Schudnite ľahko bez diéty, stresu a frustrácie - PDF na stiahnutie zadarmo
1 Jednoducho chudnite bez diéty, stresu a frustrácie Prečítajte si 14-denný program chudnutia každý deň po dobu 14 dní a buďte ľahší! 1
25 Výsledky v nasledujúcom výpočte: 10 x 3 minúty po schodoch = 30 minút 10 x 4 minúty po schodoch = 40 minút 1 x 6 minút po schodoch = 6 minút 1 x 10 minút po schodoch = 10 minút celkový čas = 86 minút Sme veľkorysí a zaokrúhľujeme 1,5 hodiny na 1,5 hodiny lezenia po schodoch spotrebuje 10,8 kcal na kilogram hmotnosti. Pre Gertrudu by to znamenalo, že odteraz bude denne robiť 91 x 10,8 = 982 kcal bez toho, aby sa venovala športu. dodatočne spotrebované. Na dosiahnutie rovnakého efektu by musela 1,5 hodiny denne inline korčuľovať alebo bicyklovať. Samozrejme, stále sa dá športovať. Táto stránka by vám mala iba objasniť, že svoju energetickú bilanciu môžete zlepšiť aj bez cvičenia. Váš metabolizmus v konečnom dôsledku nezaujíma, či sa spotreba energie zvyšuje postupne alebo naraz. Ako vidíte, sčítava sa! Už viete, že labužnícke menu nie je zodpovedné za vašu nadváhu. Nie, medzi tým sú maličkosti. Ako vidíte, platí to nielen pre spotrebu energie, ale aj pre spotrebu energie. Zajtra čítajte 9. deň 25. dňa
39 tipov na chudnutie od spoločnosti Kilokill 39
40 Každý tip na chudnutie funguje - ak je uvedený do praxe! Samozrejme tu nájdete aj tipy na chudnutie, ktoré už viete. Nájdete však aj tipy na chudnutie, ktoré ste ešte nikdy nevideli. Ale aké využitie majú všetky tipy na chudnutie, keď si ich len prečítate? Dajte tipy na chudnutie do praxe a budete chudnúť. Nemusíte dodržiavať všetky tipy na chudnutie naraz. Nájdite jeden alebo druhý tip na chudnutie a implementujte ho. Potom už určite chudnete. Obsah Tip na chudnutie Strana Nákupný tip 41 Výstražné špeciálne ponuky 42 Zastavenie hmotnosti pri chudnutí 43 Chcete sa ísť opäť najesť 44 Tento tip by ste určite mali vyskúšať Celý tanier 45 Žiadny hlad, žiadne jedlo 47 Uplatniť vedomosti v praxi 48 Den bez tuhej stravy 50 Žuť Žuvať Žuť 51 Ako je vaša motivácia 51 Tuky sú potrebné na chudnutie 52 Chudnutie je len o hlave 53 Riešenie ako zaobstarať psa? 55 stupňov zjedený opäť hlad 57 hojnosť požehnanie alebo prekliatie? 58 Naučte sa povedať nie 59 Jedzte polievku častejšie 60 Užívajte si chudnutie bez pôžitku 62 Odtlačok 25 40
43 Neuveriteľné - malo by byť také ľahké schudnúť? Musím prečítať iba pár stránok denne? Tip na chudnutie 3 Zastavenie hmotnosti pri chudnutí? Aká je vaša denná potreba kalórií? Pamätajte, že s každým kilogramom hmotnosti, ktorý schudnete, sa zníži aj vaša denná potreba kalórií. Na stanovenie potreby kalórií vyvinuli odborníci na výživu tento vzorec: kilogramy telesnej hmotnosti x 24 hodín x 1 kcal (4,2 kJ). Osoba vážiaca 70 kilogramov má bazálny metabolizmus 1680 kcal (7034 kJ). To znamená, že ak schudnete 1 kilogram, spotrebujete o 24 kilokalórií menej. Okrem toho existuje obmena výkonu, ktorá závisí od fyzickej námahy. Pretože vážite menej, budete mať nižší výkonnostný zisk. Pridajte k základnému metabolizmu% pri miernej fyzickej aktivite 30% pri ľahkej fyzickej práci 50% pri miernej fyzickej práci a% pri ťažkej fyzickej práci. Tieto vzorové výpočty objasňujú, že keď skončíte s chudnutím, mali by ste skontrolovať, či sa máte pri jedle viac hýbať alebo či ušetríte pár kilokalórií. 43
