Schudnite kolínske raňajky Zdravá strava Pantheon
Chcete schudnúť? Držíte diéty alebo dokonca uvažujete o liposukcii? Pre každého platí toto: Aby ste zostali štíhli, je základom trvale správna strava. Nejde len o to, aby ste jedli menej. Heslo znie: čo a kedy! Tí, ktorí raňajkujú (dobre!), Nielenže ideálne začínajú deň, ale tiež podporujú štíhlu líniu. Zostavili sme pre vás desať ľahko sledovateľných tipov, ako pripraviť svoje telo i dušu na každodenné výzvy a zároveň si udržať dobrú postavu.
Kto to nevie? Spustí sa alarm a chystá sa nový, vyčerpávajúci deň. Mnohí zdržiavajú vstávanie až do poslednej chvíle. Potom sa rýchlo osprchujte, kávu a choďte do kancelárie. Uvedomelý štart do nového dňa v spojení s dobrými raňajkami zaručuje nielen efektívnejšie zvládanie stresu. Ak telu dodáte pred prácou dostatočné množstvo výživných látok, bude váš hlad neustále pod kontrolou.
1. Nájdite si čas skôr, ako začnete
Nie je samozrejme ľahké vstať. Ale ak si vedome doprajete čas ráno, vaše telo má možnosť prispôsobiť sa dňu. Organizmus ide do pohybu a je lepšie pripravený na hladinu stresu v kancelárii.
2. Hneď po vstaní vypite dva poháre vody
Voda je najdôležitejšou potravinou zo všetkých. Všeobecne je nevyhnutné piť dostatok tekutín po celý deň - doma aj v práci. Telo je dehydrované najmä po vstávaní. Začnite teda dostatkom vody. A aj keď duša myslí na kávu, pocítite, ako je vaše telo oveľa vďačnejšie za vodu.
3. Doprajte si raňajky
Raňajky ešte neznamená zahryznúť do drdolu s kľúčmi od auta a kufríkom v ruke. Sadnite si a vedome sa najedzte. Pripravte si raňajky s radosťou a ráno oslávte ako chvíľu pokoja. Využite výhodu toho, že máte jednoducho čas na seba.
4. Jedzte vyváženú stravu
Ako vždy to isté platí pre raňajky: rozmanitosť je kľúčom k správnej výžive. Chlieb, ovocie, vajcia, cereálie, orechy, sušené bobule, mliečne výrobky a vysoko kvalitné údeniny vám ponúkajú veľa možností. Buďte kreatívni a skúšajte nové veci.
5. Nejedzte hotové výrobky
Müsli pripravené na konzumáciu alebo takzvané „ovocné“ jogurty nerobia to, čo chcete, aby sme verili. V jogurtoch nie je ani ovocie, ani musli zo supermarketu nemajú nič spoločné so zdravými raňajkami. Jediné, čo telu pridáte, je obrovské množstvo kryštálového cukru. Prírodný jogurt s orechmi, čerstvým ovocím, sušenými bobuľami, ovsenými vločkami a trochou medu je nielen potešením pre chuťové bunky, ale aj ideálnym začiatkom dňa.
6. Lepšie ovocie ako džús
Na pohári čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu sa samozrejme nedá nič pokaziť. Pokiaľ sa ale zaobídete bez dužiny, stratí sa cenné vlákno, ktoré má na telo vyplňujúci účinok. Lepšie je teda chytiť celé ovocie ako džús.
7. Lepší celozrnný chlieb ako pšeničné rožky
Dobrý celozrnný chlieb je nielen chutný. Na rozdiel od bieleho pečiva má síce viac kalórií, ale je tiež bohatý na dôležité živiny a vlákninu. Tie nás udržia sýtych po mnoho hodín, pretože ich žalúdku trvá dlhšie trávenie. Týmto spôsobom zostane vaša hladina cukru v krvi konštantná a zabránite útokom hladu.
8. Dbajte na správne nastavenie raňajok
Ako každé jedlo, aj oko zje raňajky. Pekne zakryte stôl. Vychutnajte si prvé slnečné lúče na balkóne, počúvajte obľúbenú hudbu, čítajte noviny. Čím krajšie si urobíte raňajky, tým viac sa na ne budete tešiť. Upozorňujeme tiež: Krásne prostredie je otázkou pár minút. Pripravujete hostinu, ale chcete potešiť svoju dušu v každodennom živote.
9. Používajte produkty sezóny a svojho regiónu a nakupujte vedome
Venovanie pozornosti sezónnym produktom z regiónu má veľa výhod. Dovážané ovocie sa zbiera nezrelé, je často veľmi ošetrené, má dlhé prepravné trasy a často sa pestuje za nekalých pracovných podmienok. Regionálne sezónne ovocie je na druhej strane aromatické a nepresiahlo oceány. Zistite viac o produktoch, ktoré konzumujete. To pomáha vedome narábať s nutričnými hodnotami. A: ak viete, čo jete, budete jesť príjemnejšie a vyváženejšie.
10. Nenechajte si ujsť všetko, čo je pre vás dôležité
Stravovanie by malo byť záležitosťou srdca. Nie vždy sa prinútte zaobísť sa bez. Máte radi svoj raňajkový chlieb s maslom a džemom? Alebo výdatné s vajíčkom a slaninou? Lepšie ráno hrešiť, ako večer zhltnúť čokoládu alebo čipsy pred televízorom. Rožok na raňajky raz týždenne je lepší ako každý deň prechádzať okolo pekárne hladný po jedle. A: tí, ktorí majú vyvážené raňajky, majú lepšie kontrolované svoje chute na kalorické hriechy.
Ak dodržíte týchto desať jednoduchých pravidiel, deň začnete nielen s väčšou radosťou a energiou. Týmto spôsobom tiež zabránite nepopulárnym návalom hladu, ktoré sa počas obedňajšej prestávky prežijú v automate na cukrovinky alebo v tučnom jedle v jedálni. Najmä po úspešnom chudnutí je dôležité neupadnúť späť do starých stravovacích štruktúr. Jedzte s radosťou a odmeňte sa kvalitou a časom - najmä na raňajky.
Mimochodom: Každý, kto sa pripravuje na liposukciu, urobí dobre, keď pred operáciou systematicky zmení svoje stravovacie návyky. To pomáha nielen zabezpečiť dlhotrvajúce výsledky po ukončení procedúry. Tí, ktorí sa stravujú zdravo, znižujú riziko pooperačných komplikácií a podporujú rýchlejšie hojenie rán.
Radi vám poradíme v estetickom centre Pantheon v oblasti výživy pred a po liečbe.