Schudnite behom piatich mylných predstáv o fitness - DER SPIEGEL

Behanie v boji proti prebytočným kilogramom: Ak chcete schudnúť, musíte stále venovať pozornosť svojej strave

schudnite

Foto: FREDERICK FLORIN/AFP

1. Cvičením chudnete

Aj keď je cvičenie zdravé - samotným cvičením neschudnete. Základné pravidlo znie: Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Každý človek má každý deň iné množstvo energie, ktoré je potrebné spotrebovať, v závislosti od veku, pohlavia alebo hmotnosti.

Koľko kalórií niekto spotrebuje pri cvičení, závisí aj od rôznych faktorov. Osoba vážiaca 70 kilogramov, ktorá pol hodiny behá, spotrebuje okolo 365 kilokalórií. To je len ekvivalent čokoládovej tyčinky. Polhodina cvičenia neospravedlňuje obrovskú porciu cestovín. Cvičenie vám samozrejme pomáha pri chudnutí. Ak ale chcete skutočne schudnúť, musíte okrem tréningov dbať aj na vedomú a zdravú stravu.

2. Telo odbúrava tuk iba pri dlhých a pomalých behoch

Často sa hovorí, že každý, kto chce schudnúť behaním, musí byť v pohybe celé hodiny. Štúdia Université Laval v Québecu však ukazuje, že čím rýchlejšie beháte, tým viac tuku spaľuje vaše telo. Testované osoby absolvovali počas niekoľkých týždňov rôzne varianty cvičenia. V prvej časti účastníci niekoľkokrát týždenne šliapali na bicyklovom ergometri pohodlným tempom. Druhý program pozostával z bežeckého tréningu s rýchlymi, krátkymi jednotkami. Výsledok: pri intenzívnom tréningu sa spálilo trikrát viac telesného tuku ako na ergometri.

3. Cvičenie na brucho robí plochému žalúdku

Bohužiaľ je nemožné konkrétne zamerať sa na problémové oblasti. Aj keď dokážete vhodným tréningom posilniť svaly v požadovanej oblasti, stratu tuku nemožno nasmerovať do konkrétnych oblastí. Počas športu je precvičené celé telo. Podľa vašich dispozícií chudnete v niektorých oblastiach rýchlejšie ako v iných. Čo funguje najlepšie proti brušku slaniny a bokom: vytrvalostný tréning a zdravá výživa.

4. Silový tréning je iba pre svalovcov

Svaly vám pomáhajú chudnúť. Čím viac svalovej hmoty je v tele, tým viac tuku sa spaľuje. Telo nespotrebúva energiu iba pri cvičení, ale aj pri spánku, v kancelárii alebo na pohovke. Bazálny metabolizmus sa nazýva spotreba energie v režime spánku. Aj keď telo nič nerobí, chudnete. Čím viac svalovej hmoty je v tele, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu, vysvetľuje bežecký tréner Matthias Marquardt. Okrem kalórií, ktoré spálite behom, existujú aj kalórie, ktoré sa spaľujú práve tak. Preto sa oplatí integrovať do tréningového programu silové a stabilizačné cvičenia.

5. Behanie pred raňajkami vás zoštíhli

Beh na prázdny žalúdok vám vraj pomôže pri chudnutí. Niektorí si myslia, že je to nezmysel, iní na to prisahajú. Odborník na výživu Wolfgang Feil odporúča behať ranné behy na prázdny žalúdok - ak je tréning mierny a netrvá príliš dlho. To trénuje metabolizmus tukov, takže odborník.

V zásade je to takto: Telo získava potrebnú energiu predovšetkým zo sacharidov. Po spánku je zásoba sacharidov pomerne prázdna, ale tukové zásoby sú plné. Ak začnete chodiť bez raňajok, mali by ste rovno spáliť viac tukov. Tento výpočet má však háčik: Tuky spaľujú iba v „ohni“ sacharidov.

Ak už nie je k dispozícii viac cukru, výkon klesá, vysvetľuje Ingo Froböse, športový vedec z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Táto podmienka sa dosahuje skôr u bežcov ako u trénovaných športovcov. Ak napriek tomu chcete začať chodiť hneď po vstaní, mali by ste si dať aspoň banánový alebo ovocný rozstrekovač, odporúča Froböse.

Kalkulačka kalórií poskytuje iba približné výsledky. Viac informácií o bazálnom metabolizme si môžete prečítať tu.