Schudnite chudnutím vážením - ZAMERAJTE SA online

Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa každý deň vážili, aby vám kilogramy po diéte rýchlo nepristáli späť na boky.

schudnite

Keď je diéta pred diétou - toto je dilema, ktorú pozná väčšina ľudí, ktorí už schudli. Kilá sa vracajú - pretože metabolizmus sa počas obdobia hladu spomalil a zoštíhlený spadol späť do starých stravovacích návykov.

Rena R. Wing z Brown Medical School študuje problém udržania tejto ťažko získanej štíhlej línie. Program vyvinutý ich výskumným tímom sa javí ako sľubný: Vedci pracovali s 314 účastníkmi, ktorí stratili najmenej desať percent svojej telesnej hmotnosti. Účastníci priemerne stratili 20 percent svojej telesnej hmotnosti za dva roky - v priemere o 21 kíl.

Tretina účastníkov potom dostávala štvrťročný spravodaj o výžive a školeniach. Vytvorili kontrolnú skupinu.

Zvyšné dve tretiny sa zúčastnili koučovacieho programu - polovica cez internet, zvyšok v súvislosti s osobnými diskusiami. Podľa hesla „bojovať proti počiatkom“ ich vedci naučili rôzne stratégie na udržanie váhy, ktorú dosiahli. Medzi nimi bolo odporúčanie raňajkovať, hodinu cvičiť a každý deň stáť na váhe. Cieľom nebolo dať na seba viac ako päť kíl.

Aktívne v červenej oblasti

Účastníci, ktorým sa to podarilo, skončili v týždennom prehľade hmotnosti zelenou farbou. Účastníci, ktorí pribrali od troch do štyroch kilogramov, boli umiestnení do žltého pásma. Vyšší prírastok hmotnosti v porovnaní s počiatočnou hmotnosťou vytlačil účastníkov do červenej oblasti, v ktorej by mali aktívne zakročiť proti čerstvým kilogramom.

Výsledok: Z členov kontrolnej skupiny 72 percent počas prvého roka pribralo päť libier alebo viac. Z tých, ktorí sa zúčastnili internetového koučingu, to bolo iba 55 percent a medzi účastníkmi osobnej skupiny to bolo iba 46 percent.

Samotné váženie nestačí

Denné váženie sa ukázalo ako obzvlášť efektívny kontrolný nástroj: Z účastníkov štúdie, ktorí skutočne liezli po váhach každý deň, sa o 82 percent viac podarilo stabilizovať svoju váhu ako tým, ktorí sa nad vážením nebavili. To sa však týkalo iba tých účastníkov štúdie, ktorí absolvovali koučovací program. Záver: „Samotné váženie nepomáha, ľudia potrebujú aj konkrétne pokyny, ako si udržať váhu,“ zhŕňa vedúca štúdie Rena Wing.