Schudnite konzumáciou potravín, ktoré vás hydratujú
Určite ste už počuli, že voda je užitočná pri chudnutí. A povesť nie je falošná, tvrdia odborníci na výživu. Ak ale nemôžete vystáť s pohárom vody v ruke, môžete vyskúšať rovnako účinnú stravu založenú na potravinách, ktoré obsahujú veľa vody.
Štúdia vedcov z Tokijskej univerzity ukázala, že ženy konzumujúce potraviny s vysokým obsahom vody majú nižší index telesnej hmotnosti a jemnejší pás.
Odborníci sa domnievajú, že dostatok vody v zelenine a ovocí dodáva pocit sýtosti rýchlejšie a pomáha vám jesť menej. Uistite sa, že najmä v období, keď sa čerstvé ovocie a zelenina nachádzajú v plnom množstve, ich budete častejšie zaraďovať do svojho jedálnička.
Aby sme vám pomohli, Health.com
zostavil zoznam zeleniny a ovocia, ktoré majú obsah vody najmenej 90%.
Brokolica Okrem toho, že brokolica vám pomôže ľahšie sa unaviť, je vďaka obsiahnutej vode vynikajúcim zdrojom vlákniny a vápnika.
Kapusta Kapusta bohatá na antioxidanty, ako je vitamín C, posilňuje imunitný systém a je vynikajúca, ak sa snažíte schudnúť.
Karfiol Rovnako ako väčšina crucifer zelenina, karfiol zabraňuje rakovine, je vynikajúcim zdrojom vitamínu C a kyseliny listovej. Aby ste z toho vyťažili čo najviac, stačí ich trochu povariť a jesť v rôznych kombináciách.
Grapefruit Grapefruit priateľský k srdcu obsahuje vitamín C, kyselinu listovú, draslík, ale tiež pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá je dobrým spojencom v boji proti ateroskleróze.
Ružové alebo červené odrody tiež obsahujú vitamín A a lykopén, ktoré chránia steny tepien pred oxidáciou.
Ak si chcete vybrať ovocie, z ktorého máte najväčší úžitok, zvážte ich v ruke a vyberte pre svoju veľkosť najťažšie.
šalát So 60 až 70 kalóriami na 500 gramov patrí šalát medzi dokonalú zeleninu, ak sa snažíte schudnúť. Šalát s vysokým obsahom vitamínu B, kyseliny listovej a mangánu, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému.
Ak chcete získať čo najviac výživných látok, vyberte si odrody sfarbené do tmavozelenej farby alebo do tých s fialovým odtieňom.
reďkovky Táto zelenina oplýva draslíkom, kyselinou listovou, antioxidantmi a zlúčeninami na báze síry, ktoré napomáhajú tráveniu. Listy neodstraňujte, pretože obsahujú 6-krát viac vitamínu C a vápnika ako koreň rastliny, ktorý zvyčajne konzumujeme.
Špenát Jemný a plný chutí je špenát bohatý na železo, kyselinu listovú a vitamín K. Obsahuje tiež antioxidanty ako betakarotén a vitamín C, ale tiež luteín, ktorý chráni oči pred makulárnou degeneráciou, ktorá môže viesť k slepote.