Schudnite, kým spíte Potrebujeme toľko hodín spánku
Na zhodenie kilogramov je dôležitá strava a pohyb. A spať! Povieme vám, koľko hodín spánku potrebujete na chudnutie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdravo sa stravovať a mať dostatok pohybu - to je všetko a všetko pre každého, kto chce zhodiť pár kíl. Rovnako dôležitý je ale aj ďalší bod: spánok. Áno, čítate správne. Tí, ktorí spia dobre a dostatočne dlho, chudnú ľahšie a rýchlejšie!
Chudnutie počas spánku: deje sa to v tele
Počas spánku sa telo vráti na nulu, nabíja si batérie. Bunky sa obnovujú, mozog spracováva dojmy z dňa a obnovuje sa hormonálna rovnováha. Ovplyvňuje to, čo jeme nasledujúci deň a koľko tuku spálime cez noc. Pretože naše nemilované tukové bunky sú hlavným zdrojom energie pre všetky tieto činnosti.
A ako dlho to telo potrebuje? Medzi 7,5 a 8,5 hod. Až potom sa nasledujúce ráno zobudíte s novou energiou - a o pár kíl menej.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Počas spánku hormóny ovplyvňujú výživu, spaľovanie tukov a nakoniec to, či chudneme
1. Ak spíte príliš málo, hladina ghrelinu stúpa, hladina leptínu klesá. Výsledok? Na druhý deň máte väčší hlad, zjete viac, ako skutočne potrebujete. Navyše: ak veľa nespíte, na druhý deň ste nemotivovaní. Možno by ste radšej vynechali športové stretnutie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Neuroscience vysvetľuje, že nedostatok spánku ovplyvňuje nielen to, koľko jeme, ale aj to, čo jeme. Namiesto zdravej výživy si vyberáme sladké a mastné jedlá.
3. Ďalšia štúdia sa zaoberala témou spaľovania tukov počas spánku. Výsledok: dĺžka spánku rozhoduje o tom, či spaľujete tukové bunky alebo dokonca znižujete svalovú hmotu. Iba tri hodiny tu dosiahli obrovský rozdiel 50 percent. Subjekty štúdie spaľovania tukov dosiahli asi najlepšie výsledky pri chudnutí, keď spali 8,5 hodiny. Vedci zaoberajúci sa spánkom odporúčajú priemerne 7,5 hodiny za noc.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Svalové rastové hormóny sa produkujú aj cez noc. To znamená: Tí, ktorí pravidelne športujú, by sa mali ubezpečiť, že majú dostatok spánku. Pretože svaly sa môžu regenerovať iba cez noc.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies