Schudnite bez diéty Schudnite bez pohybu a nutkania
Nakoniec dosiahnite svoju ideálnu váhu. Pre mnohých ľudí je tento sen na vrchole zoznamu!
Môže sa to aj splniť?
Čo pomáha, čo sa dá nechať rovnako, pretože to aj tak nefunguje?
Žiadna bolesť žiadny zisk. To určite platí aj pre stratégiu úspechu pri požadovanej hmotnosti. Ak chcete znížiť svoju váhu, musíte si najskôr sami ujasniť, z čoho ste tučneli. A malo by tam potom dôsledne začať.
Pozor! Ak chcete výrazne schudnúť, mali by ste sa predtým poradiť s lekárom. Ujasnite si s ním, čo vám pomôže.
To najdôležitejšie: Nedávajte svoje telo s nadváhou do nezmyselného stresu v strave. Namiesto toho hľadajte zdravú cestu, ako zhodiť kilá.
Ako vlastne chudnutie funguje?
Je to vlastne celkom jednoduché: Väčšine ľudí, ktorí chcú schudnúť, stačí zmysluplné zníženie množstva kalórií, ktoré každý deň konzumujú.
► Aby ste schudli, musí existovať určitý deficit medzi skutočne požadovaným individuálnym množstvom kalórií (napr. Vypočítajte na internete pomocou kalkulačky bazálneho metabolizmu alebo kalkulačky BMI) a skutočne zjedenými kalóriami. Ak je väčší, stratíte viac. Ak je príliš malá, váha stagnuje.
Do a strava, Pevný plán stravovania s predpísanými potravinami teda nemusí nevyhnutne fungovať počas fázy chudnutia. Ide skôr o zásadnú zmenu stravovania, ktorá sa zachováva v zásade a na celý život aj po chudnutí.
Môžem schudnúť bez diéty?
Chudnutie bez diéty je v zásade najlepší a najprirodzenejší spôsob chudnutia. Konzumuje sa to, čo vás nasýti bez zbytočného namáhania tela. Typické výkrmové jedlá sa konzumujú mierne alebo úplne vynechávajú.
Ak to chcete vyskúšať, mali by ste si najskôr sami reálne odpovedať, koľko hmotnosti chcete znížiť, a potom sa na túto váhu pozerať ako na osobný cieľ.
Čo pri chudnutí bez diéty určite nefunguje: Nevyvážená strava s množstvom bielej múky, cukru, nezdravého jedla. Takže sa šetrí na chlebe, cestovinách, ryži, koláčoch, sladkostiach, tmavom mäse, mastnom syre atď.
Namiesto toho konzumujte veľa nespracovaných čerstvých potravín s vysokým obsahom vlákniny, vitamínov a minerálov, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny, vajcia, chudé mliečne výrobky, biele mäso a ryby.
Z tohto pohľadu je napríklad jablko na vyváženú stravu oveľa lepšie ako jablkový džús. Namiesto bielej múky je lepšie jesť celozrnné pečivo, ako konzervy, čerstvú zeleninu.
Okrem výberu jedál je výzvou aj zmena životného štýlu s pravidelnými, vyváženými a najlepšie naplánovanými jedlami bez kalorického občerstvenia.