Schudnite bez diéty Ako ušetriť 3 500 kalórií bez hladovania
Chcete schudnúť, ale nemáte chuť na diétu? Prezrádzame, ako môžete ušetriť veľa kalórií a napriek tomu nemusíte hladovať.
Zásada čistého stravovania je už roky zdravou metódou chudnutia. Stúpenci tejto filozofie sa spoliehajú na čo najviac nespracované jedlo.
Surové jedlo nie je povinné - všetky použité potraviny by však mali byť regionálne a čerstvé.
Teória, ktorá za tým stojí: Čím menej potravy sa spracuje, tým dlhšie naše telo potrebuje na trávenie a tým dlhšie zostaneme sýti.
Program Clean Eating preto zakazuje všetky hotové výrobky, prísady, cukor a látky zvyšujúce chuť z jedálneho lístka. Zrušené sú nielen balené klobásy, klobásy, hotové müsli tyčinky a pekárske výrobky, ale aj alkohol a biela múka.
Schudnite bez diéty: Čisté stravovanie je také efektívne - podľa novej štúdie
Nová štúdia teraz dala jasný náznak, že skutočne môžete schudnúť pomocou princípu čistého stravovania - bez akejkoľvek diéty.
Vedci z Národného ústavu pre diabetes a choroby tráviacej sústavy a obličiek zverejnili výsledky svojej štúdie vo februári 2019 a mohli po prvýkrát ukázať, aké efektívne môže byť upustenie od balených výrobkov.
20 účastníkov štúdie bolo rozdelených do dvoch skupín. Polovica subjektov dostávala vysoko spracované potraviny, druhá polovica dostávala iba čerstvé potraviny. Každý smel jesť toľko, koľko hlad vyžadoval.
Účastníci dokázali zhodiť v priemere 1 kilo - bez hladovania
Autor štúdie Kevin Hall o výsledkoch napísal na Twitteri: „Zmeny hmotnosti priamo súvisia s tým, čo jeme. Testované osoby pribrali medzi 0,3 a 0,8 kilogramu, keď jedli vysoko spracované jedlá, a pri nespracovaných potravinách stratili 0,3 až 1,1 kilogramu. “
Schudnite bez hladu: testované osoby s čerstvým jedlom ušetrili 3 566 kalórií
Účastníci priemerne skonzumovali o 508 kalórií menej, keď mali na tanieroch nespracované jedlo - spolu 3556 kalórií týždenne.
Keď si uvedomíte, že jeden gram telesného tuku má zhruba 7000 kalórií, je to veľa ...
Schudnúť bez diéty: Bielkoviny sa potvrdzujú, že ľudí zasýtia
Čo bolo tiež viditeľné v štúdii: účastníci štúdie so spracovanými potravinami jedli rýchlejšie a konzumovali menej bielkovín.
Autor Kevin Hall v každom prípade má podozrenie, že testované osoby jedli viac spracovaných potravín, pretože jednoducho nemali dostatok bielkovín, aby sa ľudia cítili plní. Štúdia tak potvrdzuje aj teóriu takzvaného proteínového pákového efektu, ktorá hovorí: Sme hladní, kým nezjeme dostatok bielkovín.
Zdravá strava: čím viac nespracované, tým lepšie
Počet účastníkov je samozrejme veľmi malý a testovacie obdobie len dvoch týždňov je veľmi krátke. Ale aj keď štúdia nie je platná - poskytuje ďalšie dôkazy o tom, že vysoko spracované potraviny môžu viesť k chorobám životného štýlu, ako sú metabolický syndróm, kardiovaskulárne choroby a cukrovka.
Ak teda chcete úspešne schudnúť bez toho, aby ste neustále držali diétu a hladovali, so zásadami čistého stravovania môžete urobiť veľmi dobre. A tým ušetríme veľa plastu. Situácia prospešná pre všetkých!