Schudnite Čo robiť, keď stojíte na váhe

Pravidelne dostávam otázky od niekoľkých tisíc predplatiteľov môjho spravodajcu na tému chudnutie s nízkym obsahom sacharidov, teda s diétou s nízkym obsahom sacharidov. Dnes sa v krátkosti venujem často kladenej otázke, prečo je na váhach stagnácia a čo sa dá urobiť.

Pravidlo číslo 1 pre plošinu na chudnutie: neprepadajte panike!

Dobre, to je otázka, ktorá skutočne trápi veľa mojich čitateľov ...:)

Moja prvá a najnaliehavejšia rada: Nepanikárte na Titanicu!

To s váhami a vážením je taká vec. Na jednej strane chápem ľudí, ktorým záleží doslova na každom grame. Na druhej strane ... nejako tomu nerozumiem ...:)

Ak sa vážite každý deň, radím proti tomu. Vďaka tomu sa budete ešte viac stresovať. A tento druh stresu nie je nikdy dobrý. Rešpektujem však, keď niekto zastáva názor, že je mu lepšie s denným vážením - ak je to tak a na 100%.

Podľa mojich skúseností je dokonca pravidlom výnimkou, že po určitom čase sa na váhe na chvíľu nič nestane. Keby som mal opraviť nejaký časový bod, povedal by som, že to bude okolo 3.-5 Týždeň sa stane. Nemalo by sa to však považovať za plošné vyhlásenie.

Hlavné príčiny plošiny pri chudnutí

Ak niekto chudol celkom dobre, bude tiež ťažšie chudnutie udržať. To sa potom dá porovnať s prácou stolára na jemných detailoch krásneho kusu nábytku z dreva: drsné časti sa z dreva odstránia veľmi rýchlo, jemné detaily potom potrebujú nielen čas, ale môžu vyžadovať aj prispôsobený prístup. Rád to porovnávam s takzvaným pravidlom 80/20: často sa stáva, že na 80% výsledku potrebujete iba 20% z celkového úsilia. Tento výsledok je už pre mnohých postačujúci, najmä ak niekto mal dosť vysokú vzletovú hmotnosť, napr. 30 kg nadváhy a 20 kg by sa dalo stratiť pri 20% celkovej námahy. Zvyšok je zušľachťovanie (t. J. Strata ďalších 5 kg) k dokonalosti (napr. Šesťbalenie).

Samozrejme, existuje jedna alebo druhá biologická odpoveď, keď sa na váhe nič nestane vrátane zdravotných problémov. Ale u zdravých ľudí to vnímam predovšetkým ako akúsi výzvu pre vaše telo, ktorú pre vás predstavuje. Toto je miesto, kde sa prvá pšenica oddeľuje od plev, tj. Zákazníci „rovnako“ od zákazníkov „ja to absolútne chcem“. Otázka znie: do ktorej kategórie patríte? Bohužiaľ, príliš veľa ľudí to v tomto okamihu vzdá - samozrejme, že je to príliš skoro.

Lahodné chudnutie s lahodnými receptami - bez počítania kalórií!

Viem o jednom prípade, keď niekto 9 mesiacov stál na mieste. 9 ... dlhých ... mesiacov! Dáma sa nevzdávala, ale pokračovala. Dosiahla svoj cieľ? Absolútne. Nakoniec schudla cez 40 kíl!

Našťastie, státie na mieste váh netrvá pre väčšinu ľudí ani zďaleka tak dlho. Ale aj keby to malo byť 2 - 3 mesiace: nenechajte sa ísť, buďte naladení! O to viac, ak dodržiavate diétu, ktorá za normálnych okolností vedie k zníženiu hmotnosti - napríklad mnou odporúčaná verzia s nízkym obsahom sacharidov a mnoho ďalších, a to s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín.

alternatívu k váženiu

To, čo by ste mali tiež urobiť, je nielen vážiť sa (ako som už povedal, stačiť by malo raz týždenne), ale aj sa merať, t. Tu vidíte rozdiely, ktoré nie je možné vidieť na škále. Ani tu nie je porovnanie fotografií najhorší nápad. Alebo ak máte vo svojich starých obľúbených nohaviciach o 1 cm viac miesta, je to tiež znak toho, že sa veci posúvajú vpred, aj keď to na váhe nevidno. Alebo?:)

Snažte sa teda nesústrediť sa toľko iba na váhu.

pár nástrah v strave

Stále však vidím, ako mi čitatelia píšu, že sa koniec koncov stravujú „dobre“. Na otázku, čo tým myslíte, zvyčajne dostávam zaujímavé odpovede, v ktorých okamžite vidím, že došlo k niekoľkým elementárnym chybám. Inými slovami: jete potraviny, ktoré si myslíte, že sú dobré, ale v skutočnosti sú to potraviny na výkrm (najmä ak ich konzumujete v pomerne veľkom množstve, pretože si myslíte, že sú všeobecné alebo pretože majú nízky obsah sacharidov. „Dobré“ na chudnutie). Tu je niekoľko klasík:

• syr
• mlieko
• Kvark
• obilnina
• ryža
• Zemiaky
• ovocie

Dúfam, že v skratke sa mi podarilo objasniť, čo si myslím, že by ste mali (ne) robiť, ak na váhach nevidíte žiadny pokrok.

Chcete vedieť viac? Potom sa už len noste na bezplatné základné školenie môjho online kurzu, ktorý zasiahne hlavu žalúdkom.

---