Schudnite ľahko evidero
Strata telesného tuku nemusí byť vôbec utrpením. Pri „humánnom“ životnom štýle funguje regulácia hmotnosti takmer automaticky. Humánne znamená: Nemusíte hladovať ani tráviť hodiny cvičením. Nie, je to skôr naopak. Je to skoro ako byť stále na dovolenke.
1. Zdravý spánok je dôležitý pre chudnutie
- Nastavte svoju spálňu tak, aby ste mohli spať hlboko a nerušene.
- Vyberte všetky elektronické zariadenia zo spálne
- Odstráňte zo spálne všetko, čo nie je potrebné
- Izby udržiavajte v poriadku a čisté
- Vetrajte každý deň
- Investujte do dobrého matraca
- Úplne zatemnite spálňu (svetelné závesy)
- Neberte si so sebou smartphone do postele!
V priemere potrebujeme my ľudia pravidelne 8 hodín spánku. Na budúcej dovolenke vyskúšajte, koľko potrebujete. Potom choďte včas spať, aby ste dostali potrebné hodiny spánku. Urobte z toho prioritu v ich živote. Na druhý deň urobia viac a urobia lepšie rozhodnutia, ako keby pracovali dlho do noci alebo boli bdelí pred televízorom.
Prečo je to dôležitý základ pre úspešné chudnutie? Telo sa dokáže optimálne zotaviť a zregenerovať, ste uvoľnenejší a robíte lepšie rozhodnutia, potrebujete menej sladkostí a kávy, aby ste sa dostali cez deň.
2. Pitie väčšieho množstva vody vám pomôže schudnúť
Známa rada, a napriek tomu sa ňou riadi len veľmi málo. S každou kávou alebo alkoholom sa rozhodnite, že máte veľkú Vypite pohár vody. Najskôr voda a potom druhý nápoj. Okrem toho pred každým občerstvením a hlavným jedlom vypite veľký pohár vody. Urobte z pitnej vody rituál. Budete sa diviť, o koľko pohodlnejšie a ľahšie sa cítite.
Prečo je to užitočné pri chudnutí? Každá bunka sa skladá hlavne z vody. Pomôžte svojim bunkám vstrebať sa, aby mohli fungovať, čistiť a vyplavovať toxíny z prostredia a potravín. Čím menej znečisťujúcich látok v tele je, tým ľahšie sa telo optimalizuje, vrátane telesného tuku.
3. Vedomé a pravidelné uvoľňovanie proti ukladaniu tukov
Nemáte čas na meditáciu? To nevadí, pretože hlboká relaxácia sa nedá dosiahnuť iba meditáciou. Môžete sa tiež zúčastniť ďalších aktivít v rámci Alfa stav dosiahnuť. Môže to byť pri prechádzkach v tichej prírode, pri maľovaní, speve, tvorbe hudby alebo dokonca pri meditácii. Existuje mnoho rôznych spôsobov meditácie. Zistite viac a vyskúšajte rôzne metódy, kým nenájdete ten pravý pre vás. Východiskovým bodom je často riadená meditácia. Na tento účel existuje užitočná aplikácia Headspace.
Aký vplyv má relaxácia na zníženie telesného tuku? Napätie - psychické alebo fyzické - chudnutie veľmi sťažuje. Telo je v jednom chronický stresový stav a drží sa všetkého, čo tam je. Telo nepustí a tak tuk zostáva na vašich bokoch a žalúdku bez ohľadu na to, čo jete. Ak ste uvoľnení a zotavení, telo sa môže pustiť a spolu so správnou stravou sa samo reguluje a optimalizuje telesný tuk v procese.