Schudnite behaním - s trpezlivosťou a vytrvalosťou k požadovanej hmotnosti Regionálny šport

Beh s Annou Hughesovou

Schudnite behaním - s trpezlivosťou a vytrvalosťou na požadovanú váhu

Beháte aj preto, aby ste si udržali váhu? Naša bežecká trénerka Anna Hughes pripúšťa, že je to jeden z jej dôvodov. Prezrádza, aké ľahké je schudnúť behaním.

Pripúšťam si to. Tiež behám, aby som si udržala váhu. Baví ma pohybovať sa ľahučkým spôsobom v štíhlom tele po chodníkoch, behať po horách a znova dole.

Už roky nie som na váhe. Moje osobné meracie zariadenie je môj obľúbený opasok. Metóda je veľmi jednoduchá: Ak je pás pevnejší, viem, že sem tam som sa dostal o niečo viac. Ak to dokážem dotiahnuť o jednu dieru, tak je buď leto a na tréningoch sa mi darí, alebo som toho zjedol menej.

Ak chcete schudnúť behom, začatie s dvojicou váh je určite dobrý nápad skontrolovať svoje výsledky a vidieť úspech čiernobielo.

Poznáme známych politikov z médií, ktorí radikálne schudli behaním a potom rovnako rýchlo dali späť všetky kilá alebo ešte viac na svoje rebrá. Na druhej strane sú inšpiratívne príbehy o úspechu od susedných ľudí. Pri veľkej disciplíne a zmene starých návykov sú iba „polovičné“ a tento proces podporili behaním.

Beh je skutočne ľahký spôsob, ako dosiahnuť úspech pomerne rýchlo a akonáhle sa stane bežnou súčasťou vášho života, môžete si dlhodobo udržať svoju váhu.

3 hlavné výhody behu sú:

1. Bežecká obuv je možná takmer kdekoľvek, takže je veľmi nekomplikovaná.
2. Pohyb v prírode stimuluje tvorivosť a podporuje uvoľňovanie hormónov šťastia.
3. Beh je efektívny, pretože aj pol hodiny silovej chôdze v kombinácii s krátkymi intervalmi behu 3-4 krát týždenne prináša viditeľné výsledky.

Väčšina bežcov tiež uvádza, že majú pri behu oveľa jasnejšie v hlavách, ich pokožka sa pozitívne mení, držanie tela je vo vzpriamenej polohe a zvyšuje sa tak aj ich sebadôvera.

Ale naozaj sa to deje tak rýchlo, ako to stále počúvame?

Výsledok vytriezvenia: Ak chcete stratiť jedno kilo telesného tuku, musíte ušetriť 9000 (!) Kalórií, pretože jeden gram tuku obsahuje niečo vyše deväť kilokalórií. Znie to ako veľká výzva. Je to tak?

Asi pred dvoma mesiacmi za mnou prišla žena s miernou nadváhou. Povedala, že chce schudnúť 5-7 kg za tri mesiace. Kedysi bežal, ale teraz to nie je schopný. Jej trávenie bolo na nule, plus v práci bol stres a silná túžba po sladkých a nezdravých veciach, najmä večer, keď si trochu oddýchla.

Najprv sme sa dostali k podstate problému, pretože kto so sebou nesie oveľa väčšiu váhu, ako by chcel, má okolo seba - často vyvolanú negatívnymi skúsenosťami - postavenú nádrž. Až keď sa táto blokáda vyrieši, váha poklesne.

Príbehy, v ktorých ľudia stratia veľa zo dňa na deň, preto nie sú nepravdivé. Z dlhodobého hľadiska by to však malo byť o udržaní si novej hmotnosti a schopnosti chodiť bez príznakov.

