Ektomorfné školenie - Fórum Softpedia
Ahoj, mám 17 rokov, 1,87 m, 76 kg, ektomorf. Telocvičňu som robil 3 mesiace a potom som odišiel pre rodinné problémy. Chcem začať odznova a chcem viac svalovej hmoty, z toho, čo som zdokumentoval, som vytvoril program a bol by som rád, keby ste mi povedali, či je to dobré:
Pondelok: Hrudník + triceps
Utorok: Nohy + brucho
Streda: Prestávka
Štvrtok: Späť + Biceps
Piatok: Ramená + trapéza
GlobalMods, 7. januára 2010, 22:30, povedal:
GlobalMods, 7. januára 2010, 22:39, povedal:
GlobalMods, 7. januára 2010, 22:39, povedal:
GlobalMods, 18. februára 2010, 17:23, povedal:
Držím diétu na chudnutie, jem veľmi málo, kardio deň robím silný deň, v silné dni jem viac bielkovín (kuracie prsia toľko, koľko dokážem zjesť) a menej karbo a v kardio dni (45min eliptický) jem viac viac sacharidov a menej bielkovín.
Doplnky - dnes alebo zajtra si musím zohnať Lipo6.
„Ako dlho trénuješ?“
Zajtra mám 2 týždne odkedy som začala cvičiť.
Mám ešte jednu otázku, jediný cvik, ktorý ma strašne stresuje, je „ohýbanie motýľov“ pre zadný deltový sval, vôbec to necítim tak, že by fungoval a mám nedostatok týchto svalov.
Okrem trepotania je tu ešte niečo ?
Ak zostanete vo zvislej polohe, zdá sa, že zadné deltové svaly trochu vstupujú, stačí to ?
Upravené používateľom vp-emanuel, 18. februára 2010 - 17:39.