Schudnite bez diéty - týmto 3 veciam by ste sa mali vyhnúť
»Chcete schudnúť? Potom sa nepozerajte len na to, čo jete. V tomto príspevku vám ukážem 3 veci, ktoré môžu skutočne zmeniť. «
Téma chudnutia v čase do života? To sa hodí?
Áno, chvíľu som nad tým premýšľal. Alternatívou k chudnutiu je nakoniec to, že sa prijímame ako ľudia, akí sme. Či už dáme na váhu o 10 kg viac alebo nie. Prijatie samého seba: veľmi žiaduca cesta - a najlepšie a najudržateľnejšie riešenie, ak nie ste spokojní so svojím telom!
Každý si však musí (a môže) nájsť vlastnú cestu. A hlavne v našom kurze motivácie, v projekte vôle alebo v kurze návykov bola vždy jedna téma top témou: Chcem schudnúť. Chcem sa vrátiť k váhe XY. Áno, ak je to pre veľa ľudí také dôležité, potom by sme z toho chceli urobiť aj problém.
Nechcem vám ale dať odporúčanie, koľko sacharidov je práve teraz alebo ktorá Brigitte diéta skutočne funguje a ktorá nie. O tom vôbec netuším 🙂
Ale už som toho na túto tému dosť čítal a nedávno som narazil na vzrušujúce videá, o ktorých obsah by som sa s vami rád podelil.
Pretože koľko kalórií skonzumujete alebo koľko sacharidov alebo „bodov“ zjete za deň - to nemusí byť nevyhnutne rozhodujúci faktor.
Sú hlavne 3 veci, bez ktorých by ste sa mali zaobísť, ak chcete schudnúť. 3 veci, ktoré v skutočnosti nemáte na obrazovke. Ale oni skutočne robia rozdiel. A ktoré nemajú nič spoločné s obvyklým mučením. A vysvetlenie k tomu znie tak jednoducho a logicky, že som to naozaj chcel vypísať do sveta.
Áno, teraz je to vonku:-). A tu konečne prichádzajú 3 rozhodujúce faktory:
1. Zbavte sa stresu!
„Čože? To by mal byť rozhodujúci faktor? “- Áno, myslel som si to tiež ... Vysvetlenie ma však úplne presvedčilo.
Bez prílišných podrobností: Keď sme v strese, naše telo uvoľňuje určitý stresový hormón: kortizol. A tento kortizol má vplyv na náš metabolizmus. Okrem iného zaisťuje, že vám stúpne hladina cukru v krvi a telu rýchlo dodajú energiu, aby ste mohli napríklad v stresovej situácii utiecť alebo rýchlo bojovať. Telo však nemá rado vysoké hladiny cukru v krvi a chce udržiavať hladinu cukru v krvi konštantnú. Reguluje to pomocou inzulínu. Keď je naša hladina cukru v krvi príliš vysoká, inzulín sa ho buď snaží priviesť do svalov, aby ho mohol použiť, alebo ho ukladá vo forme tuku.
Čo sa však stane, ak neutekáte alebo vôbec nebojujete? Čo ak sa váš stres netýka šabľozubého tigra, ale skôr obáv a problémov, ktoré vás obhrýzajú? Keď ste natrvalo jednoducho preťažení a nemôžete už skutočne odpočívať?
Potom sa zvýšená hladina cukru v krvi spôsobená stresovou reakciou nevyčerpá. Pretože nemusíte robiť žiadnu svalovú prácu, keď vás kino v hlave napína alebo plný stôl a tlak od šéfa vám už týždne robí nadčasy a bezsenné noci.
Inzulín ako zásobný hormón potom zaisťuje ukladanie tohto cukru v krvi vo forme brušného tuku. A tak príliš veľa stresu - a teda príliš veľa kortizolu - vás robí tučnými!
Takže ak by ste chceli schudnúť a pri rôznych diétach to skutočne nikdy nedosiahnete správne, potom sa možno v budúcnosti nepozerajte iba na cestoviny a čipsy, ale tiež sa snažte vyhnúť malému stresu 🙂
Iste, bez akýchkoľvek stresov - to nielenže nestojí za to usilovať, ale ani nie je možné vôbec, vzhľadom na množstvo požiadaviek, problémov a starostí, ktoré každý z nás má a pozná. Je dôležité, aby nedošlo k trvalému stresu a aby naša hladina kortizolu nezostala dlho vysoká.
Je dôležité, aby sme sa o seba dobre starali aj v stresových obdobiach. Robte si pravidelné prestávky. Odstráňte problémy z cesty čo najrýchlejšie. Spite dostatočne a kvalitne. Robíme veci, ktoré nás bavia. Zahoďte stresujúce pocity. Udržiavanie kontaktu s ľuďmi, ktorých máme radi. Vypočujte si našu obľúbenú hudbu. Meditujte. A áno, ideálne aj športovať! To všetko (a oveľa viac!) Rozbíja kortizol. Uvoľňuje nás to. A pomáha nám zbaviť sa týchto chĺpkov na žalúdku 🙂 A najlepšie je: Nebolí to vôbec - práve naopak!
