Schudnite bez cvičenia - Fitness Spartacus

Môže to byť potrebné z rôznych dôvodov chudnutie bez cvičenia. To však nezahŕňa žiadnu chuť cvičiť, pretože je zrejmé, že chudnutie s cvičením je jednoduchšie aj rýchlejšie. Ale nech už sú to rôzne úrazy alebo iné dôvody, ktoré spočiatku alebo natrvalo znemožňujú robiť nadbytočné Kalórie aby sa nechali roztopiť v pote, musí sa nájsť iný plán. Ak chcete schudnúť bez cvičenia, máte iba jednu možnosť, ako svoju váhu ovplyvniť: The výživa. Je však treba dávať pozor na niekoľko vecí, inak budete mať v bokoch rýchlo o pár kíl viac.

Vyberte mierny deficit kalórií

Pretože iba ty Stratiť váhu ak spotrebujete viac energie, ako spotrebujete, musíte najskôr zistiť, koľko kalórií spotrebujete. Najlepšie to urobíte pomocou našej základnej a výkonovej kalkulačky obratu. Teraz viete, koľko kalórií vaše telo spáli každý deň. Pretože chcete schudnúť, máte dovolené konzumovať iba menej. Spravidla a Deficit kalórií vybrané o 20%. Je to však preto, že cvičenie uľahčuje dosiahnutie kalorického deficitu bez toho, aby ste spotrebovali príliš málo kalórií. Pretože to vo vašom prípade nie je možné, mali by ste zvoliť miernejší deficit kalórií okolo svojho metabolizmus dlhšie držať „hore“ a príliš nezaťažovať svoje telo. Vďaka tomu chudnete na jednej strane pomalšie, ale aj z dlhodobejšieho hľadiska. A výživa Vaša jediná možnosť je, určite by ste sa mali uistiť, že ste si túto možnosť ponechali.

Vyberte si správnu stravu

S týmto by vám mala pomôcť forma stravovania dlhodobo znižovať, pretože „musíte“ dodržiavať určité pokyny. To môže byť vyčerpávajúce a nie vždy ľahké, najmä na začiatku, ale z dlhodobého hľadiska sa to vyplatí. Pretože človek je Tvor zvyku. To je tiež dôvod, prečo je na začiatku diéty ťažké založiť novú zvyk premeniť. Ale akonáhle je to hotové, je stále jednoduchšie a ľahšie sa držať tohto zvyku v priebehu času. Pretože máte iba výživa Najlepšia a najtvrdšia strava, ktorú môžete ovplyvniť, je anabolická strava. Úplným vylúčením sacharidov sa telo zvyšuje samo Generovanie energie na tuku a tak k nej priamo pristupuje. Samozrejme existujú alternatívy pre tých, pre ktorých je anabolická strava (pochopiteľne) príliš tvrdá. Napríklad diéta s nízkym obsahom sacharidov je vhodná aj pri chudnutí bez cvičenia. Bez koncepcie vo vašom výživa váš projekt je odsúdený na neúspech, pretože ho nebudete nasledovať dostatočne dlho na to, aby ste dosiahli znateľný úspech.

Cyklovanie kalórií a doplnenie

Pretože vám chýbajú možnosti bez športu, váš metabolizmus Aby ste udržali veci v chode, je nevyhnutné, aby ste sa uchýlili k zostávajúcim metódam, ktoré vám pomôžu udržať vysokú metabolickú aktivitu. Cyklistika kalórií by malo byť na vrchole zoznamu, pretože pomáha predchádzať jojo efektu. To znamená, že v jeden deň spotrebujete 66% svojich potrieb a v iný deň 133%. Toto je často ľahké nastaviť, napríklad preto, že ste jeden deň pozvaní na večeru a na druhý deň trochu odstúpite. Ďalšou metódou je to, čo sa nazýva a Refeed day. Existujú špeciálne v závislosti od stravy Požiadavky ako na to. O konkrétnom ste sa nemali rozhodnúť Koncept výživy Ak chcete nasledovať, môžete tiež predstaviť deň, kedy vedome zjete všetko, čoho ste sa nedávno vzdali. Tento deň by mal byť pri začatí diéty veľmi zriedkavý a čím viac kilogramov ste schudli, tým častejšie by ste to mali robiť.

Tipy týkajúce sa stravovania

Bez ohľadu na to, či držíte konkrétnu stravu alebo vyváženú stravu Energetický deficit rozhodli, je dôležité venovať pozornosť niekoľkým bodom. V závislosti od stravy tieto body nemusia platiť vždy, ale stále to tak nie je nevýhoda že som o tom počul:

Uistite sa, že telu dávate najmenej 1,5 - 2 gramy bielkoviny na kilogram telesnej hmotnosti.

Tento bod je veľmi dôležitý, pretože zaisťuje zachovanie existujúcich a vašich svalov Bazálny metabolizmus zostáva stabilný. S menším obsahom bielkovín by ste tiež stratili svaly, čo by určite nemalo byť vašim cieľom.

Medzitým sa zistilo, že nie každý môže mať z toho úžitok celozrnné výrobky konzumovať. Napriek tomu má zmysel uchýliť sa k nim, ak sa ocitnete na vysokej úrovni Krvný cukor adresu, a tým býva viac jedlo nahrávajte, ako potrebujete.

Urobte to v rozpore s populárnym názorom Tuky nie sú ani tuky, ani zdraviu škodlivé. To však platí iba pre správne tuky. Uistite sa, že máte zdravé tuky vo vyváženej kombinácii s ostatnými Živiny jesť, tieto vám dokonca pomôžu schudnúť, pretože sú na a rýchlejšia sýtosť starosti a sú nosičmi chutí.

Ak sa budete držať tejto dobre mienenej rady, môže to urobiť aj vaša Znížte váhu bez cvičenia. Aj tu však treba zdôrazniť, že takýto projekt je jedným z najťažších. Trvá to veľa Vytrvalosť a dôslednosť vo výžive, ale ak to naozaj chcete, môžete to urobiť.