Schudnite intuitívne október 2015
Piatok 30. októbra 2015
Poďme si zabehať
Poďme si zabehať, tak to bolo pôvodne naplánované. Bez tlaku a bez stresu. Keď idem behať, je to len preto, aby bolo moje telo dobré. Cíťte pri práci svaly, rozbušte srdce, nechajte krv prúdiť rýchlejšie v žilách, užívajte si čerstvý vzduch a nádhernú prírodu. Žiadny zámer chudnutia. Viac ako pekný vedľajší efekt.
Ale včera som viedol so svojím telom nasledujúci dialóg:
- Dnes je jogging na dennom poriadku. Drahé telo, prepáčte, ale dnes to nemôžem. Cítim sa akosi choro. Veľa som spal, ale chcel by som pridať ešte pár hodín. je mi to naozaj luto.
- Vďaka Bohu! - zvolal moje telo. - Poďme do postele! Myslím si, že liahnem infekciu a potrebujem všetku svoju silu na čo najlepšiu obranu.
Streda 28. októbra 2015
Kaša alebo nie, to je otázka
Odviezol som deti do autobusu, prišiel som zmrznutý domov, mal som chuť na nejakú kašu. Prvá vec, ktorá vás napadne, sú ovsené vločky. Keď to prebubláva a ja dostanem zo skrinky cukor (áno, cukor, nie med), vidím múku. Aha, ja kašu nechcem, radšej by som si dala kašu, ako ju stihla moja babka. Múka sa potrie vajíčkom a ide to do vriaceho mlieka.
Kaša je hotová, vyberiem ju z hrnca a dám tam čerstvé mlieko. Medzitým pripravujem strúhanku z cesta na moju „Zateruchu“, ako to volala babka. Už som mlieko zapla? A roztržitá rana, misa sa pošmykla, múka a kúsky cesta vyleteli na podlahu, na stôl a na moje čisté (práve oblečené pred hodinou) šaty. Zostaňte v chlade a varte ďalej.
Tam teraz sedím za stolom s dvoma miskami kaše, zobral som si so sebou ovsené vločky pre prípad, že by sa mi druhá kaša nepáčila. Zjem dve lyžice Zateruchy a myslím si, že s VK múkou nechutí. No teda, ovsené vločky, ktoré chutia dobre. Po druhej lyžici ma začal bolieť zub múdrosti. Potom na raňajky žiadna kaša, iba vlažný čaj.
Pondelok 26. októbra 2015
Záložka z „Essen als Ersatz“ od Geneena Rotha
Túto knihu som čítal ešte pomalšie ako „Intuitívne chudnúť“. Číta sa takmer ako román, ale je tu toľko odsekov alebo dokonca viet, na ktoré sa zaseknem. Buď preto, že „Ach, to je ako ja!“ alebo preto, že „také som to ešte nevidel.“.
Štvrtok 22. októbra 2015
Denník 22. októbra: Dve veci
1. Dnes bolo behanie na dennom poriadku, ale potom som bol spontánne pozvaný na dvor a vystúpil som až okolo 12. Úplne hotové. Doma som si dal 10 minút na svalovú lásku a strečing a bolo to jednoducho dobré. Zajtra idem behať.
2. Potom, čo som malú vyzdvihla, sme išli rýchlo do supermarketu. Požiadala o vanilkový puding a ja som priniesol jeden so sebou. Pri pokladni som malého poslal späť na poličku s druhým pudingom. Nie, viem, že mi to nepomôže. Som unavený, puding nepomáha. Moja myseľ bola v prospech cestovinového šalátu so zeleninou a syrom.
Ale potom som urobila sladkú krupicu. Teplé a zapuzdrené. Vedel som, že po šaláte budem plný, ale nespokojný. To, čo mi pripadalo vzrušujúce, bolo, že som štyri hodiny potom nebol hladný. Po malej miske s kašou. Toľko kalórie a sacharidy a, a, a. Ak toto moje telo potrebuje, dostane ho a potom bude spokojné. Mozog naozaj nemôže mať slovo.
Utorok 20. októbra 2015
Prečo sa cítite pred dňami ako sladkosti?
