Schudnite do 30 kg v lete (zdravie a medicína, šport, výživa)
Momentálne vážim 76 kg a mám 1,60 m. Bude to prvýkrát, čo sa pokúsim schudnúť. Netuším, ako začať? chystám sa začať hrať futbal (dvakrát týždenne) a tiež by som chcel zmeniť svoje stravovacie návyky, zistiť, koľko kalórií zjem denne. Bol by som rád, keby ste mi mohli dať pár tipov, aké druhy tréningov môžem robiť, kúpiť si malé občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov/jesť/variť alebo všeobecne niečo, čo vám pomáha pri chudnutí for Nechcem na to piť šejky ani prehĺtať tabletky . skôr normálnym spôsobom:)
14 odpovedí
30 kg pri vašej váhe je veľa.
Mali by ste vážiť najmenej 50 kg, podľa BMI
Ďalšia vec, ktorú nesmiete zabudnúť, je, že svaly vážia viac ako cvičenie. Ak chcete štíhlejšiu postavu, cvičte a sledujte svoje stravovacie návyky. Dbajte však na to, aby ste dostali všetky výživné látky.
Opýtajte sa svojho lekára alebo odborníka na výživu, ktorý vám bude vedieť veľa vysvetliť. Môžete tiež vyhľadávať online na stránkach Google a nájsť veľa informácií =)
30 kíl? Ale potom máte takmer podváhu.: /
Dokázali by ste to do leta, ale najskôr sa snažte chudnúť zdravo - to znamená pohodlným tempom a nie radikálmi. V tom čase som schudol 8 kíl, cez 1 - 2 hodiny cvičenia denne (štúdio) a (primerane) zdravú stravu. Osvedčilo sa mi to, pretože tieto prísne diéty mi nikdy nezaberali - tiež som jedol, čo mi chutilo -, ale tiež som namiesto čipsov častejšie chytal ovocie. Len som našiel zdravšie alternatívy k môjmu jedlu namiesto toho, aby som všetko otočil. Tých 8 kíl sa stratilo až po 3 mesiacoch - ale cítil som sa dobre a stále som dosiahol to, čo som chcel.
Ak máte na mysli máj/jún do leta, môžem takmer zaručiť, že to nebude fungovať. to je maximálne 8 mesiacov, zhruba 34 týždňov. To znamená takmer 1 kg týždenne. Môžete teda počítať s deficitom okolo 5 000 - 6 000 kcal za týždeň (pretože nie všetko, čo schudnete, bude tuk). Môžete to vyskúšať, ale pochybujem, že vydržíte vydržať dlhšie ako 1 - 2 mesiace.
Stanovte si skrátka realistickejšie ciele. S takýmito uzneseniami ste rýchlo demotivovaní, pretože to nejde tak rýchlo, ako si predstavujete.
30kg je dosť veľa, 10, 15 by bolo spočiatku oveľa zdravších.
Cvičenie a zdravé stravovanie sú dobré. Vyhýbal by som sa počítaniu kalórií, ktoré sa môžu rýchlo vypomstiť. Osobne mám veľmi rád prerušovaný pôst.
Cvičenia Nemám čo povedať, každý pohyb je dobrý.
čo sa týka občerstvenia, som veľkým fanúšikom čerstvej zeleniny s dipmi.
Spochybnite tiež jeho zmysel, ale za pol roka som schudla 20 kíl aj vďaka tomu, že som sa vyhla cukru. Žiadne nealkoholické nápoje a sladkosti. Napriek tomu samozrejme stále dobre jesť.
podobné otázky
Momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a zvyčajne ráno zjem 500 g prírodného jogurtu, na obed dve vajcia a večer šalát. (Muž, 172 m) Veľmi sa obávam, že sa stanem obeťou jojo efektu. existuje riziko, ak áno, čo môžem urobiť.
Hej, chceš schudnúť 20 kg.
Cvičili ste počas diéty s nízkym obsahom sacharidov?
Nejem viac ako 20g sacharidov.
Momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a cvičím s vlastnou váhou.
keďže môžem pri chudnutí konzumovať obmedzene kalórie denne, pýtam sa sám seba. Či sa bielkoviny otriasajú a či sú tu na pokrytie mojich denných potrieb bielkovín, či sa to odpočítava aj z kalórií, na ktoré mám každý deň nárok.
Napr. Mám nárok na 2 000 kalórií denne
Vezmem si 4 šejky po 30 gramoch, či musím odpočítať kalórie šejkov od 2 000 kalórií, na ktoré mám nárok, alebo je to výnimka a vôbec sa to neodpočítava.
Zo zdravotných dôvodov (mám 14 rokov a nechcem schudnúť) musím dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov a chcela som sa opýtať, či existujú nejaké tipy na raňajky v škole
Hľadám jedlá s nízkym obsahom sacharidov, ktoré nie sú príliš drahé a relatívne ľahko sa pripravujú.
Prosím nepíšte šalát ani nič iné, pretože jem veľa, aby som bol sýty.
Vyskúšala som diétu s nízkym obsahom sacharidov 3 týždne, schudla som 6 kg, ale bola som unavená každý deň, jedla som iba 20 gramov sacharidov denne, trhla som diétu s nízkym obsahom sacharidov, pretože som bola unavená a nemala som silu ani energiu
Bolo to rovnaké aj pre vás?
Držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a v súvislosti s intervalovým pôstom jem menej sacharidov! Spravil som malý prieskum na internete, pretože mám nízko sacharidovú chrípku, stále ma bolí hlava, niekedy som unavený, potom nemôžem vôbec spať a jednoducho nie som fit. To by malo byť dobré znamenie, má s tým niekto nejaké skúsenosti? Ako dlho vám teda trvalo, kým ste dostali chrípku s nízkym obsahom sacharidov? a kedy zacina chudnutie?.
Momentálne chcem schudnúť, a preto momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov, ale zdá sa mi, že som trochu neinformovaná.
Je normálne, že počas takto nízkosacharidovej diéty dostanem iba okolo 700 kcal za deň?
Skutočne nejem menej ako obvykle, veľkosť jedla je normálna, napríklad nahradím cestoviny cuketovými rezancami atď. Nahradím iba sacharidy.
Ale zdá sa mi, že robím niečo zle, však? Myslím tým, že 700 kcal za deň je naozaj málo. Je to naozaj zmysel diéty s nízkym obsahom sacharidov, aby ste konzumovali čo najmenej kcal za deň?
Pretože sa obávam, že ak v určitom okamihu budem opäť normálne jesť a dostanem svojich 1400 kcal za deň, okamžite získam jo-jo efekt.
Robím 4 split definíciu s cieľom uvoľniť žalúdok a nechať sixpack svietiť. Znížte percento telesného tuku budovaním svalov.
3 týždne som jedol málo sacharidov, takže málo kalórií/sacharidov a málo tuku, ale dobré tuky ako ryby atď. Stále konzumujem veľa bielkovín s dennými proteínovými koktailmi.
Nie som najhrubší, ale tukom obalený sixpack a to by malo byť menej . niekto tipuje?
Ak som predtým mala takúto stravu, trvalo mi to 2 mesiace, ale teraz po 3 týždňoch nevidím taký divoký rozdiel.
momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov/tukov + s vysokým obsahom bielkovín. Ďalej 4 rozdelené definičné plány.
Od diéty som veľa jedla. Je to normálne?
Ahoj. Vlastne chcem schudnúť a dnes ráno som misju zle odhadol. Bol taký hladný a práve uvaril balíček tortelloni. No a teraz spätne to neznášam, pretože nie som ani poriadne plný. Chcem tiež jesť nízky obsah sacharidov. Keďže nejem mäso, nestačí mi 100 - 150.
Čo iné môžem dnes večer jesť bez mäsa, bez veľa sacharidov a málo kalórií? Cítim sa tiež tučná a hrubá. Neznášam, keď len bez rozmýšľania niečo zjem.
Dobrý večer. Nedávno som dostal Shake Layenberger Low carb Shake. (Pozri obrázok) Plánoval som s ním schudnúť a zároveň brať otrasy ako prípravu na prechod na nízky obsah sacharidov. Moja súčasná otázka znie: Má niekto skúsenosti s týmto trasením? Ak áno, koľko sa v akom čase a ktorej aplikácii stratilo? Prosím, prosím, žiadne komentáre ako: je nezdravý, nič nerobí, trhá peniaze alebo že by som mal iba zmeniť stravu a pod./Rýchle odpovede by boli naozaj pekné, pretože som chcel začať zajtra . Ďakujem za každú odpoveď!
Dobrý deň, muž, 17 rokov, váha 176 cm a 61 kg, chcel by som sa pokúsiť schudnúť 6-7 kg s nízkym obsahom sacharidov. aké sú výhody nízkeho sacharidu a potom by zjedol 1400 až 1600 kalórií každý deň
Alebo to musí byť nízky obsah sacharidov alebo môžem schudnúť s viac sacharidmi, ak riadim deficit kalórií a nie deficit sacharidov?