Schudnite do Vianoc 10 kíl
Máte paniku, pretože sa vám nepodarilo schudnúť, najmä keď sa blížia Vianoce a môžete pribrať nové kilá? Stále máte dosť času na to, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy.
Toto je špeciálna strava, pri ktorej nebudete hladovať ani vám nebudú chýbať živiny. Vydržte to týždeň, potom si dajte týždeň pauzu a opäť choďte na diétu. Počas tejto doby môžete schudnúť až 10 kilogramov.
Menu na týždeň:
Raňajky: 4 lyžice ovsených vločiek s 3 sušenými marhuľami a 60 ml odstredeného mlieka
Snack: 1 jablko a 1 plátok melónu
Obed: veľký zeleninový šalát s olivovým olejom a citrónovým dresingom
Večera: dusené kuracie prsia so zeleninou
Raňajky: 1 plátok hrianky s 2 grilovanými hubami a polovicou červenej papriky
Občerstvenie: 1 sendvič s paradajkami, šalátom a uhorkou
Obed: 1 pečený zemiak so šalátom
Večera: grilovaná zelenina
Raňajky: 2 vaječné omelety s paradajkou a plátkom hrianky
Občerstvenie: sendvič s plátkom šunky, listom šalátu a plátkami papriky
Obed: časť zeleninovej krémovej polievky
Večera: ryba so šalátom
Raňajky: 3 grahamové krekry s 1 pohárom odstredeného mlieka. Na konci 1 pohár pomarančového džúsu
Snack: 4 orechy
Obed: cestoviny s olivami, bazalkou a paradajkovou omáčkou
Večera: hovädzie carpaccio s restovanou zeleninou
Raňajky: 4 lyžice ovsených vločiek s 60 ml odstredeného mlieka a nakrájaným banánom
Snack: 7 sušených datlí
Obed: grilované kuracie prsia so šalátom
Večera: odstredený syr s čerstvou zeleninou
Raňajky: ovocný šalát s 1 nakrájaným jablkom, plátkom nakrájaného melónu a hrsťou hrozna plus 1 malý pohár nízkotučného jogurtu
Občerstvenie: 1 pohár tvarohu
Obed: časť zeleninovej polievky
Večera: chudá ryba so špenátom
Raňajky: 2 plátky hrianky s lyžičkou medu
Snack: polovica mrkvy, malá paradajka, polovica uhorky s omáčkou z odstredeného jogurtu a tvarohu
Obed: ľahký šalát s červenými fazuľkami, cibuľou a paradajkami, s olivovým olejom a octovým dresingom
Večera: grilované kuracie prsia so špenátovým šalátom
Vyvarujte sa bublinkových nápojov, sladkostí, pečiva, rýchleho občerstvenia a všetkých ostatných nezdravých jedál, ktoré obsahujú prázdne kalórie. Konzumujte dostatok vody, dobre sa vyspite a každý deň cvičte, aby ste mali do sviatkov závideniahodnú postavu!