Túto otázku som si položil a veľa vygooglil. Našiel som veľa vysvetlení a niektoré sa mi zdajú veľmi presvedčivé. Prinajmenšom mi pomáha vyrovnať sa s mojou čokoládovou chuťou pred dňami.
1. V prvej polovici cyklu sa produkuje viac estrogénu a potom viac progesterónu. Telo sa teda len snaží nedostatok estrogénu vyrovnať čokoládou.
Nedeľa 18. októbra 2015
Stručná kontrola a prvý úspech na váhe
Chôdza a láska k svalom fungujú
Piatok 16. októbra 2015
Stres preč
Hej, objavil som pre seba skvelú metódu zvládania stresu. Doteraz som moc nemyslela na aromaterapiu, ale olej je naozaj úžasný. Volá sa to „Stres Away“.
Zloženie podľa výrobcu:
Je to prvýkrát, čo spoločnosť Young Living použila vanilku, limetku a ocotea v niektorom zo svojich zmiešaných olejov. Stress Away tiež obsahuje éterický olej Copaiba.
Štvrtok 15. októbra 2015
Svetlana Bronnikova o emocionálnom stravovaní
Preložené úryvok z článku, ktorý som čítal o troch druhoch stravovania.
Emocionálne jeme príliš veľa, pretože sme boli naučení, v rodine i mimo nej, že jedlo tlmí negatívne pocity. Ak z. Napríklad ponúknuť dieťaťu upokojujúci cukrík alebo koláčik, ktorý ho rozptýli, aby prestalo kričať alebo plakať. Alebo keď v rodine panuje viera, že vyhadzovanie jedla je trestný čin a že sa musí jesť všetko. V takýchto prípadoch sa ľudia často cítia previnilo alebo nepokojne, keď sú plní, ale na tanieri je stále jedlo.
Streda 14. októbra 2015
Posledné dve cviky z „Turbo metabolizmu“
Takže dnes som vyskúšal posledné dva cviky z knihy „Turbo Metabolism“. Buď robím cviky nejako zle, alebo mám problém s bedrovou chrbticou. V každodennom živote však necítim žiadnu bolesť. Teda skôr to prvé.
Dnes to bol Superman a Leg-Pull-Front. S oboma mám skutočne nepríjemné pocity v krížoch. Aj keď som bol veľmi opatrný, aby som neurobil dutý chrbát.
Utorok 13. októbra 2015
Typy porúch stravovania podľa Tatjany van Strien
Stačí si prečítať Tatjana van Strien, holandská odborníčka na poruchy stravovania:
Existujú tri typy porúch stravovania.
Pondelok 12. októbra 2015
Integrujte pohyb do každodenného života
Sobota 10. októbra 2015
Ďalšie štyri cviky z „turbo metabolizmu“
Dnes som mal takú dobrú náladu, že som vyskúšal štyri cviky. Niektoré boli dobré, iné nie až také dobré.
Krátky záznam do denníka 10. októbra 2015
Štvrtok 8. októbra 2015
Prvé dva cviky z „Turbo metabolizmu“
Dnes ráno som vyskúšal prvé dva cviky z knihy „Turbo Metabolism“ bez prebaľovania (ako keby som bol v nočnej košeli))). Mal som pocit, že sú to všetko super tvrdé cviky. Prvé dva sú určite zvládnuteľné.
Aj keď „Double Jump“ znie trochu exoticky,
Malý úspech
Je čas večere, v chladničke som dostal včerajší surový šalát (mrkva, zeler, červená repa, jablko, slnečnicové semiačka, dresing), ale mám chuť na polievku. Mal by byť krémový, hladký, krémový. Dve hrste polievkovej zeleniny nasekám v mixéri horúcou vodou, krátko povarím zeleninový vývar a pridám lyžicu creme fraiche.
Polovica ide do taniera, druhá polovica zatiaľ stojí. „Celá polievková lyžica creme fraiche?!“ - kričí vnútorný kritik a ukazuje mi vtáka. Ale vzdáva sa, podľa hesla je to vaša vlastná chyba, ak priberiete.
