Schudnite do leta Nutričná diéta funguje
Nutričná diéta vám pomôže nielen rýchlo sa zbaviť nežiaducich kilogramov, ale aj dlhodobo si udrží vašu pohodlnú váhu. Ako to funguje? Povieme vám ...
Diéty sľubujú vždy jednu vec: Zbavte sa nepríjemných kilogramov rýchlo. Ale pri komplikovanom počítaní kalórií a týždňoch odriekania riskujete nielen krátkodobý úspech, ale aj a predovšetkým obávaný jo-jo efekt. Pretože namiesto toho, aby sa spoliehali na všeobecne zdravú a vyváženú stravu, väčšina trendových diét robí často pravý opak. Ale strava z USA sľubuje nápravu - Nutritatická strava je navrhnutá ako dlhodobá zmena stravovania. Má však aj pekný vedľajší účinok: Po krátkom čase by malo pár kíl zhodiť. Na začiatok leta je teda ideálny! Zistili sme preto pre vás, o čom presne je Nutričná strava ...
To je za výživovou výživou
Rovnako ako toľko diétnych receptov, aj princíp Nutritarian Diet pochádza z USA. Práve tam americký lekár Dr. Joel Fuhrman to urobil už v roku 2003, pretože nenašiel pre svojich pacientov vhodnú stravu. Namiesto toho, aby ste boli bez určitých potravín na krátky čas, je to strava o dlhodobej zmene stravovania na zdravý príjem kalórií. To by malo znížiť riziko chorôb, zvýšiť blahobyt a zlepšiť celkovú kvalitu života. Ako to funguje? Jednoducho: Základnou myšlienkou je nahradiť makroživiny (bielkoviny, sacharidy, tuky) mikroživinami, t. J. Stopovými prvkami, rastlinnými látkami, vitamínmi a minerálmi. Prostriedky: namiesto hotových výrobkov a rýchleho občerstvenia Čerstvo pripravené jedlá a výživné jedlo na vašom tanieri. To znamená, že sa nemusia počítať žiadne kalórie, ale „prázdne“ kalórie z nezdravého jedla a podobne sú nahradené zdravými alternatívami.
Takto funguje trendová diéta
Ale teraz k podstatnému: Čo môže a nesmie byť na tanieri? Alebo skôr: koľko? Pretože ak sa budete riadiť Fuhrmanovým princípom, hlavnou vecou je správny vzťah. Podľa toho hlavnú časť stravy tvorí čerstvá zelenina a ovocie, presná jedna tretina, v lepšom prípade 60 percent, denného príjmu kalórií. Mrkva, brokolica alebo paprika sú v ponuke napoly surové a napoly uvarené. Orechy, strukoviny alebo avokádo predstavujú ďalších desať až 40 percent príjmu kalórií.
Živočíšne potraviny, t. J. Mäso, ryby, vajcia alebo mliečne výrobky, by mali podľa výživovej výživy tvoriť najviac desať percent energetického príjmu. DR. Fuhrman tiež odporúča znížiť množstvo zemiakov a celozrnných výrobkov, pretože sa považujú za dosť „zlé“ prísady kalórií, a preto by nemali predstavovať viac ako 20 percent denného príjmu kalórií. Ďalší tip: V zásade, ako pri všetkých diétach, by ste mali dbať na svoje vlastné telo a počúvať. To znamená predovšetkým pocit žalúdka a sýtosti, ktoré sa často strácajú v každodennom strese a uponáhľaných prestávkach na obed.
Viac článkov na túto tému nájdete tu: