Schudnite bez diéty S týmito 7 krokmi to funguje
Unavuje vás, že musíte neustále sledovať svoje stravovacie návyky a chcete sa len zbaviť posledných kilogramov navyše? Povieme vám, ako môžete získať svoju vysnívanú postavu v 7 jednoduchých krokoch - ešte pred letom!
S neustále sa zvyšujúcimi teplotami sa zvyšuje aj strach z nezačínania leta s vytúženým vysnívaným telom. Tí, ktorí napriek prísnym diétam a mučivým pôstom nedosahujú svoje ciele, by mali tiež zanechať tieto extrémne metódy za sebou. Namiesto toho by ste sa mali sústrediť na svoj každodenný život, pretože ak ho máte pod kontrolou, máte pod kontrolou aj svoju váhu - a to bez toho, aby ste museli hladovať. Aby ste sa teraz mohli s istotou vyšantiť v teplom období, Dali sme dohromady 7 jednoduchých krokov, ktoré raz a navždy ukončia vašu agóniu a vyhlásia vojnu týmto kilám navyše:
1) Veľa spánku
Schudnite počas spánku? Znie to ako sen, ale nie je to tak. Čoraz viac štúdií naznačuje, že 7 až 8 hodín spánku by vám malo pomôcť pri chudnutí. Pretože kto necháva svoje telo tak dlho odpočívať každú noc, vždy udržuje jeho metabolizmus stabilný. 5 až 6 hodín spánku za noc naopak vedie k hormonálnej nerovnováhe, ktorá následne zvyšuje chuť do jedla počas dňa - najmä pri potravinách s vysokým obsahom cukru a tukov.
2) Výživné raňajky
Nie nadarmo sa mu hovorí „najdôležitejšie jedlo dňa“. Ak chcete začať správne a posilniť, mali by ste si každé ráno dopriať dostatok času na výdatné raňajky. Povieme vám tu, od ktorých potravín by ste sa mali radšej držať ďalej. Namiesto toho vždy môžete Siahnite po výživných potravinách, ako sú ovsené vločky, orechy alebo čerstvé ovocie a smoothies.
3) Malá večera
Zatiaľ čo radšej ráno a na poludnie hrýzneme rázne, Doprajme si večer ľahké jedlo. Dôležité je, dodať telu veľa bielkovín na stimuláciu metabolizmu a spaľovanie tukov. Túto zložku nájdete napríklad v tofu, rybách, mäse alebo strukovinách. Viac inšpirácií na vašu večeru nájdete tu.
4) Veľa vody
Tí, ktorí cez deň pijú veľa vody, sa starajú o to, aby sa svaly aktivovali a telo spaľovalo viac kalórií. Denné množstvo, ktoré by mal každý konzumovať, sa líši v závislosti od typu metabolizmu, vonkajšej teploty a potenia. Ale stravovacie návyky každého jednotlivca sú tiež rozhodujúce pri určovaní toho, koľko litrov je skutočne potrebných na chudnutie. Spravidla by však dospelí mali počas dňa vypiť najmenej 2 litre. Mimochodom: veľa vody prospieva nielen vašej postave, ale zlepšuje aj vašu pokožku. Mali by ste sa tiež vyhnúť sýteným nápojom a alkoholu.
5) Zdravé občerstvenie
Kto by nepoznal náhly záchvat hladu v kancelárii alebo pred večerou pri televízii, kde by človek najradšej chytil balíček čipsov alebo tabuľku čokolády. ruky preč! V zásade nie je problém s občerstvením počas dňa, ak sa skladá zo zdravého jedla. V skutočnosti môžete byť v kancelárii aj na gauči Doprajte si toľko lahodných jednohubiek z ovocia a zeleniny, koľko chcete - bez akejkoľvek viny. Tu sa dozviete, ktoré z nich sú pre to najlepšie.
6) šport
Ktokoľvek, kto tvrdí, že pri chudnutí sa zaobídete aj bez cvičenia, klame. Samozrejme, nikto neočakáva, že sa z vás náhle stane skutočný feťák vo fitnes, ale bohužiaľ si musíte trochu zacvičiť. Ak nechcete každý deň chodiť do posilňovne, môžete si vypomôcť aj v každodennom živote: napríklad lezením po schodoch alebo izometrickými cvičeniami - aj keď sedíte.
7) Podvádzajte jedlo
Takzvané „Cheat Days“ sú obľúbené najmä u športových nadšencov. To znamená jeden deň v týždni, v ktorom sa vy a vy sami výnimočne zriekate zdravej výživy Doprajte si svoje obľúbené jedlo - či už pizzu, cestoviny alebo zmrzlinu. Pokiaľ ale nevenujete zvýšenú pozornosť tomu, čo počas dňa jete, mali by ste Pripravte si „Cheat Meal“ z „Cheat Day“, takže sa obmedzte iba na jedno jedlo.
Páčil sa vám článok? Tu nájdete viac informácií o výžive: