Schudnite bez obetovania Tento trik je úspešný

Namiesto cvičebného programu a stravovacieho plánu: Použite jednoduchý trik na zníženie kalórií v jedle a zníženie hmotnosti bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Povieme vám, ako na to.

schudnite

Niekedy môže byť chudnutie také ľahké! Namiesto prísneho športového programu, prísnej diéty a plánu prísnej výživy stačí pri každodennom jedle niekoľko malých trikov, ktoré vám ušetria kalórie, a tak mimochodom vzlietnuť bez toho, aby sa vzdal.

Ako to funguje, ukazuje Paula Norris z Austrálie. Výživová poradkyňa vo svojom instagramovom profile „movingdietician“ odporúča nasledujúci trik na chudnutie: Zmeňte pomery prísad v jednotlivých jedlách - menej vysokokalorických prísad, viac nízkokalorických prísad. Toto zníži kalórie úplne samo. Skvelá vec na tom: Nemusíte bez ničoho chodiť ani počítať kalórie! Povieme vám presne, ako to tu funguje.

Trik: znižujte kalórie a chudnite bez toho, aby ste sa vzdali

Skvelé na prístupe Pauly sú tieto dve výhody:

  1. Nemusíte zásadne meniť svoje stravovacie návyky.
  2. Nemusíte počítať kalórie.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Jednoducho sa uistite, že zvyšujete množstvo nízkokalorických prísad v jedle a naopak znižujete množstvo vysokokalorických prísad.

Napríklad: Namiesto veľkej prílohy (cestoviny, zemiaky, ryža a spol.) A malého šalátu si vezmite veľký šalát a malé množstvo prílohy. Namiesto 100 g cestovín stačí 60 g - a pridajte čerstvú zeleninu. Alebo môžete vysoko kalorické suroviny zameniť za nízkokalorické. Namiesto plnotučného jogurtu si môžete dať napríklad nízkotučný prírodný jogurt. Namiesto pšeničných cestovín použite zmes pšeničných cestovín a cuketových rezancov.

Takže sa nemusíte ničoho vzdávať, budete sýti a stále šetríte kalórie.

Viac, menej: Je také ľahké šetriť kalórie

Aby sme vám ukázali, aké ľahké je šetriť kalóriami v jednotlivých jedlách a tým chudnúť bez obetovania, zhromaždili sme niekoľko príkladov z Instagramového profilu výživovej poradkyne Pauly:

Steak s obilným šalátom

Vľavo boli použité tieto zložky:

  • 200 g chudého steaku
  • 1 šálka obilného šalátu
  • 1/2 hrnčeka zeleného šalátu s tekvicou ⠀⠀⠀⠀

Na pravej strane sa zmenili pomery jednotlivých ingrediencií a tým sa ušetrilo takmer 400 kalórií:

  • 100 g chudého steaku
  • 1/2 šálky obilného šalátu
  • 3 šálky šalátu s tekvicou

boloňské špagety

Rezance majú povesť, že vás zbavia tuku. Je to jednoducho otázka ingrediencií a ich množstva. Pretože aj bolonské špagety sa dajú pripraviť s nízkym obsahom kalórií. Na jednej strane znížte množstvo cestovín a pridajte cuketové rezance. Na bolonské mäso použite menej mletého mäsa a namiesto toho pridajte zeleninu.

Naľavo:

  • 180 g mletého mäsa zapečieme s 1 lyžičkou oleja
  • 1 šálka varených cestovín
  • 15 g parmezánu
  • Rovnako ako paradajky z konzervy, bylinky, cesnak, cibuľa a chilli

Napravo:

  • 100 g chudého mletého mäsa uvareného v troche vody
  • 1 strúhanú mrkvu, 1 paradajku a trochu strúhanej cukety (ako náhradu za menšie množstvo mletého mäsa)
  • 1/2 šálky varených cestovín a 1/2 šálky rezancov z cukety
  • 5 g parmezánu
  • Rovnako ako paradajky z konzervy, bylinky, cesnak, cibuľa a chilli

A ďalší trik na zníženie kalórií z cestovín: použite cestoviny z predchádzajúceho dňa. Chladenie zníži množstvo kalórií.

Šalát s kuracími prsiami

Myslíte si, že je hlávkový šalát zdravý a hodí sa k vašej strave v akejkoľvek podobe? Nie nevyhnutne, pretože šalát sa môže stať aj kalorickou bombou. Uistite sa, že na svoj šalát použijete nízkokalorický obväz a znížite množstvo vysokokalorických prísad, ako je plnotučný syr, slanina alebo mastné krutóny, a kalórie ste šetrili takmer nebadane.

Naľavo:

  • 300 g kuracích pŕs vyprážaných na 1 lyžičke oleja
  • slanina
  • Krutóny vyprážané na 1 čajovej lyžičke oleja
  • 15 g parmezánu
  • Majonézový dresing
  • Rovnako ako šalátové listy a pár ančovičiek

Napravo:

  • 120 g grilovaných kuracích pŕs (bez ďalšieho tuku)
  • Extra paradajky a mrkva (pretože sa používa menej kuracích pŕs)
  • Trocha červenej cibule (namiesto slaniny)
  • Krutóny (pečené bez pridania tuku)
  • 5 g parmezánu
  • Zálievka vyrobená z 1 lyžice prírodného jogurtu, 1 lyžičky horčice a trochy cesnaku
  • Rovnako ako šalátové listy a pár ančovičiek

Kalórie v šaláte

Müsli s jogurtom a jahodami

Aj pri raňajkách môžete ľahko ušetriť kalórie pomocou niekoľkých malých úprav. Pretože sa často stáva, že si zle vypočítame, čo sa týka obilnín. Použite menšie množstvo ovsených vločiek a jednoducho použite nízkotučný jogurt namiesto plnotučného. Už ste ušetrili okolo 200 kalórií - bez toho, aby ste sa museli vzdať chutných raňajok.

Naľavo:

  • 3/4 šálky granoly s ovsenými vločkami
  • 10 mandlí
  • 150 g plnotučného prírodného jogurtu
  • 2 veľké jahody ⠀⠀

Napravo:

  • 1/2 šálky musli s ovsenými vločkami
  • 5 mandlí
  • 150 g nízkotučného prírodného jogurtu
  • 4 veľké jahody

Záver: šetrite kalórie bez obetovania, chudnite bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali

Páči sa nám jednoduchý trik austrálskej výživovej špecialistky Pauly, ktorý šetrí kalórie v každom jedle - bez toho, aby sme museli niečo obísť. Neustálym šetrením kalórií zase podporíte svoj cieľ chudnutia, ktorým je vynaloženie veľkého úsilia. Len si urobte základnú poznámku: menej vysokokalorických prísad, viac nízkokalorických prísad.

Viac o chudnutí nájdete v našej strave týkajúcej sa stravovania. A ak chcete vedieť, koľko kalórií majú jednotlivé jedlá, pozrite sa na našu tematickú stránku Tabuľky kalórií: Koľko kalórií má. minulosť.