47 prevažne v hypnoterapii alebo napr. používa sa aj pri autogénnom tréningu. Vďaka skúsenostiam so štyrmi pokusmi určite poznáte možnosti, ktoré obsahujú pokusy o dosiahnutie svojej normálnej hmotnosti. Vždy môžete použiť menší tanier. Ak dáte na tanier, ktorý vždy použijete menej, môžete prázdne miesta vyplniť šalátovými listami. Zistíte, či je to optimálne opatrenie a z dlhodobého hľadiska pomôže, ak si uvedomíte tento tip. Úspech neznamená, ako rýchlo, ale že dosiahnete svoj cieľ. Alebo tiež: „Čo by malo byť dobré, to chce čas!“ Žiadny hlad - žiadne jedlo! Hlad je signál z tela, ktorý signalizuje potrebu tela energie. Spýtajte sa sami seba, kedy ste naposledy skutočne hladovali po energii. Často jeme podľa času. Jeme teda na obed v práci alebo o hodine, pretože jeme vždy. Keby sme potom mali aspoň niečo na zjedenie. Nie, zvyčajne jeme obvyklé luxusné jedlo. To neplatí iba pre obed, ale aj pre raňajky alebo večeru. Ak chcete získať a zostať štíhli, mali by ste počúvať signály svojej 47-tky
60 Tip na chudnutie 17 Polievka častejšie Polievky vás zasýtia Keď vás chce nasýtiť čo najmenej kalórií, ťažko sa dá nájsť lepšie jedlo ako čistá polievka. Zeleninové polievky ako napr tieto minestróny, pretože sú bohaté na chuť, ako aj na výživné látky a vlákninu. Pretože obsahujú veľa vlákien a veľa vody. Polievky, ktoré si vychutnávajú teplé a pomalé, sú obzvlášť sýte pre svoj obsah kalórií. Tu je recept. Verné nášmu heslu bez informácií o kalóriách. Je to však hlboko pod 500 kcal. Minestrone - talianska zeleninová polievka s paradajkami! Ingrediencie pre 8 až 10 ľudí minestrone 1,5 l zeleninového vývaru 100 g hrášku 100 g cukety 100 g nasekaných paradajok Paradiso 85 g nalámaných špagiet 60 g masla 60 g slaniny 50 mg olivového oleja 3 strúčiky cesnaku 3 cibule 2 stonky zeleru 2 mrkvy 2 malé zemiaky. 2 lyžice paradajkovej pasty 1 zväzok bazalkovej soli, korenia, strúhaného parmezánu Čas prípravy: 1 hodina 60
61 Príprava polievky minestrone: Najskôr sa cesnak, cibuľa, zeler, mrkva, zemiaky, hrášok, cuketa a slanina nakrájajú na kocky. Na troche oleja opečieme slaninu, potom pridáme cesnak a cibuľu. Asi po 2 minútach pridáme zeler, mrkvu a zemiaky a krátko ich orestujeme. Potom pridáme hrášok a cuketu. Keď je zelenina dobre prepálená, prikryte ju a povarte ju asi 15 minút. Každú chvíľu premiešajte a podľa chuti okoreňte. Potom zalejeme zeleninovým vývarom, ochutíme paradajkovým pretlakom a bazalkou a pridáme špagety. Minestrón opäť krátko privedieme k varu a potom opäť dusíme asi 15 minút. Pri podávaní dozdobte polievku minestrone na tenko nakrájaným parmezánom. Tento recept môžete samozrejme tiež upraviť s ohľadom na zeleninové prísady. Máte radi k mäsu? Kuracie prsia alebo polievkové mäso (bez tuku) nakrájajte na kocky a povarte ich. Polievkové mäso dusíme v zeleninovom vývare asi 30 minút a potom pridáme prísady. 61
65 Tieto tipy na chudnutie vám dal program na chudnutie Kilokill. Autor a projektový manažér: Siegfried Müller adresa: Internet: Poštová adresa: Kilokill, Ludwigstrasse 37, Gießen Telefón: Poskytovanie týchto tipov na chudnutie je povolené. Publikácie na internete alebo v iných tlačových orgánoch iba so súhlasom autora a nezmenené. Tu nájdete všetky informácie: Kompletný sortiment: Informácie o objednávaní: Zistite viac o cenách našich skupín pre 2 a viac osôb 65