Schudnite bez hladovania blogu 7 tipov proti hladu
Ako funguje chudnutie bez hladovania? Mojím najväčším cieľom pri chudnutí je šetriť vôľou. (Prečo si ju môžete prečítať znova tu: kliknite). A aké testy budú mať vôľu viac ako hlad?
Schudnite bez hladovania? V minulosti pre mňa nemysliteľné!
Býval som neustále hladný. Mohla som začať hneď po vstaní. A prichádzalo to na mňa znova a znova po celý deň. A to už nehovorím o chute, ale o skutočnom hlade. Žalúdok je prázdny, vrčí, všimol som si, ako mi došla energia. Bol som hladný! Vždy. A tak som si položil otázku, čo je to vlastne ten hlad? Ako to vzniká a ako je možné ho umiestniť na jeho miesto? V tomto článku mám pre vás 7 tipov, ako schudnúť bez toho, aby ste hladovali.
Čo je vlastne hlad?
Po prvé, hlad nie je nič iné ako pocit, ktorý telo vníma ako signál nedostatku potravy. Skôr sa myslelo, že to bolo spôsobené iba prázdnym žalúdkom. Medzitým sa však zistilo, že celá vec je oveľa zložitejšia a výskum zatiaľ nebol schopný určiť všetky príslušné procesy. Veľká časť z toho sa však odohráva dosť ďaleko od žalúdka.
Hlad začína v mozgu
Presnejšie povedané, proces vzniká v hypotalame. Hypotalamus je jednou z najdôležitejších oblastí mozgu a je zodpovedný za veľké množstvo životne dôležitých procesov. Okrem iného riadi dýchanie, cirkuláciu, telesnú teplotu, sexepíl a tiež príjem potravy. Túto kontrolnú funkciu plní prostredníctvom veľkého množstva hormónov. Mimochodom, aj tu sa vytvára dopamín, ktorý ste tu už poznali.
Ghrelin je čiastočne zodpovedný za vývoj hladu
Jedným z najdôležitejších hormónov v tejto súvislosti je ghrelín, čo je skratka pre indukciu uvoľňovania rastového hormónu. Podľa názvu môžete poznať jeho hlavnú úlohu v našom tele. Uvádza do pohybu uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu tkaniva, a zároveň je zodpovedný za náš pocit hladu.
Takže ak ste si mysleli, že svalovú hmotu môžeme získavať iba jedlom, mýlili by ste sa. Potraviny samozrejme poskytujú potrebné stavebné materiály, ale na rast potrebujeme oboje - pôst aj jedlo. Oživenie a trúfalosť ... naše telo je na to určené evolúciou.
Kedy sa tvorí ghrelín?
Keď sa vytvorí grelín a spustí sa signál hladu, je to samozrejme obzvlášť zaujímavé pre niekoho, kto chce schudnúť. To sa však nestáva len kvôli jedinému spúšťaču. Príjem potravy bol pri evolúcii taký dôležitý, že procesy, ktoré sú s ním spojené, sú trochu komplikovanejšie. Uvoľnenie grelínu má tiež niekoľko spúšťačov.
1. Prázdny žalúdok:
Stena žalúdka má senzory, ktoré sledujú úsek. Takže ak je žalúdok plný, už sme skontrolovali spúšťač tvorby ghrelinu. Ak chcete schudnúť bez hladovania, má zmysel niečo zjesť. Je to najlepšie niečo s veľkým objemom a málo kalóriami. Takže žalúdok je pekne naplnený a natiahnutý. Hustota energie je tu čarovným slovom. Obzvlášť zelenina je samozrejme skvelá. Existuje však niekoľko ďalších trikov, pomocou ktorých môžete pridať jedlu objem.
Dĺžka pobytu v žalúdku
Úlohu zohráva aj čas, ktorý zostáva v žalúdku. Čím dlhšie tam zostáva, kým nie je zatlačené ďalej do čreva, tým dlhšie sa cítite plní.
Sacharidy, bielkoviny alebo tuky?
Sacharidy majú najkratšiu retenčnú dobu. Sú rozdrvené iba pohybom žalúdka. Využitie sa uskutočňuje v čreve. S bielkovinami to vyzerá inak. Boli v žalúdku oveľa dlhšie, pretože žalúdočné kyseliny ich rozkladajú na aminokyseliny, ktoré sa potom ďalej spracovávajú v čreve. Tuk však zostáva v žalúdku najdlhšie. Pretože telo dokáže naraz použiť iba malé množstvo, zo žalúdka sa uvoľňuje len veľmi pomaly. Preto sa po mastnej štedrej večeri cítime tak dlho nadmieru, zatiaľ čo ovocie a chlieb uvoľňujú miesto oveľa rýchlejšie.
