanie tukov a posilňuje jednotlivé svalové skupiny v tele. Aká vysoká je spotreba kalórií pri joggingu, však závisí od pohlavia, veku a hmotnosti, takže sa to nedá všeobecne povedať.
Ako funguje spaľovanie tukov pri joggingu?
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Stimulujte spaľovanie tukov a zdravo chudnite
To, že jogging podporuje chudnutie, rozhodne nie je mýtus. V skutočnosti neexistuje žiadny iný šport, ktorý by bol rovnako efektívny ako zabijak kalórií ako beh, aj keď trendy ako chudnutie so spoločnosťou Zumba and Co. sú čoraz populárnejšie. Napríklad keď pri bicyklovaní trénujete hlavne nohy a zadok, pri joggingu sa využívajú všetky svaly v tele. Zvyšuje sa potreba energie a vysoká spotreba kalórií pri joggingu umožňuje kilogramom klesnúť.
Aká vysoká je spotreba kalórií pri joggingu?
Či už idete plávať, aby ste schudli, alebo dokonca veslovali, spálené kalórie nie sú také vysoké ako behanie. Svalovú hmotu môžete budovať aj behaním. A v neposlednom rade by ste mali využiť takzvaný efekt dodatočného spaľovania. Ďalšie kalórie sa skonzumujú hodiny po tréningu - ale iba ak po tréningu nezjete nič s vysokým obsahom sacharidov.
Mimochodom, jogging nie je to isté ako jogging. Spotreba kalórií a tréningový efekt sa líšia v závislosti od celkovej prejdenej vzdialenosti a tempa behu. Polhodina rýchleho joggingu je zhruba rovnaká ako hodina pomalého behu. Napríklad spotreba kalórií u človeka s hmotnosťou 75 kilogramov, ktorý behá 30 minút rýchlosťou 6:20 minúty na kilometer, je 385 kalórií. Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť pri joggingu, sa to nerovná ani celej čokoláde.
Najväčší lúzer
Je jogging dokonalým spaľovačom tukov?
Dlhodobé školenie umožňuje prístup k tukovým vankúšikom
Jedna vec je istá: ak ste práve začali behať, na začiatku spálite len trochu tuku, okolo desať gramov za polhodinu. Postupne sa obrat zlepšuje, asi po troch mesiacoch pravidelného behu sa spaľovanie tukov pri joggingu zhruba strojnásobilo. Mimochodom, nezáleží na tom, ako rýchlo bežíte. Telo však pri vyššom strese spáli viac kalórií.
Spotreba kalórií pri joggingu: priame spaľovanie tukov?
Hovorí sa, že spaľovanie tukov pri joggingu sa začne až o pol hodinu. Behať čo najpomalšie a najdlhšie je preto obzvlášť efektívny. Ako často počuli túto vetu začínajúci a pravidelní bežci? Štúdie však preukázali: Je to všetko nezmysel, pretože telo spaľuje tuky už od prvej minúty cvičenia. Mimochodom, čím rýchlejšie beháte, aby ste schudli, tým viac energie vaše telo vydáva. Takže šliapnite na plyn, pretože vtedy je spotreba kalórií pri joggingu najvyššia.
Šport a fitnes: Dávame vám fit!
Vypočítajte spotrebu kalórií pre jogging a spol.
Mimochodom, mýtus o optimálnej srdcovej frekvencii spaľovania tukov tiež nie je pravdivý. Všetky zdroje sily v tele sa využívajú súčasne, akonáhle dôjde k fyzickej námahe. To znamená, že glukóza, sacharidy a tuky sa nespaľujú jeden po druhom, ale súčasne. Jeden je však ľahší (cukor a sacharidy) ako druhý (tuk), takže čo najdlhšie namáhanie svalov podporuje spaľovanie tukov pri joggingu.
Schudnite pomocou joggingu pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
Menej je viac! Toto heslo platí pre všetkých začiatočníkov, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Preto je lepšie na začiatku pomaly behať, ale dlhšie, aby ste vytrénovali vytrvalosť a zlepšili metabolizmus tukov. Telo si koniec koncov musí zvyknúť na všetko vrátane pohybu. Výhoda: čím viac sa hýbete, tým viac sa z tela uvoľňuje viac enzýmov štiepiacich tuky. Umožňujú telu rýchlejší prístup k existujúcim tukovým zásobám. Cvičte pravidelne, t. J. Trikrát až päťkrát týždenne, spočiatku s nízkou intenzitou a záťaž postupne zvyšujte.
