Schudnite bez diéty Zdravie
Cesta k atraktívnemu telu môže byť ľahšia, ako si myslíte. Pretože tajomstvo poddajnosti sa skrýva vo vás. Aktivujte svoj metabolizmus správnou stravou a môžete chudnúť vo sne. Žiadne mučivé diéty!
1. Tyroxín: Urýchľuje spaľovanie tukov
Tyroxín sa nazýva metabolizmus, pretože je to iskra, ktorá spúšťa spaľovanie tukov. Tento hormón, ktorý sa tvorí v štítnej žľaze, pomáha tiež pri očiste tela - teda pri odstraňovaní potravinového odpadu a toxínov. Vďaka tomu si vaša pokožka zachová svoju pružnosť a mladistvý vzhľad. Na aktiváciu sekrécie tyroxínu potrebujete jód. Jedzte 125 g rýb alebo 100 g morských plodov 2 - 3 krát týždenne. Okrem toho na varenie používa jodidovanú soľ. Vitamín C je tiež dôležitý, pretože chráni tyroxín pred škodlivými účinkami voľných radikálov (agresívnych molekúl kyslíka). Preto každý deň vypite 2 poháre pomarančového džúsu (čerstvé, nie z krabice!) Alebo si dajte 2 plody kivi.
2. Endorfíny: Robia vás silnými a šťastnými
Nedávny výskum ukázal, že endorfíny (produkované neurónmi, vrátane svalov) vám dajú pocit eufórie a šťastia a budú mať priaznivý vplyv na intelekt a vôľu. Ak máte dostatok endorfínov, nehrozí vám depresia alebo slabosť, ktoré sa často vyskytujú v dôsledku chudnutia. Na stimuláciu sekrécie endorfínov je dobré zabehať si alebo jednoducho ísť von. Prechádzka by však nemala trvať menej ako 40 minút. Snažte sa to robiť 3x týždenne.
3. Serotonín: Znižuje vašu chuť na sladké
Nemôžete sa zdržať cukríkov, čokolády a koláčikov? Znamená to, že potrebujete serotonín. Pretože tento hormón produkovaný v mozgu prerušuje vašu túžbu po sladkom. Okrem toho pôsobí upokojujúco na vašu psychiku. Denne vypite 125 g mlieka alebo kefíru. Je to veľmi dôležité, pretože na vylučovanie serotonínu potrebuje vaše telo aminokyselinu, ktorá sa nachádza v mliečnych výrobkoch. Aby bola táto aminokyselina v tele dobre absorbovaná, je dobré, aby vaša strava obsahovala dostatok sacharidov, ktoré sa nachádzajú v obilninách, špagetách alebo strukovinách.
4. Galanín: Pomáha vám to nepreháňať to
Keď chcú schudnúť, veľa žien jedlo vynecháva. A efekt je opačný, ako chcete: ich apetít sa výrazne zvyšuje. Dôvod: vynechanie jedla stimuluje vylučovanie galanínu (vylučovaného nervovými centrami v hypotalame), čo zvyšuje vašu chuť k tuku. Snažte sa preto dodržiavať pravidlo troch jedál denne, ktoré by nemalo byť príliš výdatné. Ak vás medzi jedlami vyhladne, dajte si nízkotučný jogurt alebo ovocie.
5. HGH: Spaľujte kalórie vo sne
Vedeli ste, že v spánku môžete schudnúť? Asi hodinu po zaspaní začne hypofýza vylučovať HGH, rastový hormón. A po ďalšej hodine začne spaľovať tuky a premieňať ich na energiu. Tento hormón funguje iba v noci, keď pankreas už nevylučuje inzulín. Na stimuláciu sekrécie HGH konzumujte denne tieto jedlá: 125 g mlieka, kefír alebo jogurt a 1 krajec celozrnného chleba alebo 100 g arašidov. A prechádzky alebo prechádzky vonku majú priaznivý vplyv na vylučovanie tohto hormónu. Dôležité: nespite menej ako 7 hodín v noci!
6. Noradrenalín: Blokuje ukladanie tukov
Noradrenalín je hormón, ktorý znižuje sekréciu inzulínu. A robí to veľmi dobre, pretože bez inzulínu sa neukladajú ani tuky. A teraz dobrá správa: na stimuláciu vylučovania norepinefrínu sa musíte iba rozmaznávať. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu, choďte na prechádzku do parku, užívajte si slnko ... Všetky pocity a pocity, ktoré potešia našu dušu, stimulujú vylučovanie tohto hormónu. Preto väčšina žien chudne, keď sa zamilujú.
7. Glukagón: Zbavte sa „vankúšov“
Nemôžete sa zbaviť tukových vankúšikov na bokoch, stehnách, bruchu a spodnej časti? Potom pravdepodobne máte nedostatok glukagónu, hormónu vylučovaného pankreasom, ktorý je zodpovedný za spaľovanie tukov. Na aktiváciu tohto hormónu potrebujete albumín. Denne stačí 125 ml odstredeného mlieka, 125 g diétneho jogurtu alebo 100 g kuracích pŕs, aby telo vylúčilo dostatok glukagónu.
8. Acetylcholín: Udržuje vás mladú a fit
Jasnosť myslenia, sila koncentrácie, dobrá pamäť - to všetko je z veľkej časti spôsobené acetylcholínom. Ale táto látka tiež produkuje hormóny, ktoré urýchľujú metabolizmus a následne vám pomôžu schudnúť. V šaláte rozmiešajte lyžičku pivovarských kvasníc, pridajte do jogurtu lyžičku pšeničných klíčkov alebo zjedzte jadrá vlašských orechov. To pomáha telu vylučovať acetylcholín.
9. Dopamín: Urýchľuje metabolizmus
Cítite sa vždy unavení a slabí? Máte chvíle, keď sa cítite strašne hladný, takmer bolestivý? Potom máte nedostatok dopamínu. Tento hormón produkovaný mozgom vám dodáva energiu, pomáha vám byť aktívny, zmierňuje pocit hladu a aktivuje metabolizmus. Denne vypite 125 ml mlieka alebo kefíru a zjedzte kúsok syra alebo syra. Aminokyseliny obsiahnuté v týchto mliečnych výrobkoch pomáhajú telu.