Schudnite ľahko a úspešne pomocou Vitafy
Pravdepodobne najdôležitejším kritériom pre zdravé chudnutie je mierna úspora kalórií, ktorú dosiahnete pomocou rôznych diét. Tu je prehľad trendov výživy a ich možných účinkov na vaše chudnutie. Počas zmeny stravovania by ste sa nemali zaobísť bez viac ako 300 až 500 kalórií denne, aby ste svoje telo jemne pripravili na zníženie hmotnosti. Ak príliš drasticky znížite príjem kalórií, vaše telo sa prepne do „režimu hladovania“ a „bunkrov“ akejkoľvek energie, ktorú môže získať z potravy. Strata svalovej hmoty navyše minimalizuje váš bazálny metabolizmus - vašu spotrebu v pokoji. Hneď ako opäť zjete obvyklé množstvo kalórií, priberiete, pretože váš bazálny metabolizmus je stále nižší ako pred fázou chudnutia. Toto je popis známeho jojo efektu, ktorý môžete tiež znížiť dostatočnou fyzickou aktivitou (3 x 60 minút týždenne).
Vyhýbajte sa skrytým pasciam na cukor
Cukor je v skutočnosti najhoršou a najškodlivejšou ingredienciou pre vašu postavu vo fáze chudnutia. Bohužiaľ nie je také ľahké vyhnúť sa cukru v každodennom živote. Potravinárske spoločnosti sú teraz veľmi dobré v tom, že v zozname prísad skrývajú cukor pod mnohými pochybnými názvami. Sacharóza, invertný cukor, rafinovaný cukor, rafinóza, dextróza, maltodextrín, hroznový cukor, melasa, glukóza alebo sirup z cukrovej repy sú najbežnejšie názvy skrytých zdrojov cukru. Keď idete nabudúce nakupovať, pozorne si prečítajte zoznamy zložiek vašich obľúbených produktov a vyhoďte z nákupného košíka produkty so skrytým cukrom. Z jedálnička by ste mali tiež vylúčiť sladkosti a nealkoholické nápoje akéhokoľvek druhu.
Medzi tým sa vyhýbajte občerstveniu
Ak chcete, aby sa váš metabolizmus tukov skutočne rozbehol, mali by ste si medzi jedlami urobiť štvor- až päťhodinovú prestávku. Ak napriek dobrým úmyslom dostanete jednu alebo druhú chuť, môžete si pripraviť lahodnú vodnú príchuť napríklad s citrónom, chilli a mätou. Ako zdravé občerstvenie medzi jedlami je príležitostne povolené aj občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov, ako sú orechy alebo prírodný jogurt. Mali by ste sa zdržať konzumácie tyčiniek s vysokým obsahom sacharidov, ovocia s vysokým obsahom cukru (napr. Banán, mango) a sladkostí.
Jedzte dostatok ovocia a zeleniny
Pre úspešné chudnutie je nevyhnutný dobre fungujúci metabolizmus. Váš metabolizmus je plne funkčný, keď je váš organizmus primerane zásobený všetkými základnými vitamínmi, minerálmi a stopovými prvkami. Tri porcie zeleniny (400 g) a dve porcie ovocia (250 g) každý deň vám poskytnú presne tieto cenné živiny. Porcia je definovaná ako množstvo, ktoré sa hodí do vašej ruky v tvare misky. Pravidlo DGE „Zelenina a ovocie - berte„ 5 denne ““ by sa malo stať vašou mantrou pre vašu vysnívanú postavu!
Zásady úspechu pri rýchlom chudnutí
V stresujúcom každodennom živote je často málo času na chudnutie. Ale neprepadajte panike, pri správnom prístupe sú tieto nepríjemné vankúše rýchlo minulosťou!
Ak jete menej kalórií, ako spotrebujete, vaše telo musí opäť spadnúť do tukových zásob. Poznáte svoju osobnú dennú potrebu kalórií? Všeobecná smerná hodnota je 1 900 kcal * pre ženy a 2 400 kcal * pre mužov. Skutočná hodnota sa však skladá z vašej základnej potreby udržiavania životne dôležitých funkcií a úrovne vašej individuálnej aktivity. Tu môžete určiť svoju dennú potrebu energie. Výrobky na náhradu jedla, ako sú koktaily alebo tyčinky, vám pomôžu schudnúť za krátky čas, pretože majú veľmi nízky obsah kalórií v porovnaní s bežnými jedlami, napriek tomu vám dodajú všetky dôležité vitamíny a minerály. Ale rýchle chudnutie si vyžaduje vedomosti! Určite by ste mali pracovať s premysleným plánom chudnutia, prispôsobiť tomu svoje pitné návyky a svoje športové aktivity a vyzbrojiť sa proti jojo efektu.
* vo veku od 25 do 51 rokov