Schudnite na 51
Diskutujte o chudnutí s 51. im Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj @ ll, opäť som tu pristál: eek: a teraz skutočne potrebujem tvoju pomoc: v prvom rade - mám 51 rokov, 172 cm vysoký, 83 kg ťažký.
AW: Schudnite na 51.
ok, teraz tomu rozumiem trochu lepšie - vďaka.
Nemám naozaj problém s tým, že nedokážem prestať - pretože všetky veci, ktoré jem pri diéte, sa mi aj tak nepáčia (až na pár výnimiek).
A v dobrý deň zdravého stravovania by som pravdepodobne zlyhal - som ochotný urobiť niečo také dlhšie, aby som získal späť primeraný stav - ale nie som pripravený natrvalo takto transformovať celý svoj život. Viem, že je to nerozumné, ale je to tak. Potom o 10 rokov urobím ďalší všestranný úder, som si toho tiež vedomý a viem s tým žiť lepšie ako s trvalým rezom. Je to ako fajčenie - aj keď viem, že to radšej prestanem - ale nechcem.
AW: Schudnite na 51.
Niečomu tu nerozumiem: svoje údaje som zadal do kalkulačky energetickej spotreby v časti Nástroje tu na stránke, vyzerá to takto:
Výdaj energie bez cvičenia
1 bazálny metabolizmus dnes (na základe vašich vstupov) 1 529 kcal
2 Obrat výkonu bez cvičenia 522 kcal
3 Celková potreba energie bez športu (bazálny metabolizmus dnes + výkon metabolizmus) 2 051 kcal
4 bazálny metabolizmus NOVINKA = zodpovedá bazálnemu metabolizmu pre BMI 24,68 1 436 kcal
5 Denné množstvo kalórií (rozdiel medzi bodmi 1 a 4) 410 kcal
6 Celkové cieľové množstvo tuku, ktoré sa má rozdeliť, 67 900 kcal
7 7.1 Teraz vydelte celkové množstvo tuku, ktoré sa má rozdeliť, dennou bazálnou metabolickou rýchlosťou, ktorá sa má ušetriť, takže získate dni, kým teoreticky dosiahnete požadovanú hmotnosť: 166 dní
7.2 Prepočítané na mesiace 6 mesiacov
7.3 Prepočítané na roky 0,5 roka
Nerozumiem bodu 5 -> množstvu kalórií, ktoré sa majú každý deň ušetriť, pretože rozdiel medzi bodmi 1 a 4 má za následok 93 kcal a nie 410 kcal pre mňa. Odkiaľ pochádza toto číslo a koľko kcal si podľa výpočtu môžem vziať, aby som schudol? Vôbec tomu nerozumiem.
Bol by som veľmi vďačný za vašu pomoc.
PS: a kto mi môže povedať, prečo mám po banáne stále taký hlad, akoby som nič nejedol? nerozumiem tomu.
AW: Schudnite na 51.
pokúsim sa.
Úprimne povedané, nechápem ani ten rozdiel - ale môžem vám povedať, koľko toho môžete zjesť
Zvyčajne sa predpokladá 80% z celkovej požiadavky, vo vašom prípade 80% z 2 051 kcal. Cvičenie - kalórie potom samozrejme treba pridať.
O banáne. Pocit sýtosti (bohužiaľ) nedostávame prostredníctvom živín, ale iba prostredníctvom žalúdočnej výplne. Banán nemá taký veľký objem, preto žalúdok nedáva mozgu mozgu pocit, že je plný a vy nie ste „plní“.
Dúfam, že by ste mi mohli trochu pomôcť
Ach áno a vo všeobecnosti: Tiež rád jem odpadky, tak ako predtým. A na rozdiel od Maxovej viery stále chudnem (a nie, nie som genetický zázrak). Ide len o plánovanie - ak je večer pizza, potom je v čase obeda iba jeden jogurt. Hotovo. Ani ja sa o sebe nenechám zle rozprávať, život je na to zjavne príliš krátky
Tiež by som vám chcel odporučiť silové tréningy. Jednoducho to prináša veľa (a viac svalov spotrebuje viac energie!).
AW: Schudnite na 51.
dakujem za vysvetlenie - mozem niecim zacat.
A teraz chápem aj banán - práve som si myslel, že banán je jednou z naozaj sýtych ovocných odrôd (je tiež asi taký, ale nie taký silný, ako som predpokladal)
AW: Schudnite na 51.
Nikdy som nepovedal inak - každý robí „smeti“. ale robte to pravidelne niekoľko rokov a naozaj nedávajte pozor na to, čo jete. ak stále chudnete, mali by ste navštíviť lekára; by to mohlo byť vážne.
AW: Schudnite na 51.
Nerád vás citujem, ale: „Je to len otázka plánovania (.)“ Obsahuje presne to, čo ste práve napísali.
AW: Schudnite na 51.
nikto iný, kto by mi tu mohol vysvetliť tento výpočet?
Možno jeden z moderátorov?
Naozaj by som chcel vedieť, odkiaľ to číslo pochádza.
AW: Schudnite na 51.