Po niekoľkých mesiacoch môžete podľa potreby znížiť počet tréningov na jeden alebo dva týždenne. Potom by ste pri joggingu mali skutočne zrýchliť, aby ste schudli, aby sa zvýšila spotreba energie. Teraz veľa pomáha veľa. Beh na dlhšie vzdialenosti, aby sa ešte viac podporilo spaľovanie tukov, však nepomáha. Je lepšie, ak medzi tým mierne zvýšite tempo, napríklad pomocou rýchlostných behov, intervalového tréningu a šoférovania.
Tréningový plán pre optimálnu spotrebu kalórií pri joggingu
Začiatočníci, ktorí chcú schudnúť behaním, by na začiatku nemali čakať príliš veľa. Štúdie ukazujú, že väčšina bežcov začína príliš rýchlym tempom. Mali by ste byť schopní chatovať, keď beháte, a po cvičení sa cítiť dobre, namiesto toho, aby ste prišli domov úplne bez dychu a vyčerpaní.
Ako často by ste však mali behať, aby ste schudli? Pre spaľovanie tukov a spotrebu kalórií pri joggingu je dôležitejšia pravidelnosť ako rýchle tempo. Tréningový plán by mal preto predpokladať najmenej tri týždenné 30-minútové bežecké jednotky. Keď sa naučíte chodiť, používajte správne držanie tela. Posuňte sa vzpriamene a nechajte ruky voľne sa pohybovať v rytme. Hlavu majte vystretú a plecia nízke, inak je naprogramované napätie. Bez ohľadu na to, ako často skutočne beháte a aká je vaša dobrá kondícia, konečný strečing by nemal byť v žiadnom prípade zanedbávaný, mal by však mať trvalé miesto v tréningovom pláne.
Šport a fitnes: Dávame vám fit!
Schudnite bicyklovaním
Spotreba kalórií a príjem kalórií
Chudnutie s joggingom je vynikajúci nápad. Ak však chcete zhodiť veľa kilogramov, mali by ste si naplánovať aj zmenu stravovania. Pretože iba ten, kto prijíma málo kalórií denne, môže efektívne využívať spaľovanie tukov na chudnutie pri joggingu. Pizza, hamburgery a spol. By zatiaľ mali byť z ponuky odstránené. Je lepšie jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov a veľa zdravých potravín s nízkym obsahom sacharidov. Patrí sem šalát, nízkotučné mäso a celozrnné výrobky. Nielenže vynikajúco chutia, ale tiež vás na dlhšiu dobu zasýtia a pozitívne tak ovplyvnia váš proces chudnutia.
Spaľovanie tukov pri joggingu pred raňajkami
Medzi bežcami mýtus o joggingu nalačno tvrdohlavo pretrváva. Prečo by to malo byť také účinné? Pretože energia sa najskôr spaľuje zo sacharidov. Ak je toto ukladanie v tele prázdne, ako po spánku, predpokladá sa, že tukové zásoby sú priamo napadnuté.
To znie prakticky, ale ako to často býva, existujú dve strany mince, pretože tuky sa spaľujú, až keď je zásoba sacharidov stále plná. Ak to tak nie je a ráno pred raňajkami si zabehnete kolesá, žalúdok vám nielen zavrčí, ale budete aj ledva produktívny. Tip: Pred cvičením zjedzte aspoň trochu, napríklad banán. Dodáva energiu a podporuje spaľovanie tukov. Chudnutie pomocou vysokej spotreby kalórií pri joggingu funguje aj pred raňajkami.
Dôležité tipy pre začiatočníkov
Ak chcete schudnúť behaním, mali by ste sa dobre pripraviť. Pretože bežecká obuv je absolútnou nevyhnutnosťou a v tomto by ste nemali šetriť. Čo však robí dobrú bežeckú obuv? Ideálne je, ak si pred kúpou bežeckej obuvi rozmyslíte, koľko kilometrov chcete týždenne prejsť, na aký typ povrchu budete behať a aká bude oblasť použitia obuvi. Pri hľadaní perfektnej bežeckej topánky sú dôležité aj individuálne technické parametre, ako je výška a váha, ako aj tvar chodidla.
Pre bežných bežcov sa okrem dobre padnúcej bežeckej obuvi odporúča aj priedušné oblečenie. Monitor srdcového tepu je tiež prínosnou investíciou, najmä pre začiatočníkov. Nie je však potrebné optimalizovať spotrebu kalórií a spaľovanie tukov pri joggingu.