Schudnite na 50 a viac
Telo sa mení. Zmeny sú často minimálne a postupné. Akonáhle sa spojí niekoľko faktorov, prejavia sa to. Potom sme prekvapení. Čo sa skutočne mení a čo s tým môžete urobiť.
Publikované: 02.02.2015 | 15:10
Potreba kalórií klesá
Postupným starnutím sa rýchlosť metabolizmu, a tým aj počet kalórií, ktoré potrebujete, pomaly, ale rovnomerne znižujú. Svalová hmota sa po 30. roku života znižuje o 1% ročne - pokiaľ to neovládate fyzickou aktivitou. Obrat buniek sa spomalí. Napríklad bunky pokožky sa neobnovujú tak rýchlo, ako bunky vlasov - v určitých regiónoch možno vôbec nie, ako sa sťažujú najmä muži! Hormóny a produkcia určitých látok sa znižujú. To všetko znamená, že je potrebných menej kalórií, alebo inými slovami: že kalórie sa s väčšou pravdepodobnosťou vyrovnajú ako láska.
Zvyšuje sa hustota živín
Pravdepodobne poznáte ľudí, ktorí hovoria: „Ale ja nejem veľa!“ To môže byť pravda pri pohľade na množstvo, ale často ide o nízkokalorické a nízkokalorické jedlá. S vekom sa však určité látky tvoria menej (napríklad bielkoviny alebo vitamín D v pokožke) alebo sa ich menej vstrebáva v čreve. Preto sú výživové požiadavky vyššie. To znamená, že pri menšom množstve kalórií by sa malo spotrebovať viac živín súčasne. To si vyžaduje predovšetkým potraviny s vysokou „hustotou živín“ - zelenina, čerstvé ovocie a čo najviac celozrnných výrobkov. Prázdne kalórie ako cukor a alkohol by ste mali čoraz viac ignorovať.
Aký veľký je rozdiel v kalóriách?
Žena, ktorá má 170 cm a 70 kg, potrebuje vo veku 20 rokov okolo 1774 kcal. Žena rovnakej veľkosti a hmotnosti potrebuje vo veku 70 rokov 1506 kcal. Rozdiel je teda okolo 270 kcal.
Rovnaký príklad výpočtu pre muža, ktorý je vysoký 180 cm a 80 kg, má za následok 2208 kcal vo veku 20 rokov a 1775 kcal vo veku 70 rokov, a teda rozdiel asi 430 kcal. To zhruba zodpovedá množstvu jablkovej štrúdle pre ženu alebo 2 pív pre muža. Je to veľa, čo má zásadný rozdiel, keď si to spočítate za mesiace a roky. Avšak - a to je dobrá správa - rozdiel v kalóriách nie je taký veľký, aby sa nedal vyrovnať. Najmä keď potreba kalórií klesá veľmi pomaly po mnoho rokov. Je však jasné, prečo musíte občas „skrutky“ trochu dotiahnuť.
S vekom sa zvyšuje aj ideálne BMI
Malá útecha: s pribúdajúcimi rokmi sa mierne vyššie BMI považuje za zdravé. Zdá sa, že existujúce rezervy majú ochranný účinok v starobe, keď sa často vyskytuje niekoľko chorôb. O údajoch a ich význame sa stále vedie horúca debata - najmä tam, kde obzvlášť dlho žijúci ľudia majú zvyčajne nízke BMI. Ale všetci sa zhodujú na jednej veci: Ešte dôležitejšie ako zostať štíhly je: zostať fit!
Ako môžete stále chudnúť?
Jedným z najdôležitejších faktorov našej hmotnosti je naša svalová hmota. Havarijné diéty nie sú vždy na mieste, najmä v starobe. To ničí vašu svalovú hmotu a váš bazálny metabolizmus. Ak zostanete fyzicky aktívni a zabránite tak aspoň každoročnému úbytku svalovej hmoty, vytvárate si najlepšie podmienky na to, aby ste si svoju váhu dokázali neskôr udržať. Fyzická aktivita navyše udržuje mobilitu, bezpečnosť a koordináciu. Okrem toho posilňuje kosti alebo predchádza ich úbytku, ku ktorému dochádza v programe. To neskôr znižuje riziko pádov a zlomenín.
Kľúčom je rozmanitosť
Telo sa môže časom trochu spomaliť, ale nestratí sa. Aj v starobe má určitú sofistikovanosť. Ak teda začnete nordic walking alebo vynecháte večerné pivo, môžete zhodiť pár kíl. Ale nečudujte sa, ak je! Zmeňte program znova a znova! Zvyšujte svoju fyzickú aktivitu významnými krokmi, najmä neustále skúšajte nové veci. Raz nový šport, inokedy nové druhy zeleniny alebo obilnín. Nehybnosť niekedy nie je v kostiach alebo svaloch, ale v hlave! A spoznávanie nových vecí vás tiež udrží duševne aktívnych a sviežich!
5 spôsobov, ako objavovať nové veci
- Rozhliadnite sa okolo seba, pripojte sa k športovej skupine alebo vyskúšajte hodiny fitnes na internete!
- Ak milujete severskú chôdzu, každú chvíľu urobte 5 minút intenzívnejšej chôdze alebo silové cvičenia, zhyby, ťažbu dreva alebo iné veci.!
- Celozrnné pečivo je také rozmanité, ako biely chlieb nemôže byť. Vyskúšajte ich jeden po druhom a neustále sa striedajte, keď nájdete chlieb, ktorý vám chutí!
- Zmeňte spôsob prípravy: Existuje mnoho spôsobov, ako pripraviť veľa jedál: raz na panvici, raz na pare, raz na grile, raz v rúre! U každého druhu sa vyvíjajú rôzne arómy, príchute a vône!
- Snažte sa dostať na jeden tanier nielen čo najviac farieb, ale aj veľa príchutí: trochu horkú (paprika, chilli), trochu kyslú (citrón, ocot), trochu horkú (fenikel, rukola) a trochu sladkú ( Jablko, hruška, bobule, med) - to má za následok veľmi okrúhly a plný chuťový zážitok!
Teraz je rozhodujúci okamih!
"Stále štíhly v 30 rokoch - skriňa v 50 rokoch?" To nemusí byť! Buďte aktívni alebo sa teraz aktivujte a vydajte sa na cestu objavovania! A navyše: Teraz sa nastavuje kurz pre zdravú a fit starobu.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
