Schudnite na chrbte Ako sa zbaviť nepoddajného tuku v chrbte!
Obzvlášť tvrdohlavé sú malé rožky tuku na chrbte. S našimi tipmi a cvičeniami získate krásny a štíhly chrbát!
Najmä v kúpacej sezóne je pre mnohých ľudí dôležitá úplná spokojnosť so svojím telom. Chrániče chrbta nie sú vítané. Bohužiaľ tu platí to isté ako pre žalúdok: Nie je možné schudnúť konkrétne na chrbte. Môžete však s jedným Zmes zdravej výživy a pohybu uistite sa, že máte zadný pohľad tvarovaný a rovnako aj zvyšok tela.
Chceli by ste urobiť niečo dobré pre svoj chrbát? Táto masážna podložka poskytuje uvoľnenú oblasť chrbta stlačením gombíka. Tu si môžete objednať priamo poťah sedadla (reklama):
Zdravá výživa vám pomôže dosiahnuť vysnívanú postavu
Či už chrbát alebo brucho, zdravá strava je nevyhnutná, ak chcete odbúravať tukové zásoby a udržiavať štíhlu líniu. To znamená:
Málo hotových jedál, tukov a cukru
Opatrne buďte aj so sacharidmi
Veľa zdravej zeleniny a ovocia
Varte si sami, najlepšie ľahké jedlá z čerstvých surovín
Ak si vezmete tieto tipy k srdcu, zvyčajne nemusíte držať diétu - čo aj tak často vedie k jojo efektu. V mnohých prípadoch aj samotná dôsledne zdravá strava vedie k strate nadbytočných kilogramov. Výsledok je lepší, ak pravidelne cvičíte aj vy.
Dobre tvarovaný chrbát so silovým a vytrvalostným tréningom
Ak sa chcete zbaviť tuku na chrbte a udržiavať pevnú siluetu, mali by ste športovať. Ideálne kombinujete silové a vytrvalostné športy. Má to nasledujúce dôvody:
Vytrvalostné športy stimulujú spaľovanie tukov. Dobrým príkladom je beh, bicyklovanie a plávanie.
Silovým tréningom zaistíte presne definované svaly. Krásny chrbát nie je koniec koncov založený iba na nízkom tuku. okrem toho bazálny metabolizmus sa zvyšuje silovým tréningom tvoje telo. To znamená, že spaľuje kalórie navyše aj pri odpočinku na pohovke.
Na to, aby ste mohli využívať tieto efekty, nemusíte ísť do drahého členstva v telocvični. So správnym vybavením sa dá vytrvalosť dobre trénovať aj vonku. Cvičenie doma je dobrý spôsob, ako konkrétne posilniť svaly.
Krásne cviky na chrbát
Aj desať minút tréningu denne ukazuje viditeľný výsledok. Predpokladom toho je, aby ste si vybrali vhodné cviky a cvičili ich správne. Nasledujúce položky sú skvelé na získanie chrbta v kondícii.
1. Predná podpera alebo doska
Toto cvičenie, ktoré je po celom svete známe ako „planking“, trénuje chrbát a žalúdok, robí telo pružnejším a zmierňuje stres. Urobíte to tak, že pôjdete do push-up polohy, ale s predlaktiami rovnobežnými s telom na zemi.
Uistite sa, že lakte sú pod ramenami a vaše telo je v jednej priamke. Zatiahnite brušné gombíky, napnite zadok a trup a držte polohu pre 10 až 20 sekúnd, neskôr dlhšie. Opakujte po polminútovej prestávke
2. Bočná podpora
Tento príbuzný prednej opierky je ideálny pre štíhly pás. Tu sa opierate o stranu jedného predlaktia. Držte pozíciu znovu 10 až 20 sekúnd, potom vymeňte strany. Celé to dvakrát na každú stranu.
3. Príťahy
Vďaka pravidelným príťahom už krásny chrbát čoskoro nebude snom. To platí rovnako pre ženy aj pre mužov. Všetko, čo potrebujete, je jeden Chin-up bar, ktorú pripevníte napríklad na dvere. Toto uchopíte zdola alebo zhora a zavesíte sa na stĺp. Uistite sa, že ruky nie sú úplne natiahnuté, ale radšej chráňte kĺby miernym ohnutím.
Potom sa pomaly vytiahnite hore, až kým nebude váš krk vo výške tyče, a potom sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy - opäť s mierne pokrčenými rukami. 3 krát 5-10 opakovaní sú už pôsobivým školením. Na začiatku však často uspejú iba 2 alebo 3.