2. Zbohom nespokojnosť a zlá nálada
16:30, vonku sa opäť stmieva - energetická úroveň je maximálne 10% ... Čokoláda je potrebná! Môj priateľ ma posunul a ja frustrovane sedím doma sama ... Je dobré, že ma čipy utešovali!
Nuda, zlá nálada, únava a nespokojnosť - to, čo pomáha, je skutočne pekné, mastné a na sacharidy bohaté jedlo. To prinesie nakopnutie nálady a môže zabudnúť na frustráciu.
Je to len hovno, ktoré toto konkrétne jedlo rád nakopne:-(. Šalát nepomáha proti frustrácii alebo únave, rovnako ako pekná a tučná tabuľka čokolády. Zvyšuje našu hladinu serotonínu.
Serotonín je takzvaný hormón šťastia a je zodpovedný za dobré pocity. Keď máme zlú náladu, keď je všetko akosi svinstvo, keď sme unavení a vyčerpaní - potom sú naše hladiny serotonínu tiež v suteréne. A potom je tabuľka čokolády so zmesou cukru a tuku vynikajúcim pomocníkom pri krátkodobom opätovnom zvýšení týchto hladín serotonínu a pri pocite šťastia.
Ale ak ste trénovaní frustrátori, potom viete aj to, čo sa stane potom. Potom spadnete do hlbokej diery. Oveľa hlbšie ako to bolo predtým. Nielen preto, že vás štve, že ste sa do seba hneď toľko vtesnali. Ale aj preto, že sa o to vaše telo stará.
Čo sa deje? Rovnako ako prudko stúpa hladina cukru v krvi a dodáva energiu, tiež rýchlo opäť klesá. A kvôli prerušovanému „vysokému“ sa táto diera zvyčajne cíti oveľa hlbšie ako predtým. Výsledok: Nakoniec sme ešte unavenejší a vyčerpanejší ako predtým a nálada klesla o pár krokov hlbšie do pivnice.
Povedané veľmi zhruba a odvážne jednou vetou: Zlá nálada, nespokojnosť a únava spôsobujú, že väčšina z nás má obrovský hlad po tučnom a sladkom jedle. Inými slovami, presne to, bez čoho sme sa naozaj chceli zaobísť.
A potom premýšľajte o tom, aká zlá je vaša nálada a vaša energetická úroveň, keď idete na radikálnu diétu a zakazujete všetko pekné a chutné! Niet divu, že rýchlo skončíme s chuťou a frustráciou - a náš projekt chudnutia opäť zlyhal. Alebo nie?
Dobrá nálada, viac energie, pocity šťastia. To potrebujeme a až príliš často sa snažíme umožniť to prostredníctvom nášho jedla. Existuje toľko ďalších jednoduchých spôsobov, ako sa môžeme stať šťastnejšími a zdatnejšími.
Krok 1 teda znie: buďte opatrní! Uvedomujeme si, že momentálne nemáme dobrú náladu, a to je presne dôvod, prečo zrazu máme neprekonateľnú potrebu 1 kg bolonských špagiet - alebo ešte lepšie: krémový koláč.
A krok 2 je: Urobte pre seba niečo dobré a pokúste sa získať dobré pocity inak ako pri jedle. Čo ťa baví Čo ta robí šťastným? Čo vám prináša energiu?
Možno v takýchto chvíľach počúvate obľúbenú hudbu a hlasno spievate. Zoznámte sa so svojím najlepším priateľom. Ísť nakupovať. Prečítajte si stránku s vtipom. Vezmite svojho psa na prechádzku alebo mačku objímajte. Zatancujte si zumbu alebo robte akýkoľvek iný šport (ale iba ak vás to skutočne baví!). Sadnite si k svojmu šijaciemu projektu. Vyskúšajte vtipné videá z youtube. Povolené je všetko, čo je zábavné. Znie to ako dobrá stratégia jesť menej, však?
3. Prestaňte hladovať!
Hladovať je svinstvo. Nielen preto, že to nie je zábava, ale aj preto, že to vôbec nefunguje. Pretože to, že pravidelne hladujete svoje telo, ešte neznamená, že chudnete.
Ak trápite seba a svoje telo a nejete nič, aj keď ste hladní, stane sa nasledovné: Vaše telo je šokované a niekde tam zaznie alarm: „Pozor, hlad. Ó Bože, ak nedostaneme nič k jedlu - a s tým už nijakej energie -, potom musíme veľmi rýchlo ušetriť všetku energiu. Zastavte všetko, tuky sa už nespália. “Pretože aj keď je náš brušný tuk pre nás dnes niečo iné, ako drahé, v skorších dobách to bola predovšetkým jedna vec: naše veľmi osobné životné poistenie. Váš brušný tuk je poslednou rezervou vášho tela a slúži vášmu bezpodmienečnému prežitiu v časoch dlhého hladomoru. Brušný tuk sa preto vašim telom uvoľňuje veľmi neochotne a je to úplne posledná vec.