Musíte to naozaj chcieť

Ako základné pravidlo sa zamerajte na zníženie hmotnosti o 1,5 až 2 kg mesačne - samozrejme na základe vašej nadváhy. Napríklad, ak chcete schudnúť 10 kg, dosiahnutie tohto cieľa bude trvať štyri až päť mesiacov. Schudnúť prvé kilogramy je často ľahké, ale potom to v určitom okamihu stagnuje. Presne v tomto okamihu je potrebná trpezlivosť.

Rovnako ako v prípade mojej zákazníčky, ktorá si rýchlo uvedomila, prečo nosí viac, a potom do šiestich týždňov schudla 3 kg - s ľahkosťou a bez obmedzenia. Keďže jej spúšť bola vymazaná, potreba rýchleho občerstvenia & Co. sa zmenšila. Trávenie začalo cez noc a teraz srší energiou. Zvyšné kilá padajú takmer úplne samy.

Váš tréningový plán obsahuje 3 - 4 jednotky bicyklovania a svižné prechádzky. K tomu krátka meditácia a vizualizácie, ktoré jej pomáhajú priblížiť sa k vytúženej váhe.

Najdôležitejšou ingredienciou na dlhodobé udržanie na lopte je pevné rozhodnutie, že ju naozaj chcete mať. „Chcem schudnúť x libier“ je často len želanie. Povedaním „Budem o x kilogramov ľahší cez deň x“ sa zaviažete a idete do toho s oveľa väčšou vervou a entuziazmom.

Toto je najlepší spôsob, ako začať behať

Zadajte do svojho kalendára 3 - 4 priebežné dátumy.
Správne, vaše cvičenie je rande s vami a je pravdepodobnejšie, že sa ho budete držať, keď sa stane neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života. Málo alebo žiadny čas? Nie ste si istí, kedy toto všetko dostanete pod jednu kožu? Dve hodiny pre vás. Buď úprimný. Ako často rýchlo skontrolujeme Facebook a hej presto, ten čas skončil.

Zaznamenajte si tréning.
Môže to byť veľmi jednoduché a nemusia to byť hodinky za 800 eur. Postačujú hodinky, ktoré zaznamenávajú funkciu zastavenia a informácie o počte najazdených kilometrov. Možnosť s dodatočným meraním srdcového rytmu je užitočná, ak si chcete predovšetkým skontrolovať pokojový srdcový rytmus. Poskytuje to tiež informácie o vašom pokroku.

Behajte v intervaloch a vo svižnom tempe.
Začnite s 5 minútou svižnej chôdze, potom bežte 2 - 3 minúty, potom opäť choďte 5 minút atď. Tento interval budujte nepretržite. Dajte krátke šprinty podľa svojej nálady, naštartujú váš systém a sú tiež zábavné.

Pite dostatok vody.
Najmenej 2,5 litra neperlivej vody rozloženej po celý deň pomáha pri detoxikácii, udržiava vás fit a stimuluje trávenie. Začnite deň veľkým pohárom vody.

Venujte pozornosť súvahe.
Spálenie kalórií je oveľa menšie, ako by sme chceli predpokladať. Napríklad keňský maratónsky bežec by mohol pri 45-minútovom behu spáliť 700 kalórií. Bežné cestovné je však medzi 300-600 maximom. To znamená, že aj malé, sladké občerstvenie a večerný pohár vína môžu pokaziť výsledok. Držte sa banánu a pár orechov, inak sa na váhe veľa nestane.

Na záver sa dá povedať príslovie: „Dobré veci si vyžadujú čas.“ S trpezlivosťou, vytrvalosťou a svojím pevným odhodlaním sa dostanete bezpečne k svojmu cieľu, k svojej vytúženej váhe.

SKUPINA FACEBOOK: SPUŠTITE SPOLU

Založili sme skupinu na Facebooku pre všetkých, ktorých beh jednoducho baví - a chcú si s ním vymieňať nápady: beh - pre srdce, dušu, ducha a zábavu. Okrem Anny Hughesovej môžete nájsť aj Jensa Nählera, vedúceho nášho redakčného tímu online. Chceš tam byť? Tešíme sa na stretnutie s Vami.

---