Schudnite na bruchu, aby ste sa konečne zbavili brušného tuku - pozri

Cvičenie na brušnú masáž celého tela nestačí

Prečo ten malý brušný tuk tak zle odchádza?

Stav spojivového tkaniva, zloženie, genetika, to všetko zohráva úlohu. Mnohí sa však orientujú aj na nereálne vzory. Fotografie na sociálnych sieťach sú často upravované. A niektoré hollywoodske hviezdy užívajú lieky, napríklad diuretiká, ktoré nesmieme ani používať.

zbavili

Potom s tým musíte žiť?

Č. Z Smartu sa samozrejme nedá vyrobiť Ferrari. Ale získajte svižný Smart Brabus zo základného Smartu, to je možné.

Ako sa z teba stal Brabus?

Cvičením v podobe budovania svalov - nielen na bruchu, ale na celom tele. Uistite sa, že máte správne držanie tela. Keď sa krčíte okolo, vyzerá to, že máte stiahnuté brucho.

Ako často?

Hodinu denne pre klasické budovanie svalov s prestávkou jeden až dva dni v týždni.

5 tipov proti brušnému tuku

1. Nízkotučné stravovacie návyky

Vyvážená, zdravá a pomerne nízkotučná strava všeobecne pomáha znižovať telesnú hmotnosť a tým pádom aj chudnutie na žalúdku.

2. Cviky na brucho

Cielené cviky na brušné svaly znamenajú, že svaly v tejto oblasti sú lepšie trénované a napnuté. K slávnemu šesťbaleniu to automaticky nepovedie, bez zásadnej zmeny stravovania to nejde. Ale tréning brušných svalov má tiež pozitívny vedľajší účinok, že zlepšuje naše držanie tela.

3. Zdržte sa od alkoholu

Ak sa nebudete venovať alkoholickým nápojom alebo ich budete aspoň obmedzovať, môže to pomôcť zmenšiť brucho.

4. Vytrvalostný tréning

Športové aktivity vo vytrvalostnom rozmedzí zvyšujú metabolickú aktivitu tela a tiež prispievajú k zmenšeniu veľkosti brucha.

5. Vysoko intenzívny intervalový tréning

Existujú dôkazy, že vysoko intenzívny intervalový tréning má veľmi pozitívny vplyv na zníženie brušného tuku. To si však vyžaduje zdravé fungovanie srdca a dôležitá je aj dobrá kondícia so zdravými kĺbmi.

Musíte ísť do posilňovne?

Nie nevyhnutne. Dôležitá je doba trvania a stres. Minúta dosky môže byť rovnako dobrá ako pol minúty tréningu na stroji. Dôležitá je pravidelnosť.

Je nutná strava?

Nie, všetko je dovolené - pokiaľ sa jedná o nespracované jedlo. A jesť iba vtedy, keď máte hlad. Chuť do jedla musí pochádzať z vášho žalúdka, nie z hlavy.