Ak teda dáte svoje telo do umelej núdzovej situácie hladom, potom dôjde k panike. A keď po 12 hodinách hladovania konečne niečo opäť zjete, telo si to všimlo a jedlo si dá do rezervy. Pretože mu práve svitlo obdobie hladu, v ktorom musí dobre zvládať to, čo dostane. Oblieka ho teda dobre zaistený - najlepšie ako bravčové brucho. Je to hlúposť, ale je to tak.
A je to začarovaný kruh. Hladom som vystavoval svoje telo neustálemu stresu. Hladina kortizolu stúpa, zostáva zvýšená v závislosti od trvania hladomoru a telo hromadí tuk. A všetok tento stres tiež zaisťuje, že som v zásade nespokojný, mám zlú náladu a bezmocný ... Čo môže následne viesť k frustrácii, pretože chceme svoju životnú energiu a pocity šťastia odniekiaľ dostať. Telo si potom ukladá frustráciu ako rezervu - ktovie, kedy niečo opäť príde.
Nehladuj! Alternatíva je oveľa zdravšia a pravdepodobne povedie k strate hmotnosti pre väčšinu z nás. To znie skutočne hlúpo a skutočne nudne, ale pravidlo je také jednoduché (a ani neviem, či sú skutočne ľudia, ktorí to dodržiavajú - nikdy som to neurobil): „Ak máš hlad, jedz niečo. A prestaňte jesť hneď, ako budete mať hlad. ““
Mimochodom: Dosť často ani nie sme hladní, ale skutočne smädní. Pretože keď je naše telo dehydrované, dostaneme niečo ako „nesprávny“ pocit hladu - pravidelné a dostatočné pitie môže pomôcť!
Ja osobne jem to, čo je na stole. Som jedlík chuti do jedla. Najlepšie pekná večera, kde si môžete pripraviť desiatky chleba so širokou škálou údenín ... mhh, vynikajúce! Ale vlastne (!) Po druhom chlebe, niekedy ani po treťom chlebe, už nie som hladný. Ale vlastne som sa najskôr musel naučiť venovať tomu pozornosť. Urobte si krátku prestávku a počúvajte seba: Som teraz stále hladný alebo som už plný? Potrebujem ešte chlieb? Naozaj musím vyprázdniť tanier?
Ak si potom všimnem, že som sýty a prestanem jesť, je to minimálne o 2 bochníky chleba menej ako obvykle.Všetko zachránené. A napriek tomu som si nič nezakazoval, bez ničoho som nešiel a nemusel som hladovať.
Áno, viem, že to znie hlúpo. Ale tak hlúpo, ako to znie: Ak máte tiež veľkú chuť do jedla a radi veľa jete, potom buďte v budúcnosti opatrní. Stačí si z času na čas oddýchnuť a pozorne počúvať: Som hladný? Už nie som hladný?
Je to oveľa menej hlúpe ako hladovať. Sľúbené.
Make up with your body
Neviem, ako to u vás vyzerá. Koľko diét ste vyskúšali. Či už je vaším cieľom jednoducho zbaviť sa 1-2 kilogramov zimného tuku, alebo či skutočne bojujete s veľkou nadváhou. Preto to, čo som tu napísal, nebude sedieť každému. Chcel som však pridať ešte jednu vec:
Myslím si, že čím tvrdšie bojujeme a čím radikálnejšie, bez lásky a nepochopiteľnejšie jednáme so sebou a teda so svojím telom, tým ťažšie sa s ním bude pracovať.
Naše telo má svoj vlastný systém. Nefunguje to tak, ako by sme chceli, aby fungovali naše hlavy - má svoje vlastné pravidlá, s ktorými prišla príroda, evolúcia. Čoraz viac okolo seba fičať, dostať sa do stresu a nútiť nás hladovať, prináša úspech vo veľmi málo prípadoch. Dôležitejšie je počúvať svoje telo. Cítiť to. Interpretovať jeho signály. Cítiť, keď sme pod prílišným stresom. Cítiť, keď sme hladní. Rozlišujte hlad od smädu.
Vždy môžete zvládnuť diétu a na chvíľu spotrebovať menej energie. Mali by ste si byť vedomí: systém vo vašom tele funguje vždy rovnako. Potrebuje určité množstvo zásob energie a tukov. A on to dostane. Buď vytváraním rezerv, alebo tým, že budete nútení viac jesť. Nemá to nič spoločné s nedostatkom disciplíny. Je to preto, že vaše telo sa snaží všetko, aby ste boli zdraví a nažive.
A za to by sme mu mali byť len vďační, však?