Schudnite na ďalšej úrovni s iným druhom kardio tréningu; Fitness výživa
Vlad Cristian · Publikované 20. mája 2013 · Aktualizované 3. januára 2015
Preto predstavujeme tento supertréning (vytvorený Sagim Kalevom), ktorý vás posunie na ďalšiu úroveň!
Ak nemôžete rešpektovať dĺžku každého cvičenia, nie je to žiadny problém, môžete si urobiť dlhšie prestávky, ale je veľmi dôležité absolvovať tréning! Budete ohromení, keď uvidíte, ako rýchlo sa vyvíjate!
Na tréningu takmer 30 minút (ale aj po) spálite asi 1 500 - 2 000 kcal.!
Upozornenie: Tento tréning je mimoriadne intenzívny. Počas tejto doby môžete pociťovať: závraty, nevoľnosť, svalové kŕče!
02:00 - Ohrev všetkých kĺbov (zhora nadol)
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”7JtzNydMIJ8 & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Kľačiaci + tlačiaci činky hore ”] (20 s beh, 10 s. Park v dolnej polohe)
00:40 - Pauza
01:00 - [video_lightbox_youtube video_id = ”3XXMWWoio0A & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Predné skoky, alternatívne ”]
01:30 - Prestávka
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”eZZc18uX-q8 & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Jumps - Knees ”] (20 s. Je vykonaný, 10 s. Je umiestnený v spodnej polohe)
00:40 - Pauza
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”nFQNlDTcX9c & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Mountain Climber ”] + [video_lightbox_youtube video_id =” naUWserJsBE & rel = 0 ″ width = ”640 ″ height =” 480 anchor = ”Ramat”] + [video_lightbox_youtube video_id = ”pSWYGXSNjdE & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Board ”] (2 x 15 s. každé cvičenie)
00:30 - Pauza
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”YkvemHBqMyM & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Sumo Knees ”] (20 s. Je vykonaná, 10 s. Je umiestnená v spodnej polohe)
00:40 - Pauza
01:00 - [video_lightbox_youtube video_id = ”- ukYfD5rsyI & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Burpee cu gantere ”]
00:30 - Pauza
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”FRo3b_Pfw3M & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” pliometrické plaváky ”] (vykoná sa 20 s, 10 s je v spodnej polohe)
00:40 - Pauza
01:00 - [video_lightbox_youtube video_id = ”n745BffnR4A & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Jumping Jacks ”]
01:00 - Prestávka
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”ZDc3GqEHzuo & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Sumo Knees + Vertical Ram ”” (20 s. Je vykonané, 10 s. Je umiestnené v dolnej polohe)
00:45 - Pauza
01:00 - [video_lightbox_youtube video_id = ”nJ_Ktkyj5JE & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Jump Fanders ”] (20 s. Je vykonaný, 10 s. Je umiestnený v spodnej polohe)
00:45 - Pauza
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”XzI8GfkEUvY & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Floats - Board ”] (20 s. Je spustené, 10 s. Je umiestnené v spodnej polohe)
01:00 - Prestávka
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”Z7nMFemejWo & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Spiderman ”] + [video_lightbox_youtube video_id =” g_dD9VLGnME & rel = 0 ″ width = ”640 ″ height =” 480 = ”Board - Twist”] + [video_lightbox_youtube video_id = ”dWnssSlxgl4 & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Sprint na mieste ”] (2 x 15 s. Každé cvičenie)