Schudnite bez priberania na svalovej hmote a chudnite - E-SB

Schudnúť bez toho, aby ste museli dvíhať činky? To je možné, ak to funguje trochu inak, ako chudnutie s posilňovaním.

schudnite

Tuk na žalúdku - ochabnuté ruky

Toto sú klasické problémové oblasti, na ktorých je potrebné pracovať. Ak sa silový tréning nepodarí, zostáva len vytrvalostný tréning. A vytrvalosť je aj tak veľa vecí, ktoré mnohým ľuďom chýbajú. Najdôležitejšie, čo by tu mali cvičenci brať do úvahy, je to, že zaberajú oveľa viac času ako človek, ktorý chce budovať svaly. Ak chcete stratiť veľké množstvo tuku, samotné cvičenie jednoducho nestačí. Ak ale chcete bojovať s priberaním a udržať si váhu, potom je vytrvalostný tréning to pravé.

Vďaka vytrvalostnému tréningu sa kalórie spaľujú iba počas cvičenia. A to iba v prípade, že pulz zostáva v určitej hranici. Spravidla sa udáva ako 70 - 85% maximálnej srdcovej frekvencie. Nemá teda zmysel sa úplne vyčerpať. A veľmi užitočný je aj monitor srdcového tepu.

1. Pred napadnutím problémových oblastí nadlaktia, žalúdka a dna je veľmi dôležitá príprava. Rozsiahle naťahovacie cvičenia sú základom pre ľudí, ktorí absolvujú rozsiahly vytrvalostný tréning.
2. Na bežecké cvičenia musíte mať správnu obuv. Profesionálna bežecká obuv by sa mala vždy kupovať s lekárskym potvrdením.
3. Fitness v skupine je prospešnejšie, pretože si účastníci môžu navzájom fandiť. To zvyšuje sebaúctu a motiváciu.

- Efektívne a jednoduché športy

Aby to bolo možné, sú veľmi vhodné športy, ktoré priťahujú čo najviac častí tela. To platí pre mnoho skupinových športov. Tu a vo všetkých jeho formách sa veľmi odporúča loptový šport, jeden z klasických skupinových športov.

  • • Futbal
  • • basketbal
  • • ragby
  • • volejbal
  • • Vodné pólo

V jednom cviku je kombinovaných veľa druhov pohybu, vďaka ktorým sú loptové športy ideálnym vytrvalostným tréningom na vyhlásenie vojny s priberaním. Na druhej strane existujú klasické vytrvalostné športy ako plávanie, bicyklovanie alebo jogging. Aby to celé bolo trochu viac, tieto staré ruky medzi športmi sa môžu tiež trochu osviežiť.

1. Severská chôdza je už dlho veľmi populárna namiesto jednoduchého joggingu. Tento šport zmierňuje kĺby a prináša takmer rovnaký tréningový úspech.
2. Ak máte možnosť, mali by ste namiesto domáceho trénera nasadiť na crossový tréner. Tu trénujete v stoji a zariadenie dokáže simulovať rôzne strmé svahy. To je namáhavejšie a ovplyvňuje to niekoľko svalových skupín.
3. Krokové cvičenia vo vode sú náročnejšie a zároveň pre telo menej stresujúce. A tiež je to zábava.