2. Výživový obsah potravín:
Naše črevá majú tiež veľké množstvo senzorov, ktoré však nemerajú natiahnutie, ale kvalitu jedla. To je tiež dôvod, prečo vás hranolky a hamburgery jednoducho nenudia dlho. Neobsahujú dostatok živín a ak nám chýbajú vitamíny a minerály alebo makroživina, potom nás črevo pošle späť, aby sme dostali viac zásob.
3. Hladina cukru v krvi
Ak hladina cukru v krvi klesne pod magickú hranicu, náš mozog to okamžite napraví a vyšle silný signál hladu. Naše telo sa vždy snaží udržiavať hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni, nie príliš vysokej a príliš nízkej. Ak sa príliš odchyľuje, dostanete hlad, aby ste to vyrovnali. Ak je vaša hladina cukru v krvi príliš nízka, budete mať závraty, budete pociťovať mdloby a dokonca budete omdlievať. Je samozrejmé, že vášmu telu to až tak nechutí, a potom vám pošle jedlo. Pri chudnutí bez toho, aby ste hladovali, musíte dbať na to, aby vaša hladina cukru v krvi nebola ani príliš vysoká, ani príliš nízka. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je jesť veľa vlákniny a uprednostniť sacharidy s dlhým reťazcom z celých zŕn a zeleniny a vyhnúť sa sacharidom s krátkym reťazcom zo sladkých potravín.
4. Naše očakávania
Nedostatok energie alebo živín a tiež nízka hladina cukru v krvi však nie sú jedinými dôvodmi, prečo máte hlad. Ghrelin sa tiež vyrába vždy, keď váš mozog vôbec očakáva jedlo!
Napríklad na obed. Kedykoľvek obedujeme na obed, telo sa pripraví na jedlo vyliatím grelínu. Koniec koncov, potrebujeme rastové hormóny, ktorých produkciu spúšťa zvýšená hladina grelínu, aby sme dokázali premeniť potravu na svalové a tukové tkanivo.
5. Schudnite bez hladovania a zvykov
Hladiny grelínu majú teda veľa spoločného s našimi zvykmi. Čím častejšie sme zvyknutí jesť, tým častejšie máme aj tipy na ghrelinu, a tým vlastne pociťujeme hlad, aj keď by sme mali byť stále sýti. Na hladinu ghrelinu majú vplyv aj zvyky, ako je konzumácia čipsov pred televízorom alebo konzumácia príjemného latte so sušienkami doma po práci.
6. Vďaka príležitosti máš hlad
Ghrelin sa tiež uvoľňuje, keď vidíme alebo cítime iba chutné jedlo. Ak prejdeme okolo pekárne a prijmeme vôňu čerstvo upečeného pečiva, mozog očakáva, že od nich niečo dostaneme.
Čím častejšie sa tejto túžbe skutočne poddáme, tým vyššia je v takýchto situáciách hladina ghrelinu, pretože sa zvyšuje aj očakávanie, že si dáte niečo na jedenie. Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste hladovali, musíte sa čo najviac vyhýbať lahodným obrázkom a vôňam, aby ste neprimerane nezaťažovali svoju vôľu. Nedostatok spánku tiež zvyšuje sekréciu ghrelinu. Takže na princípe slim in sleep je niečo something
Ako pôsobíte na svoj hlad?
Ako sa však zmocníte zrkadla ghrelin, ktoré sa dostalo mimo kĺb?
7 rád: chudnite bez toho, aby ste hladovali
1. Trojdňový pôst je skvelým úvodom do stravy, pretože hlad skutočne klesá po 3 dňoch nejedenia.
2. Intervalové hladovanie a pevné, pravidelné, ale zvyčajne menej jedál trvale optimalizuje hladinu ghrelinu. Uľahčíte si tak chudnutie bez toho, aby ste hladovali.
3. Musíte sa ubezpečiť, že váš žalúdok je dobre naplnený jedlom, aby natiahnutie steny žalúdka signalizovalo mozgu, že má dosť.
4. Jedzte vyváženú stravu bohatú na živiny, aby vaše telo bolo zásobené a neposiela vás von jesť, pretože tam niečo dôležité chýba.
5. Uprednostňujte celozrnné výrobky a vyhýbajte sa rýchlym sacharidom z cukru, bielej múky a podobne.
6. Uľavte si tým, že sa čo najviac vyhnete pokušeniu. Ak nemôžete cítiť a vidieť maškrty, je oveľa jednoduchšie ich vynechať. Čo si nekúpite, to ani nezjete.
7. Zmeňte svoje očakávania týkajúce sa jedla zmenou návykov. Jedzte iba k hlavným jedlám, pretože úroveň ghrelinu je aj tak najvyššia.
Máte ešte nejaké tipy na chudnutie bez hladovania? Pokojne napíšte do komentárov alebo mi pošlite správu pomocou kontaktného formulára. Teším sa na čítanie od vás.