Vysvetlenie deficitu 410 kcal stále prichádza pred celé čísla. Kalkulačka berie ako základ 80% z celkovej požiadavky a zodpovedá tak presne hodnote, ktorú uviedla saralina. Predpokladá však bazálny metabolizmus cieľovej hmotnosti. Pri tomto deficite (410) môžete chudnúť zdravo a hlavne natrvalo. Takže asi 1600 kcal denne na kŕmenie. Športové kalórie by ste potom mali aspoň čiastočne opäť jesť, inak bude deficit príliš vysoký a pozvete joja na návštevu.
A teraz veľa šťastia, chudnutie je pre nás stále možné aj v 50. rokoch!
AW: Schudnite na 51.
ok, potom už rozumiem - vďaka.
Neviete náhodou, čo žalúdok napĺňa, teda zasýti a nemá toľko kalórií? Banán to nerobí a kefír s ovsenými vločkami tiež nie (žiadne teplé jedlo, ide o „raňajky“ - zhruba okolo 12. hodiny)
AW: Schudnite na 51.
Aj keď nejsem Moppel: holý nízkotučný tvaroh je najlepší na zeleninu každého druhu (zelené smoothie si môžete pripraviť doma a vziať si ho so sebou), šalát.
AW: Schudnite na 51.
hladký tvarohový tvaroh? To znie hrozne. bbrrr
AW: Schudnite na 51.
Čistá stévia a podľa toho, ako veľmi veríte na kalórie, pridajte smotanu, orechy, mrazené bobule (kcal zostupne, zvyšuje sa výživová hodnota). Chutí výborne!
AW: Schudnite na 51.
ano, schudla som s "normalnym" jedlom. Napriek tomu som kvôli tomu zmenil svoje stravovacie návyky. Základom bolo počítanie kcal a deficit. Takže používajte viac ako vstrebávajte. Vždy som sa však ubezpečil, že nepôjdem pod túto 80% z celkovej požiadavky. Pretože som v minulosti viackrát schudol, ale bohužiaľ sa mi nikdy nedarilo udržať váhu natrvalo mnoho rokov. Okrem toho mi bolo zrejmé až prehrabávaním sa vo fóre, že telo sa dokáže perfektne prispôsobiť nižšiemu príjmu potravy a potom sa obrat podľa toho znižuje. Niet sa preto čomu čudovať, že po dostatočnom „diétnom tréningu“ bol rýchlo v ekonomickom režime a po diétach sa postaral o to, aby si rýchlejšie schoval pár rezerv, pretože ďalšia diéta určite príde.
Jedol som teda niečo viac ako príliš málo, aby bolo telo vždy presvedčené, že sme v poriadku, žiadne nebezpečenstvo, tukové vankúšiky až tak nepotrebujeme. Váha rovnako vnímam ako „celoživotný“ problém, pretože jej držanie si vyžaduje rovnakú disciplínu a kontrolu ako chudnutie. Nezáležalo teda na tom, či chudnutie trvalo o pár mesiacov dlhšie. Pretože zmena stravovania aj tak zostáva.
Zmena stravovania ovplyvňuje aj výber jedla. Na tanieri je viac zdravého jedla a zvýšil som obsah bielkovín. Samozrejme, štíhly tvaroh nakrájaný na korenie, ako už bolo opísané, je skvelým zdrojom bielkovín a je nádherne plný. Vďaka perlivej vode sa stáva príjemným a krémovým. Najmä pri športe si všimnem, čo telo potrebuje: keby som mal haraburdu na tanieri, potom sa z tréningu stane mučenie. Dobré jedlo a ďalšie kolo tréningu ide dobre, som produktívnejší. Pre mňa je teraz šport najlepším základom na to, aby som sa bližšie pozrel na to, čo hltám. Napriek tomu si dám zmrzlinu alebo vynikajúci kúsok koláča. Ale len ako výnimka a niečo veľmi špeciálne. Za to si trochu šetrím inde a rovnováha je správna. Rovnako tak každý deň nezjete úplne rovnaké množstvo kalórií.
Všeobecne bol šport pre mňa dôležitou súčasťou chudnutia. Na jednej strane preto, lebo výkon závisí od krmiva. Na druhej strane preto, lebo inak by vek prekazil naše plány. Od 30 rokov strácate priemerne 1% svalov za rok života. Fatálne, pretože svaly sú konzumentmi kalórií. Niet sa čomu čudovať, že od 50 rokov metabolizmus zjavne beží iba na vedľajšom horáku. Čo pomáha? Je potrebné obnoviť svaly. A to som sa dozvedel tu v športovom vlákne: To sa dá len správnym silovým tréningom. Takže vysoké váhy s niekoľkými opakovaniami, rovnako ako muži trénujú. Cvičenie s ružovými „plyšovými činkami“ vyzerá možno príjemnejšie, ako keď žena fičí na činkovej tyči, ale vzhľad to nezlepšuje. A my ženy sa nemusíme báť hôr svalov a la Schwarzenegger, pretože nám chýba pár hormónov. Predtým som sa sústredil iba na vytrvalostné športy, pretože sa ním dá spáliť toľko kcal, teraz je pre mňa silový tréning ešte dôležitejší. Radšej vynechám kardio sedenie, ako navštíviť Fitti. Toto školenie vás navyše sprísňuje a s pribúdajúcimi rokmi ho môžete využívať.
Dúfam, že som za vás mohol odpovedať na niekoľko otázok