Schudnite na bruchu Ako sa vám rozbúcha brucho! Zázračná žena
Chudnutie na žalúdku môže byť ťažko jednoduchšie: Počas dňa sa stravujete bežne a medzi večerou a raňajkami si necháte dostatok času. Jednoduché recepty na brucho.
Foto: obsah RFF
- Schudnite na žalúdku: takto funguje intervalové hladovanie
- Pre ešte rýchlejšie účinky na chudnutie brucha
- Recepty na štíhly žalúdok
Schudnite na žalúdok Nie je to také ľahké. Ale - pamätajte na zrušenie večere? Diétny prístup nejedenia po 17. hodine spôsobil pred niekoľkými rokmi senzáciu. Ale len veľmi málo z nich sa toho dokázalo držať. Večera je koniec koncov najdôležitejším jedlom pre mnohých. Vďaka najnovšiemu trendu v stravovaní sa môžete tešiť na chutnú večeru. A napriek tomu chudnúť na žalúdku. Po večeri však znie heslo: dajte si oddych od žalúdka. Najmenej 12 hodín. Keďže sme väčšinu času prespali, nie je to ťažké.
Tento princíp sa nazýva intervalový pôst a získava si čoraz viac fanúšikov v USA i tu. Najmä preto, že je taký jednoduchý a vhodný na každodenné použitie. A pretože to funguje. Počas pôstu je spaľovanie tukov podporované - najmä na panve na bruchu. Rytmus, v ktorom sa uvoľňuje hormón hladu grelín, sa navyše po krátkej dobe zmeny prispôsobí. Hlad prichádza v stanovených časoch - už nie ako nájazd. Vďaka tomu jeme celkovo menej. Tí, ktorí sa vedome stravujú a denne skonzumujú asi 1,5 litra kalórií, stratia za 10 dní až 3 kilá, v závislosti od pôvodnej hmotnosti.
Schudnite na žalúdku: takto funguje intervalové hladovanie
Chudnutie na žalúdku môže byť jednoduchšie ťažko byť: Počas dňa sa stravujete normálne a medzi večerou a raňajkami si necháte dostatok času.
Začína sa to večer
Aby ste sa dostali do 12-hodinového rytmu prestávok, mali by ste mať posledné jedlo dňa v stanovenom čase. Popremýšľajte, kedy sa naraňajkovať, a počítajte späť 12 hodín. Ideálna je večera medzi 18:00 a 19:00.
Aby sa dobre vyspalo
Potom už len ostáva nápoje bez kalórií, ako je voda alebo nesladený čaj - žiadne televízne chrumky a žiadne občerstvenie pred spaním. Napriek tomu sa nemusíte báť, že v posteli zavrčí žalúdok. Telo si rýchlo zvykne a na večeru sa môžete najesť aj skutočne plní. Mimochodom, veľa fanúšikov intervalového pôstu hlási, že vďaka tomu spia lepšie.
Prvé jedlo po prestávke
Najskor Ľahké raňajky sa podávajú 12 hodín po večeri. Tí, ktorí chcú zvýšiť účinok, sa dokonca najedia o 16 hodín neskôr - neskoré raňajky alebo skorý obed. Občerstvenie ako tvaroh, ovocie alebo z. B. Celozrnné tyčinky sú počas dňa úplne v poriadku - Okrem prestávky v jedle nemusíte meniť nič iné.
Pre ešte rýchlejšie účinky na chudnutie brucha
Čím viac prestane jesť, tým lepšie to funguje lepšie vyrovnanejšie a priateľskejšie k postave Vaše jedlá sú.
Viac bielkovín
Proteín je živina, ktorá najlepšie podporuje stravu. Dôvod: Je dobrý a dlhotrvajúci a zabraňuje rozpadu svalov, ku ktorému inak dôjde rýchlo pri znížení kalórií. A hlavne večer bielkoviny palivujú nočný proces spaľovania tukov. Preto sa uistite, že pri každom jedle Vajcia, mliečne výrobky alebo chudé mäso a ryby sú zastúpené.
Jedzte plné zeleniny a ovocia
Kedy Prílohu naplňte zvyšok svojho taniera dostatkom zeleniny alebo šalátu na. Vyčarovali ste už vyváženú a k figúre priateľskú zmes. Ako dezert alebo medzi nimi si vyberte radšej ovocie ako čokoládový koláč alebo sušienky. Tým sa šetrí kalorický účet.
Menej cukru
Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky a ešte lepšie bojovať s brušným tukom, mali by ste sa pokúsiť znížiť príjem cukru. Platí to najmä pre skryté zdroje cukru, ako sú kukuričné vločky, hotové müsli alebo ovocný jogurt.
Žiadna biela múka
Z dôvodu spracovania nie sú v bielej múke takmer žiadne výživné látky. Na druhej strane hladina inzulínu rýchlo stúpa po konzumácii roliek alebo cestovín svetlých farieb. Potom pociťujeme o to rýchlejší hlad. Celozrnné výrobky vyhnúť sa tejto špirále bolestivých bolestí.
Preč so skrytými výkrmami
Latte macchiato tu, mliečny koktail - vyhnite sa takýmto kalorickým pasciam.
