Schudnite bez hladovania Odborníci tvrdia, že sú to najlepšie diéty - Business Insider
25 renomovaných odborníkov na výživu vysvetľuje: Toto sú dve najlepšie diéty
zjuzjaka/Shutterstock Buďme úprimní: pozerá niekto ešte na spleť výživových trendov, diét a superpotravín? Každý údajne vie, čo je pre vás najlepšie, a akákoľvek strava je údajne najrýchlejší, najzdravší a najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť vysnívanú váhu.
Niet divu, že sa rýchlo zorientujeme - a pri toľkých možnostiach sa často rozhodneme nechať to na pokoji.
Tento rok bola konzultovaná porota zložená z 25 renomovaných odborníkov na výživu. Medzi rozhodujúce kritériá patrilo, aké ľahké je držať diétu, aké účinky má na váhu a aké zdravé je.
Tento rok bojujú o prvé miesto dve diéty. Nech sa páči:
DASH diéta: vhodná pre krvný tlak a štíhlu líniu
Cieľom diéty DASH je vyhnúť sa alebo znížiť vysoký krvný tlak. Zároveň by to malo byť dobré aj pre štíhlu líniu.
Princíp stravovania je jednoduchý: denne by ste mali zjesť priemerne 2 000 kalórií a zjesť viac potravín, ktoré sa vám aj tak odporúčajú (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky).
Zároveň by ste si mali dávať pozor na to, aby ste jedli menej jedál s vysokým obsahom nasýtených tukov. Väčšinou sa nachádzajú v živočíšnych potravinách, ako je mäso a maslo. Soľ by ste tiež mali konzumovať iba s mierou.
Deň DASH diéty by ste si mohli naplánovať nasledovne: na raňajky nízkotučný jogurt bez pridania cukru s ovocím podľa nálady; Polievka minestrone na obed; na večeru šalát s grilovaným kuracím mäsom a jahodami, celé s octovo-olejovým dresingom.
„DASH diéta je bezpečný plán pre každého,“ povedala pre Business Insider v roku 2016 Angela Haupt, asistentka šéfredaktorky zdravotníckeho oddelenia US News & World Report.
"Nie je na tom nič vzrušujúce, a práve to z neho robí dobrý plán." Nie je to nijaká nevýrazná strava, ktorá dáva šialené sľuby, na ktoré sa nemôžete spoľahnúť. ““
Schudnite pomocou diéty DASH - takto to funguje
Popularita diéty DASH nie je len preto, že sa dá pomerne ľahko dodržiavať. Má to tiež pekný vedľajší účinok: chudnete.
Ak však chcete skutočne efektívne chudnúť, cvičeniu sa nevyhnete. V štúdii z roku 2010 sa výskumný tím zameral na 144 dospelých s nadváhou. Boli rozdelení do troch stravovacích skupín po dobu štyroch mesiacov: DASH diéta, DASH diéta kombinovaná s cvičením a skupina, ktorá si zachovala svoje staré stravovacie návyky.
Po štyroch mesiacoch sa zistilo, že tí, ktorí kombinovali stravu s cvičením, schudli v priemere o 9 kíl. Ostatné dve skupiny však schudli len málo alebo vôbec.
Odborníci, ktorí vytvorili poradie v oblasti stravovania, odporúčajú začiatočníkom začať s každodennou prechádzkou, 15 minút ráno a 15 minút večer. Nájdite činnosti, stanovte si ciele a držte sa ich.
Ak zvolíte diétu DASH, môže byť pre vás ťažké nájsť v reštaurácii jedlá, ktoré nie sú príliš slané, príliš mastné alebo jednoducho príliš veľké z hľadiska množstva. Všeobecne sa musíte zaobísť bez sladkých nápojov, ako je cola a Co., a sladkostí. Ľahšie povedané ako urobené.
Ak sa chcete dozvedieť viac o diéte DASH, môžete si prečítať tohto sprievodcu PDF.
Stredomorská strava: dobrá pre srdce a mozog
Vďaka stredomorskej strave nielen chudnete, ale aj robíte niečo dobré pre svoje srdce a mozog a predchádzate rakovine a cukrovke. Vedci z Melbourne, La Trobe University a Deakin University tiež zistili, že táto diéta môže dokonca pomôcť pri depresiách.
Nasledujúce jedlá sa odporúčajú konzumovať: celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, strukoviny, nízkotučné/nesladené mliečne výrobky, surové nesolené orechy, červené mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia a olivový olej.
Mali by ste sa vyhýbať sladkostiam, rafinovaným zrnám, praženici, rýchlemu jedlu a spracovanému mäsu.
Pretože nejde o prísnu diétu, ale o diétu, je len na vás, koľko kalórií chcete denne zjesť a ako si naplánujete stravovací plán.
Deň v stredomorskej strave môže vyzerať takto: na pohánkové palacinky s čučoriedkami, na obed grilovaný losos s quinoa šalátom a na večeru tekvicová polievka. Medzi tým si môžete pochutnať na mandliach ako občerstvenie.
Je stredomorská strava príliš tučná?
Keďže stredomorská strava obsahuje pomerne veľké množstvo tukov (napríklad olivový olej, avokádo alebo syr), dalo by sa predpokladať, že s ňou nebudete chudnúť, ale skôr priberať. Štúdie však ukazujú, že to tak nie je.
Naše telá potrebujú tuk, aby správne fungovali. To znamená dobré, nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú napríklad v rybách a avokáde. Naopak, mali by ste jesť menej nasýtených mastných kyselín.
Ak chcete schudnúť, ste na bezpečnej strane, ak si strážite kalorický deficit. Deficit kalórií znamená, že konzumujete menej kalórií za deň, ako je priemerný počet kalórií, ktoré vaše telo spotrebuje za deň.
A samozrejme to isté platí aj tu: športovanie je vždy výhodou. Ak sa vám nechce cvičiť, stále nemáte žiadne výhovorky: Existujú skvelé cviky, ktoré môžete robiť aj doma.
V reštaurácii zostáva veľký výber so stredomorskou stravou, sem-tam je povolený aj pohár červeného vína. Aj vedci z Harvardu dokázali, že pravidelné striedme pitie nevedie k priberaniu.
Ako vidíte, najlepšie diéty nie sú nevyhnutne tie, ktoré vám sľubujú nemožné. Niektoré trendy v stravovaní môžu byť naopak dosť nebezpečné. Takže zabudnite na hladovka, prísne počítanie kalórií alebo úplné zrieknutie sa množstva potravín a radšej sa držte jednej z týchto dvoch diét.