Schudnite bez počítania kalórií Schudnite - pomocou pravidla 21 jedál - FOCUS Online
Stratiť váhu
Pre úspešné odbúranie tuku a udržanie hmotnosti je dôležité zaviesť čo najjednoduchšie výživové rituály, ktoré môžete dodržiavať vo svojom každodennom živote. Namiesto neustáleho pridávania kalórií sa oplatí sledovať počet jedál.
Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali - podľa všeobecného pravidla - konzumovať menej energie, ako spotrebujú. Ale to je len časť pravdy. Štúdia Loma Linda University Hospital v Kalifornii (USA) ukazuje, že tri jedlá denne sú ideálne pre index telesnej hmotnosti (BMI). Na tento účel boli vyhodnotené údaje od 50 000 účastníkov štúdie s normálnou hmotnosťou.
Kontrolná skupina jedla osem jedál počas ôsmich týždňov, druhá skupina jedla rovnaký počet kalórií počas tejto doby - ale iba v jednom jedle denne, t. J. Sedem týždenne. Metabolizmus skupiny s 21 jedlami týždenne fungoval lepšie ako druhý. Prečo je stále nejasné. Zistilo sa však, že BMI poklesol viac ako v kontrolnej skupine aj bez diéty.
Tri jedlá počas dlhého obdobia
Je známe, že dvoma hlavnými dôvodmi na priberanie je to, že sa príliš často prejedáte a že večera je tým najsympatickejším jedlom. Pražská lekárka Hana Kahleová, ktorá pracovala na štúdii v USA, z výsledkov usudzuje, že najdôležitejším jedlom sú raňajky: „Naša štúdia potvrdzuje starú maximu raňajok ako cisár, obeda ako kráľ a večere ako žobrák . “
Tajomstvom je nechať pravidlo 21 jedál stať sa rutinou a dôsledne dodržiavať tri jedlá počas siedmich dní - pokiaľ je to možné, aj niekoľko týždňov. Nejde o to zaobísť sa bez. Každý môže jesť to, čo má rád a toľko, aby sa nasýtil. Jedlá by sa mali skladať iba podľa obvyklých stravovacích odporúčaní: dostatok bielkovín, málo tuku, veľa zeleniny, vlákniny a ovocia.
Plánovanie jedla znamená zdravšie varenie a menej stravovania
Rutina 21 jedál týždenne znamená, že si musíte dobre premyslieť, čo jete. Vďaka tomuto vedomému plánovaniu jedálnička budú nízkokalorické a zdravšie jedlá automaticky v nákupnom košíku. Takže viac ovocia, zeleniny, chudého mäsa a nízkotučné mliečne výrobky. Zároveň sa plánuje na týždeň, ktoré jedlá budú na stole. Neexistuje teda žiadne riziko chute na jedlo, v ktorom sú zhltnuté veľké porcie.
Dôležité sú dlhé prestávky
Je dôležité predĺžiť nočný čas bez jedla na 14 až 16 hodín - to znamená skorú večeru a predchádzajúce čipsy a pivo a colu pred televízorom. Ak chcete umiestniť tri jedlá v časovom okne počas dňa, podľa možnosti v rovnakých intervaloch štyri až päť hodín. Musíte piť dosť. Preto je počas obdobia nejedenia povolená voda, čaj a káva.
Tajomstvo za tým: Počas dňa nedochádza k nijakej frustrácii z stravovania, pretože každý môže jesť, čo má rád. Skutočným tajomstvom je dlhá prestávka od stravovania. Potom sa telo prepne z metabolizmu sacharidov na tuky. V skutočnosti spaľuje tuky.
Nie každému je dovolené robiť si medzi jedlami dlhé prestávky
Pre niektorých ľudí nie sú prísne prestávky vhodné. V prípade cukrovky, migrény alebo veľmi nízkeho krvného tlaku spôsobujú dlhé prestávky v stravovaní organizmus z rovnováhy alebo môžu zhoršiť predchádzajúcu chorobu.
A: Každý, kto často cestuje alebo má v pracovnej dobe veľa pracovných obedov, má ťažkosti so špecifikáciami pravidelného rytmu stravovania. A to sú predpoklady pre figúrkovú stravu bez počítania kalórií.