Recepty na štíhly žalúdok
Obed: Kuracie tandoori na zelenine
Pre 1 osobu
1. 125 g kuracieho filé potrieme ½ čajovej lyžičky pasty tandoori. 100 g mrkvy nakrájajte na tyčinky. 60 g pak choi nakrájajte na prúžky. 10 g zázvoru ošúpte a nakrájajte na jemné kocky.
2. Mäso opečieme na 1 čajovej lyžičke rozpáleného oleja asi 2 minúty z každej strany, vyberieme. Mrkvu a zázvor orestujeme na tuku na vyprážanie 1 - 2 minúty. Pak choi krátko osmažíme. Zalejeme 40 ml vody a 1 lyžicou sójovej omáčky. Na vrch položíme kuracie filé, zakryjeme a necháme dusiť asi 8 minút.
3. Nakrájajte ¼ zväzok koriandra na prúžky, zmiešajte s 50 g kyslej smotany, dochuťte soľou a korením. Podávame s kyslou smotanou. Čas prípravy: cca 30 min. Porcia cca 340 kcal, E 32 g, F 11 g, KH 8 g
Večer: korenený kurací šalát
Pre 1 osobu
1. Rozdrvte 1 štipku koriandrových semien. 1 stonku bazalky nakrájajte na pásiky. Zmiešajte spolu 2 lyžice bieleho vína, koriander, bazalku, ½ strúčika cesnaku a 1 lyžičku olivového oleja. 75 g kuracieho filé ochladíme v marináde asi 1 hodinu.
2. Natrhajte ½ rímskeho šalátového srdca. Ohoľte 10 g parmezánu. Zmiešajte spolu 1 lyžicu vínneho octu, trochu medu a horčicu. Zložte 1 lyžicu olivového oleja, okoreňte. Na 1 čajovej lyžičke oleja osmažte mäso 8-10 minút. Podávame všetko s 3 olivami. Čas prípravy: približne 20 minút (bez čakacej doby). Porcia približne 270 kcal, E 21 g, F 18 g, KH 5 g
Obed: Omeleta z čínskeho rezeň
Pre 1 osobu
Na kocky nakrájajte 75 g rezeň, 1 šalotku a ½ papriky. Polovica 30 g húb. Nakrájajte na kocky ½ strúčika cesnaku. Mäso opečieme na 1 lyžičke oleja, pridáme huby, cibuľu, cesnak, papriku a 50 g bambusových výhonkov, okoreníme. Pridajte 20 g mrazeného hrášku. Zmiešajte 2 malé vajcia, 1 lyžicu vody a trochu sójovej omáčky. Nalejte do panvice a nechajte ju stuhnúť. Čas prípravy: cca 50 min. Porcia cca 340 kcal, E 34 g, F 18 g, KH 10 g
Večer: údené lososové závitky s rizotom
Pre 1 osobu
Na kocky nakrájajte 1 šalotku, poduste na 1 čajovej lyžičke oleja. Pridajte 25 g rizota, duste, okoreňte. Nalejte po častiach 100 ml vývaru a 20 ml bieleho vína, premiešajte. Varíme 30-35 minút. Na konci vmiešajte 1 lyžicu parmezánu - a potom ním naplňte 2 plátky údeného lososa. Čas prípravy: cca 30 min. Porcia cca 350 kcal, E 21 g, F 19 g, KH 21 g
Obed: Jahňacie saté špízy so salsou
Pre 1 osobu
1. 100 g zrelých paradajok nakrájame na jemné kocky. Nakrájajte ½ červeného chilli korenia. Nakrájajte na kocky ½ strúčika cesnaku. Nakrájajte ½ jarnej cibule na tenké krúžky. Na 1 lyžičke olivového oleja podusíme cesnak a jarnú cibuľku. Posypeme 1 lyžičkou cukru, skaramelizujeme. Pridajte 1 polievkovú lyžicu ovocného octu a paradajky, za stáleho miešania duste asi 10 minút. Dusíme čili. 1 krúžok na ananás (na konzervu) nakrájajte najemno na kocky. Každý koriander a mätu pokrájajte na prúžky. Vmiešajte do salsy s ananásom.
2. 150 g jahňacieho lososa nakrájame na tenké prúžky. Naolejujte 2 drevené špízy. Mäso na ňu pozdĺžne potiahnite. Vyprážame na 1 čajovej lyžičke oleja 4 - 5 minút. Soľ a korenie. Čas prípravy: približne 40 minút. Porcia približne 400 kcal. E 37 g, F 17 g, KH 27 g.
Večer: zeleninová panvica s morčacími prsiami
Pre 1 osobu
100 g morčacích pŕs, 150 g zelenej špargle a 40 g snehového hrášku nakrájame na prúžky. 40 g cherry paradajok rozpolíme. Mäso opečieme na 1 lyžičke oleja asi 4 minúty, vyberieme. Špargľu orestujeme na tuku na vyprážanie 4 minúty, okoreníme, vyberieme. Zapekaciu súpravu odmastite 125 ml vývaru, priveďte do varu, vmiešajte ½ čajovej lyžičky zahusťovača omáčky, 50 g krémového syra. Pridajte mäso a zeleninu. Čas prípravy: približne 35 minút Porcia približne 340 kcal, E 32 g, F 19 g, KH 11 g