Schudnite cvičením - prečo je pri chudnutí dôležitý pohyb!
Človek je lenivý hlboko vo svojom srdci a chudnutie bez cvičenia je pre mnohých ideálnym riešením. Väčšina ľudí robí len toľko, koľko je dôležité pre ich prežitie alebo to, čo vyhovuje ich záujmom.
To nevadí, pretože tento kód lenivosti je hlboko zakotvený v našom genetickom kóde a nedá sa jednoducho vymazať niekoľkými stovkami rokov takzvanej civilizácie.
Civilizácia robí naše telo degenerovaným
Chceme šetriť energiu všade, kde je to možné, aby sme boli pripravení v prípade núdze. Ale bohužiaľ už nežijeme v spoločnosti lovcov a zberačov, kde sa každodenné prežitie vyznačovalo množstvom pohybu alebo dokonca strádania.
K jedlu máme prístup kedykoľvek chceme a vzdialenosť od pohovky k chladničke je menej ako 10 metrov.
Nemusíme sa však pozerať tak ďaleko dozadu. Len pred 100 rokmi bol denný počet kilometrov 10 - 20 kilometrov úplne normálnou požiadavkou. Priemerný obyvateľ mesta dnes prevádzkuje len strašidelných 500! Merač. Takže niet divu, že sme stále tučnejší. Kam by mala ísť energia?
Schudnite pomocou športu - človek je navrhnutý ako stroj na pohyb
V rôznych správach sa dočítate, že 2-4 hodiny cvičenia sú dostatočné na to, aby ste urobili niečo dobré pre svoje telo a dosiahli pozitívny efekt.
Pre väčšinu tých, ktorí necvičia, je to výhovorka, že môžu vykonávať iba tieto 2 - 4 hodiny športu týždenne. Pre mnohých je každodenné venčenie psa chudnutím cvičením.
Ale v zásade sa počas týchto 3 - 4 hodín pohybujeme na minimálnom minime potrebnej fyzickej aktivity. Vaše telo môže trvať oveľa viac a mali by ste mu ho dať tiež.
Neexistuje nič, ale vôbec nič, proti tomu, aby ste každý deň zabehli 10 kilometrov a zároveň každé 3 dni cvičili svaly.
Vaše telo si postupne zvykne na zodpovedajúcu záťaž a váš výkon sa enormne zvýši - bez ohľadu na vek. Vyzvite svoje telo všade, kde je to možné.
Svaly stabilizujú vaše telo
Silné svaly sú základom pre zdravé telo. Veľa fyzických chorôb ako
- Bolesť chrbta
- Bolesť kolena
- bolesť hlavy
- Srdcovo-cievne ochorenia
- osteoporóza
- artróza
sú priame alebo nepriame vedľajšie účinky nedostatku pohybu alebo ochabnutého svalstva. Pretože vaše svaly pôsobia ako podporný korzet a stabilizujú vaše telo.
Čím sú vaše svaly slabšie, tým menej bude vaše telo podporované. Pravidelné cvičenie je preto základnou požiadavkou na to, aby ste z dlhodobého hľadiska zostali zdraví a vitálni.
Cvičenie je dôležitou súčasťou rýchleho chudnutia
Pokiaľ ide o rýchle chudnutie, veľa ľudí sa spolieha na tabletky na chudnutie, koktaily na výmenu potravy ako Almased alebo sa snažia chudnutie dosiahnuť pomocou rôznych diét. Všetky tieto metódy ale spôsobujú väčšine ľudí iba obávaný jo-jo efekt.
Po niekoľkých mesiacoch sú stratené kilogramy opäť dvojnásobné a trojnásobné. Faktom je a zostáva, že trvalé chudnutie je možné zaručiť iba zdravou stravou kombinovanou s cvičením.
Na internete sa opakujú tvrdenia, že keď chudnete cvičením, svalový rast zabezpečí, že kilogramy neklesnú.
Toto tvrdenie je však jednou z mnohých moderných rozprávok. Aj pri optimálnej výžive, optimálnom tréningu a dobrej genetike je pre (mužských) začiatočníkov tréningu reálny maximálne jeden kilogram svalovej hmoty mesačne.
U žien je rast svalov zodpovedajúcim spôsobom menší. Strata tuku v prípade ťažkej obezity však mnohonásobne prevyšuje nárast svalovej hmoty.
Existuje pomerne veľa ľudí, ktorí v závislosti od svojej nadváhy schudnú počas prvých pár týždňov 10 kilogramov alebo viac. Kompenzácia tohto chudnutia budovaním svalov je nemožná.
Prírastok hmotnosti prostredníctvom budovania svalovej hmoty nie je pri diéte na redukciu hmotnosti možný. Budovanie svalov vám v skutočnosti pomôže schudnúť.
Pretože svaly sú veľmi silný motor spaľujúci tuky, ktorý tiež spotrebuje energiu v pokojovom stave a tým pádom spaľuje tuky.
Tí, ktorí sú fyzicky aktívni, z dlhodobého hľadiska menia svoje postoje
Pozrime sa na vec triezvo a čestne. Tí, ktorí bojujú s obezitou, zvyčajne jedia nesprávne stravovacie návyky a športové aktivity sú zriedka začlenené do každodenného života.
Toto správanie sa však často mení u ľudí, ktorí chcú schudnúť cvičením. Ľudia sa čoraz viac zaoberajú vlastným telom a žili ho vedomejšie.
To sa potom prejaví ako na zdravšej strave, tak na intenzite športových aktivít.
Najlepšie cvičenie na chudnutie
Nie každý je fanúšikom činky alebo klasického bežca. Ani to nie je problém, pretože neexistuje nič také ako jeden skutočne stopercentne dokonalý šport na chudnutie.
Jeden šport môže byť o niečo rýchlejší ako ten druhý, ale nemali by ste na ňom závisieť od svojej voľby.
Je dôležité, aby vás šport aj bavil. Váš vybraný šport by vás mal odteraz pravidelne sprevádzať do vysokého veku.
V tomto okamihu je len nevyhnutné, aby ste pravidelne cvičili a robili to s potrebnou intenzitou. Šach by preto nebol v tomto okamihu dobrou voľbou, aby ste pri chudnutí športovali.
Upozornenie - samotný šport nie je produktom na chudnutie
Ak si teraz myslíte, že samotné cvičenie je zázračným liekom na rýchle chudnutie, budem vás bohužiaľ musieť sklamať. Ako už bolo spomenuté, zdravá a vyvážená strava je ďalším dôležitým stavebným prvkom počas redukčnej fázy.
Štúdia uskutočnená na Arizonskej štátnej univerzite zistila, že samotné cvičenie nestačí na to, aby ste rozumne schudli. Faktom je, že na chudnutie musíte mať nedostatok energie.
Aj keď je táto lýra stará a znie zradne, je to tiež pravda. Každý, kto do seba napcháva iba svinstvo, nebude produktívny a kto zje viac, ako skonzumuje, neschudne - je to také jednoduché!