Schudnite do 12. hodiny pomocou správnych mobilných potravín
Máte ich trochu viac a idete k moru, ale plážové šaty a hlavne plavky na vás stále nesedia, ako by ste chceli. Aspoň v 12. hodine urobí nejaké opatrenia. Vyberte si jedlo starostlivo v nasledujúcom období a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
V budúcnosti buďte opatrní, aby ste ich konzumovali neustále, aby ste sa nedostali do situácie „vykrmovania ošípanej v predvečer“, prípadne jej prinútenia chudnúť rýchlejšie, ako to dokáže prirodzene.
Za žiadnych okolností by ste si nemali myslieť, že jedlo je váš nepriateľ, keď chcete schudnúť, pretože jedlo môže byť najsilnejšou zbraňou v tejto bitke. Skamarátte sa s nimi a podľa situácie zistite, ktoré sú najvhodnejšie.
Ak chcete schudnúť, podľa Caring.com vám niektoré pomôžu dosiahnuť cieľ rýchlejšie.
Ovos je čiastočne tvorený sacharidmi, ale obsahuje aj celé zrná, s úžasnou silou, vďaka ktorej sa budete cítiť plní. Trávi pomaly, takže nezvyšuje hladinu cukru v krvi a je to dobrý spôsob, ako začať deň. Expandovaný ovos, nakrájaný na okrúhle plátky, váži asi 5 gramov na porciu.
Odborníci na výživu sa už roky snažia vyvrátiť mýtus o prebytočnom cholesterole vo vajciach. Nielenže to nie je pravda, ale vajcia poskytujú živočíšne bielkoviny bez toho, aby poskytovali tuk, ktorý má mäso. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí si ráno dajú vajce s hriankami alebo s cereáliami, schudnú dvakrát viac ako tí, ktorí raňajkujú sacharidy.
Štúdie publikované v časopise American Journal of Obesity ukazujú, že zmes vápnika, vitamínu D a chudého proteínu z odstredeného mlieka pomáha chudnúť a budovať svalovú hmotu.
Aby ste nepriberali, dajte si denne jablko. Početné štúdie preukázali, že jablko zjedené pol hodiny pred jedlom spôsobuje, že je prijatých menej kalórií. Vďaka svojim vláknam sa cítite plní. Okrem toho majú tiež veľa antioxidantov, takže zabraňujú metabolickému syndrómu, nadmernému cholesterolu, vysokému krvnému tlaku a cukrovke či zahusteniu pásu.
Jablká sú tiež bohaté na pektín, ktorý obmedzuje množstvo tuku absorbovaného bunkami tela.
Keď uvažujete o chudnutí, červené mäso nie je prvé diétne jedlo, ktoré vás napadne. Podľa American Journal of Clinical Nutrition ženy, ktoré jedia červené mäso, chudnú rýchlejšie ako tie, ktoré to nerobia. Odborníci sa domnievajú, že chudé bielkoviny z červeného mäsa pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, čo znamená, že tuk zmizne rýchlejšie.
Toto korenie má silu pomáhať telu metabolizovať cukor. Konzumujte štvrť čajovej lyžičky, až 2 čajové lyžičky škorice denne, a budete mať nižšiu hladinu cukru v krvi o 10 - 25%. Pridajte ho do čerstvých prírodných štiav, cez cereálie alebo dokonca do kávy. Nielenže sa skvele hodí k antioxidantom vo vašej káve, ale pravdepodobne nebudete cítiť potrebu pridávať cukor.
Mandle a mandľové maslo
Hovorí sa, že orechy, mandle a iné semená vás zbavia tuku. Aj keď majú mandle pomerne veľa kalórií, majú aj senzačnú výživovú batožinu. Sú účinné najmä v boji proti cholesterolu a zvyšovaniu triglyceridov.
Ráno si dajte na plátok hrianky trochu mandľového masla a získate dostatok sacharidov, ktoré vám dodajú energiu po celý deň.