Schudnite efektívne a zdravo pomocou funkcie Body Attack

funkcie

Trvalé chudnutie je výzva - bez ohľadu na to, či si chcete udržať váhu, ktorú ste dosiahli, rýchlo schudnúť na rodinnú oslavu alebo dlhodobo schudnúť. Aby vaše pokusy o chudnutie neprišli k ničomu, musíte vedieť, aké sú vaše problémy. Možno nemusíte venovať pozornosť každej kalórii, stačí sa viac cvičiť. Alebo možno budete musieť zásadne zmeniť svoje stravovacie návyky.

Úspešné a zdravé chudnutie vo väčšine prípadov znamená stanovenie dlhodobých cieľov a naplánovanie stravy do každodenného života. Týmto spôsobom môžete zmeniť staré zvyky a ustanoviť nové. Ideálnym receptom na správne chudnutie je cítiť sa dobre, zdravo sa stravovať a nehladovať. Takto sa potom nestanete obeťou jojo efektu.

Aké druhy stravy tam sú?

Medzi najobľúbenejšie diéty patria:

  • Crash diéty
  • DASH diéty
  • Nízkosacharidová diéta
  • Nízkotučné diéty

1. Crash Diet: Ako rýchlo schudnúť

Chudnutie nie je trvalé a diéty sú kvôli jeho nevyváženej strave veľmi kritizované. Rýchle diéty odplavujú vodu a svalovú hmotu z tela, čo je dôvodom malého počtu na váhe. Na druhej strane sa tuk takmer nestráca. Náhla a extrémna zmena stravovacích návykov často vedie k bolestiam hlavy, zlej nálade, nízkej energetickej hladine a občasným závratom.

2. DASH diéta: znižovanie krvného tlaku a hmotnosti

Na rozdiel od nárazovej diéty je to dlhodobá zmena stravovania, ktorá sľubuje menej rýchly úspech, ale dá sa ľahko implementovať do každodenného života. Pretože tu sa nemusíte obmedzovať na jedno jedlo ako pri mono diéte, ale môžete implementovať rôzne nápady na recepty. Jedinou dôležitou vecou je zníženie kuchynskej soli - čerstvé bylinky naopak dodajú arómu.

3. Nízky obsah sacharidov: Málo sacharidov, veľa bielkovín

Nízkosacharidová diéta je založená aj na dlhodobej implementácii, pri ktorej nepočítate ani kalórie, ani nehladujete. Drastické vyhýbanie sa sacharidom však môže viesť k apatii, bolestiam hlavy a nevoľnosti. Zvýšený príjem potravy bohatej na bielkoviny a tuky tiež zaťažuje obličky a môže zvyšovať riziko infarktu. Je preto dôležité, aby ste náhle neodstránili všetky sacharidy, ale radšej začali redukciu krok za krokom.

Tip: Náhradné výrobky s nízkym obsahom sacharidov, ako napríklad náš nízkosacharidový diétny chlieb s vysokým podielom bielkovín, uľahčujú začatie nízkosacharidovej diéty. Počas prechodu na euro teda nemáte pocit, že sa musíte bez niečoho zaobísť.

4. Nízkotučné: Menej tuku skutočne pomáha?

Pri príprave jedla sa odporúča, aby ste ho parili a dusili, aby ste počas prípravy ušetrili tuk. Počítanie kalórií alebo vyhýbanie sa celým skupinám jedál nie je v pláne s nízkotučnou stravou, aby sa dalo ľahko začleniť do vášho každodenného života. Existuje však riziko, že redukciu tuku nevedomky kompenzujete zvýšením príjmu sacharidov a cukru. To je rovnako nezdravé ako úplné vylúčenie tuku, pretože je to nevyhnutné pre tvorbu buniek a hormónov.

Tipy na chudnutie: Ako môžem skutočne efektívne chudnúť?

--> Dlhodobý prechod vám prinesie udržateľnejšie výsledky. Nemôžeme však dať všeobecnú odpoveď na to, ktorá z uvedených diét je pre vás to pravé. Najlepšia strava pre vás je tá, ktorá sa dá ľahko začleniť do vášho životného štýlu a neobmedzuje vás.

Preto v zásade neexistuje nič, čo nesmiete jesť, ale niektoré jedlá by ste mali jesť vždy s mierou, kedykoľvek zmeníte stravu:

  • Sladkosti alebo mastné občerstvenie (uprednostňujte čerstvé ovocie alebo orechy, najmä mandle)
  • Čisté sacharidy ako chlieb, ryža alebo cestoviny
  • Výrobky so zníženým obsahom tuku, pretože často obsahujú viac cukru, ako vaše telo potrebuje
  • Hotové jedlá alebo konzervy
  • Nealkoholické nápoje, pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi a vedú k chute
  • alkoholu
  • Mliečne výrobky

Bez cvičenia nie sú takmer žiadne výsledky

S bicyklom do práce alebo po práci s príjemnou hudbou a behom na bežiacom páse? Severská chôdza alebo bežná prechádzka parkom? Môžete tiež ísť plávať raz alebo dvakrát týždenne, čo znamená ďalšiu úľavu pre kĺby, alebo si môžete vyhľadať cvičenie na internete a venovať sa mu každý deň. Prezrite si ponuku miestnych fitnes štúdií, športových klubov a klubov, napríklad loptové športy, bojové umenia alebo tanec. Rovnako ako pri zmene stravovania, aj pri športe platí to isté: začnite malými krokmi.


Zdroj obrázku: Shutterstock/mazur serhiy