Schudnite Chudnite rýchlejšie pomocou Nutričnej diéty - FOCUS Online
Mnoho diét je o tom, ako schudnúť čo najviac za krátku dobu. Bohužiaľ dosiahnutý úspech často netrvá dlho a dostaví sa frustrujúci jo-jo efekt.
Ak však chcete dosiahnuť dlhodobý úspech, mali by ste sa pozrieť na výživovú stravu.
Cieľ tejto diéty: zdravá strava bez kŕčovitého odriekania a bezútešnej jednostrannosti.
Zamerajte sa na výživné jedlá
Špeciálny koncept výživy vyvinul americký lekár Dr. Joel Fuhrman vyvíja a jeho cieľom je pomôcť ľuďom viesť zdravší život vedomým výberom potravín bohatých na živiny.
Diéta sľubuje: Ak budete dôsledne dodržiavať všetky pokyny, môžete za dvadsať dní schudnúť štyri kilogramy telesnej hmotnosti. Vaša pohoda sa zároveň zlepšuje ako pozitívny vedľajší účinok.
Ďalšie výhody stravy: Môže predĺžiť životnosť, spomaliť proces starnutia a ešte znížiť riziko srdcových chorôb a rakoviny.
Menej kalórií, viac mikroživín
Princíp výživovej výživy je super jednoduchý. Jedná sa o to, že konzumujete menej kalórií a viac mikroživín, ako sú vitamíny, minerály a fytochemikálie.
Problém je v tom, že príliš veľa ľudí používa príliš často hotové jedlá namiesto čerstvých surovín, ako je ovocie a zelenina. Vďaka tomu im často chýbajú dôležité životne dôležité látky.
Cieľom Nutričnej diéty je zabrániť tomu zmenou stravovania.
Veľa zeleniny tvorí základ stravy. Z toho je odvodených asi 30 až 60 percent vašich denných kalórií. Ideálny prípad: jedna polovica je jemne uvarená a druhá polovica sa konzumuje surová.
Čo môžete tiež jesť v hojnosti sú strukoviny, orechy a semená, ako aj chutné ovocie. Tieto zložky by mali tvoriť 10 až 40 percent.
Celozrnné výrobky a zemiaky naopak tvoria najviac 20 percent. Zatiaľ čo vajcia, ryby, ako aj vysoko kvalitné mäsové a mliečne výrobky a rastlinné oleje by mali plniť desať percent.
Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť spracovaným potravinám, syrom a sladkostiam.
Všeobecne nejde o to, koľko kalórií zjete, a viac o to, aké jedlá konzumujete. Kvôli dobrému výberu sa množstvo energie automaticky zníži.
Telo je chránené
Ďalším pozitívnym účinkom na vaše zdravie je redukcia živočíšnych bielkovín a sacharidov s vysokým glykemickým indexom.
Tieto potraviny sú podozrivé z podpory produkcie niektorých hormónov, ktoré sa čoraz viac vyskytujú u ľudí s rakovinou, srdcovými chorobami alebo s nadváhou.
Preto sú nahradené zložkami, ktoré obsahujú obzvlášť veľké množstvo fytochemikálií. Patrí sem napríklad zelená zelenina, bobule, semená, fazuľa a cibuľa.
Nielenže sa o nich hovorí, že majú antioxidačné vlastnosti, ale tiež chránia vaše telo pred škodlivými molekulami, ktoré môžu podporovať choroby, ako je rakovina.
Jedzte s rozvahou
Aby sa dosiahlo dokonalého účinku na vaše telo, Nutričná diéta tiež určuje niektoré návyky, podľa ktorých by ste si mali pripravovať a konzumovať jedlo.
Svoju zeleninu pripravujte vždy opatrne, aby si zachovala čo najviac výživných látok. Najlepšie je na to parenie alebo veľmi krátke varenie.
Starajte sa tiež o svoje telo a nejedzte viac, ako potrebujete. Pretože sa cítite plní asi o 15 minút neskôr, prestaňte jesť skôr, ako budete úplne plní.
Mali by ste tiež odstrániť občerstvenie z ponuky alebo ich nahradiť občerstvením, ktoré obsahuje maximálne 200 kalórií. Medzi jedlami by však mali byť prestávky.
Prestávky na jedlo sú podobné súčasnému populárnemu prerušovanému pôstu. Medzi večerou a raňajkami by mala byť minimálne 13 hodín - to výrazne podporuje spaľovanie tukov v tele.
Dôležitý je aj veľký prívod vody. Držte sa však ďalej od sladených nápojov a alkoholu. V ideálnom prípade by ste mali tiež vylúčiť kávu z ponuky.
Integrujte krok za krokom
Dobrá vec na výživovej strave je, že nie je radikálna, nezakazuje vám kalórie a môžete ju pomaly a postupne začleniť do svojho života.
Aj keď úplná zmena stravovania vyžaduje veľa disciplíny, ak budete postupne pridávať alebo odoberať jedlá z denného jedálnička, ľahšie si na to zvyknete.
Vaším cieľom by malo byť držať sa tejto diéty dlho, aby ste schudli a zostali dlhodobo zdraví. Celkovo môže byť plán o niečo flexibilnejší a niekedy môže obsahovať malú výnimku.
Akonáhle sa vám však podarilo zmeniť svoje návyky, nová diéta pre vás už nebude ťažká a môžete si užívať množstvo výhod pre svoje telo.