Schudnite ľahšie
Ako na to mám ísť správne? Čo môžem jesť? Ako vydržím? Prečo teraz stojím so svojou váhou? Pri chudnutí vyvstáva veľa otázok! Aby to bol váš posledný pokus o chudnutie a potom si konečne môžete svoju váhu udržať, KiloCoach ™ - online služba pre úspešné chudnutie - nám dala správne odpovede na najnaliehavejšie otázky:
1. Ako môžem začať?
Najdôležitejšie pravidlo: nemeňte všetko naraz, zmeňte iba po jednom. Týmto spôsobom môžete zistiť, aký efekt má každé jednotlivé opatrenie. Až neskôr kombinujete. Vyberte si správnu metódu chudnutia! Kde sa cítite najpríjemnejšie: V skupine na chudnutie s pravidelnými stretnutiami? Na osobnú konzultáciu? S online programom na chudnutie, ktorý vám umožní mať naďalej všetko flexibilne v ruke?
2. Prečo nevyzdvihnem?
Vyskúšali ste už všetko a len neschudnete? Potom skontrolujte, či sa vás týka niečo z nasledujúceho:
· Spotrebujete príliš veľa kalórií: bližšie sa pozrite na svoju energetickú bilanciu pomocou potravinového denníka. Iba tak zistíte, či skutočne neprijímate viac kalórií, ako konzumujete.
· Prijímate príliš málo kalórií: Ak príliš drasticky obmedzíte príjem kalórií, vaše telo sa prepne na zadný horák a potom už nič nefunguje. Preto by ste mali bezpodmienečne dodržiavať minimálny príjem kalórií. Ako vysoká je táto hodnota, môžete zistiť na stránke www.kilocoach.com
Máte málo svalovej hmoty: urobte si predstavu o zložení tela, napríklad pomocou stupnice telesného tuku. Ak máte málo svalovej hmoty, musíte si ju najskôr vybudovať a až potom môžete schudnúť. Budujete svaly prostredníctvom diéty bohatej na bielkoviny v kombinácii so silovým tréningom.
3. Už som schudla, ale teraz je moja váha hore! Prečo?
Je úplne normálne, že váha pri chudnutí stojí 1 - 2 týždne. Zmerajte si tiež pás a boky. Často tu strácate pár centimetrov, aj keď je ukazovateľ na váhe.
4. Môžem schudnúť, aj keď nemám takmer čas na cvičenie?
Áno! Ale potom by ste mali aspoň začleniť cvičenie do každodenného života, pretože aj to je lepšie ako nič. A aby ste sa namiesto výťahu dostali po schodoch, vždy je čas. Alebo choďte hore eskalátorom a budete hore ešte rýchlejšie a zároveň ste dosiahli dobré výsledky!
5. Môžem si cvičením zničiť kĺby?
Áno, preto by ste si mali hneď na začiatku zvoliť šport s nízkym nárazovým zaťažením. Športy, ktoré sú šetrné k kĺbom, sú aqua gymnastika, plávanie, jazda na bicykli alebo chôdza. Vhodný je aj správny silový tréning.
6. Väčšinu večera jem. Je to zlé pri chudnutí?
Nezáleží na tom, kedy jete, ale koľko celkových kalórií prijmete. Sami zistite, či vám tri alebo päť jedál spôsobí, že budete menej hladní.
7. Čo môžem jesť, keď schudnem?
Môžete jesť čokoľvek! Nerobte zo seba zákazy, len ešte viac zvyšujú túžbu. Vždy sledujte výrobky, ku ktorým máte dostatočný prístup: šalát, zelenina, celozrnné výrobky alebo nízkotučné mliečne výrobky.
8. Pomáha pôstu pri chudnutí?
Nie, práve naopak! Pôst topí svalovú hmotu, čo ešte viac sťažuje ďalšie chudnutie. Podporuje tiež jojo efekt.
9. Ako sa motivujem k vytrvalosti?
Popremýšľajte nad silným motívom „prečo chcete schudnúť“, potom nebude cesta k požadovanej hmotnosti suchým kúzlom! A ak o svojom projekte poviete dôležitým ľuďom, zvýši sa tým aj vytrvalosť.
10. Čo mám robiť, keď opäť priberiem?
Okamžite to vyrovnajte. Čím skôr, tým lepšie! Vymažte z mysle frázu „na tom teraz nezáleží“. Pomysli na svoj osobný motív chudnutia, ktorý ťa znova motivuje!