Schudnite joggingom - Ratgeber-Magazin Poradenstvo a pomoc pre každodenný život
Príliš málo pohybu vám robí zle. Tí, ktorí nie sú dostatočne aktívni, rýchlo trpia sťažnosťami, ako sú bolesti chrbta alebo bolesti hlavy, pretože svaly sú oslabené, a preto sú náchylné na napätie. Obezita je tiež jedným z dôsledkov príliš pohodlného životného štýlu.
Bohužiaľ, vedie ho príliš veľa ľudí. V roku 2013 vážil viac ako každý druhý Nemec príliš veľa - a trend stúpa. Dôvody sú zrejmé: Väčšina z nich trávi pracovný deň pred počítačom, potom šoféruje domov a končí deň na pohovke. Len veľmi málo ľudí urobí 10 000 krokov denne odporúčaných WHO. S Vitawalkerom rýchlo zistíte online, koľko toho každý deň nabeháte.
Čo sa dá robiť so sedavým životným štýlom
Na rozdiel od našich predkov, ktorí chodili denne až 30 kilometrov, aby si našli jedlo, musíme v dnešnej dobe byť zvlášť aktívni, aby sme mali dostatok pohybu. Aj malé opatrenia, ktoré sa dajú veľmi ľahko implementovať, môžu pomôcť:
- Každú chvíľu sa prejdite v kancelárii
- Namiesto výťahu choďte po schodoch
- Auto nechajte častejšie doma a radšej jazdite na bicykli alebo choďte
Ak však došlo k bodu, že ste nad svojou ideálnou hmotnosťou, musíte sa trochu viac snažiť zbaviť nadbytočných kilogramov.
Ako funguje chudnutie?
Aby človek schudol, musí dosiahnuť kalorický deficit. To znamená, že musíte spáliť viac energie, ako získate z potravy. V opačnom prípade sa prebytočná energia premieňa na tuk, ktorý sa ukladá v žalúdku a vytvára vrstvu okolo vnútorných orgánov.
Dôležitým bodom je teda správna výživa. Tí, ktorí sa stravujú zdravo, prijímajú menej kalórií, ale dôležitejšie živiny. Aby chudol, musí podľa toho spaľovať menej energie.
Tí, ktorí cieleným tréningom budujú svaly, zvyšujú svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu. Toto je názov pre počet kalórií, ktoré sa spotrebujú na dýchanie, metabolizmus a podobné procesy. Čím je vyššia, tým viac energie telo spotrebuje bez aktívneho zásahu. Bazálny metabolizmus závisí od veku, pohlavia, výšky a hmotnosti. Aká vysoká je, sa tu dá vypočítať individuálne.
Behanie je ideálne na spaľovanie tukov
Vytrvalostné športy sú dokonalým riešením na aktívne a udržateľné zabezpečenie kalorického deficitu. Jogging je obzvlášť populárny, pretože sa dá robiť kedykoľvek, kdekoľvek a bez pomôcok. Jediný problém: často chýba motivácia. Nasledujúce tipy ukazujú, čo môžete urobiť, aby ste prekonali svoje slabšie ja.
- Hľadáte rovnako zmýšľajúcich ľudí
Mnohých odradí myšlienka, že by išli behať sami. Ak hľadáte jedného alebo viacerých partnerov, behanie je oveľa zábavnejšie a so zábavou je to jednoduchšie. Ľahšie je tiež vstávať v „lenivých“ dňoch, keď si aj ostatní zabehajú.
- Motivujte hudbou
Okrem rozhovorov s bežiacimi partnermi môže správna hudba zaistiť aj plynutie času pri cvičení. Hudbu by ste mali zvoliť tak, aby jej rýchlosť zodpovedala vášmu bežeckému rytmu. Mnoho streamovacích služieb ponúka zoznamy skladieb, ktoré sú presne šité na mieru potrebám bežcov.
- Rekordné úspechy
Pomocou aplikácií pre smartphony alebo fitness náramkov nie je v dnešnej dobe žiadny problém presne zaznamenať prekonanú vzdialenosť. Týmto spôsobom sa dajú sledovať aj časy a vy môžete neustále sledovať svoje úspechy. To zvyšuje motiváciu byť nabudúce ešte rýchlejší.
- Zostaňte naladení
Najmä netrénovaní ľudia majú na začiatku často veľký pocit úspechu, pretože ich hodnoty sa rýchlo zlepšujú. Na týchto úspechoch sa však za žiadnych okolností nemožno spoľahnúť. Malo by sa to skôr chápať ako stimul k ešte lepšiemu zlepšovaniu. V opačnom prípade existuje veľké riziko spadnutia späť do starých vzorov.