Sadám si k stolu s polievkou, ruka sa automaticky natiahne k chlebu, potom to znova zacítim. Nie, mala by byť iba krémová. Polievka má kúsky, ktoré trochu vadia, ale je teplá, výdatná a úžasne krémová. Po polievke sedím za stolom a na jednej strane som trochu smutný z toho, že nechcem jesť nič viac (ani ten šalát zo surovej zeleniny), na druhej strane som na seba hrdý. Nechal som si starosti a urobil som si túto polievku len pre seba.
No o pol ôsmej, o dve hodiny neskôr, vojdem do kuchyne a dochutím šalát. Ďakujem ti, moje drahé telo, čoraz zreteľnejšie mi ukazuješ, čo potrebujem. VĎAKA.
Streda 7. októbra 2015
Krátky záznam do denníka 7. októbra 2015
Pondelok 5. októbra 2015
Záložka z "Turbo metabolizmu"
Spočiatku som bol trochu skeptický a stále ma trápi veľa „must“ a „should“ v knihe, ale vyzerá to, že nemusíte robiť až tak veľa, aby sa váš metabolizmus rozbehol.
Denná starostlivosť o svaly (s. 46–47)
- denné 9-minútové cvičenie (vhodný program, ako sa tam dostať, je obsiahnutý v knihe)
- 30 minút cvičenia denne (či už v kuse alebo trikrát po 10 minút)
- každý deň relaxovať
To sú tri z dvanástich bodov, ktoré som vybral. Všetko znie pomerne priamo a uskutočniteľne, však?
Kde je otázka, tam je aj odpoveď
Z dnešnej meditácie Deepaka Chopru: Svojím vedomím si vytváram zdravé návyky.
Bingo! To veľmi dobre zapadá do mojej včerajšej neistoty. Stravujem sa vegánsky zo zvyku alebo preto, že mi nechutí? Keď vedome žujem kúsok klobásy, uvedomím si, že mi chutí len preto, že je taká slaná a chutná. Čo mi teda táto klobása práve teraz prináša? Korenie, ktoré mi momentálne v živote pravdepodobne chýba.
Nedeľa 4. októbra 2015
Jesť vegánsky a intuitívne?
Kamarát na Facebooku zdieľal odkaz na film „Pozemšťania 2.0“ a prvú polhodinu som musel rozdeliť na tri časti, je to také kruté. Toľko hnevu vo mne stúpa, toľko smútku a viny.
Ak jem mäso, potom som za tento masaker spoločne zodpovedný, pretože ho podporujem svojimi peniazmi.
Štvrtok 1. októbra 2015
FLASHMOB - Vplyv matky na dcéry
Len som videla krátke video od Dove, ktoré žiada matky, aby napísali, čo sa im na sebe nepáči. Zároveň sa to robilo aj s jej dcérami. Dojalo ma k slzám, že dievčatá hovorili skoro to isté, čo ich matky.
Takže dnes začínam FLASHMOB a všetkých vás vyzývam k účasti. Bez ohľadu na to, či máte deti alebo nie, ide o charizmu, ktorá sa tu má zmeniť.
Krátky záznam do denníka, 1. októbra 2015
Momentálne čítam knihu „Stravovanie ako náhrada“ od Geneen Rothovej a jej témou je stravovanie, iba keď máte hlad. Dnes som mal dobré raňajky s deťmi, už som nebol naozaj hladný, pretože som vypil pohár zeleného smoothie, ale bola to len polovica hrušky, chrumkavý chlieb a trochu syra. Jedol som s nimi a nejako som nemohol len tak sedieť a piť čaj. Stále musím pochopiť, prečo to tak je.
Potom som však vzal deti do autobusu a sedel som s manželom doma pri stole. Včera sme mali dosť nevrlú diskusiu, stále je trochu nahnevaný, cítim sa previnilo. Zje svoj sendvič a potom včerajší krupicový puding. Zvyšok vytiahnem z chladničky a dochutím. Viem, že nie som hladný, žiaden necítim, ale jem.
To by mi mohlo pokaziť deň, ale teraz sa to snažím čo najlepšie využiť. Namiesto plánovaného džogingu konečne dokončím projekty šitia. Moje brucho sa cíti strašne, reptá a nadáva mi, cítim sa plný a plyn. Je mi ľúto, drahý žalúdok, ale nejako sa nedá inak. Zatiaľ nie, dúfajme, že v určitom okamihu.